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jueves, 30 de julio de 2015

GRAN TRAIL DE PEÑALARA 2015 Y TRAIL DE PEÑALARA 60 KM 2015 (III): TRAILRUNNING A TEMPERATURAS EXTREMAS

UN INCENDIO SIN FUEGO EN LA SIERRA DE GUADARRAMA 


Madre mía Señores, como previa quiero dar mi más sincera enhorabuena a todos los organizadores de eventos deportivos por no palmar según los termináis. Este fin de semana he vivido en mis carnes lo que supone y… ufff!! Da para un nuevo post, así que ese me lo reservo para la semana que viene.

Como os comente en el post de la semana pasada, estos días mi vida ha sido un poco complicada y por eso deje un poco apartado el blog y una de las entradas que más ilusión me hacia publicar: el resultado de la Organización del Gran Trail de Peñalara y mi crónica sobre la experiencia vivida, que es lo que a continuación me pongo a contaros.

 Así que al lío:

En mi primer post sobre el Gran Trail de Peñalara 2015 , una parte de los contenidos de los que suelo infrmaros están en esa entrada por lo que en cuanto al recorrido, perfil, entrega de dorsales, presentación de la prueba, del patrocinador oficial, material obligatorio, controles, tiempos de corte y demás datos relevantes del reglamento, me remito a lo relatado en dicho post.

No obstante no puedo dejar de informaros que la entrega de dorsales fue rápida y eficaz (a pesar del calor que hacia dentro del Polideportivo de Navacerrada) y que la presentación de la prueba y de su patrocinador oficial Crosscall, salieron bastante bien (a pesar de que me subieran allí arriba hiciera un poco de papelon).

En la presentacion de Crosscall (mi papelon)

Junto a grandes corredores del GTP 115

Nacho Piedra apasionado de Crosscall


 Despues de la presentación sali a encontrarme con un asturiano tarado que había decidido venir de ocupa a casa y se lio a tomar cerves y no me dejo irme pronto a casa a relajarme y preparar todo para la carrera del día siguiente puesto que a las 4 de la mañana tenía el toque de corneta. Asi que… todo lo que sucedió en las sucesivas horas es culpa de un tal Gobitu Bode. ¿Ni una foto nos hicimos? MEla debes en Somiedo, ¡tarao!



ORGANIZACIÓN DEL GRAN TRAIL DE PEÑALARA 2015

Pues bien, como ya es costumbre en la sierra madrileña, el último fin de semana de Junio de los últimos años se celebró, con sede en el pueblo de Navacerrada, el Gran Trail de Peñalara organizado por la Real Sociedad Española de Alpinismo de Peñalara  y dirigido por el afamado Felipe “Treparriscos”.

Como consecuencia de la nueva normativa impuesta por el Parque Nacional de la Sierra de Guadarrama, mi querida carrera, el Trail de Peñalara de 80 (90 en la edición de 2014), fue eliminada, quedando el evento reducido a estas 3 pruebas:


1.      Cross Nocturno de Navacerrada (12 km)
2.      Trail de Peñalara de 65 km
3.      Gran Trail de Peñalara 115 km


NOTAS COMUNES

Página Web: La información se encuentra recopilada en una misma web para todas pruebas.

Parking Existe un parking publico en el pueblo de Navacerrada y si no te empecinas en aparcar en el centro del pueblo, cerca del colegio y de la Plaza de Toros encontraras mucho sitio para aparcar tu coche, furgo o caravana.

Como siempre comento, solo hablo de las pruebas en las que participo y en esta ocasión así lo hice en el TP60 km por lo que será de la que podre informaros con más detalle. Quién sabe, tal vez el año que viene me dé por hacer la prueba reina y entonces os pueda informar convenientemente sobre ella… Pero por ahora la info se va a referir en esencia al TP 60km.

TRAIL DE PEÑALARA DE 60 KILOMETROS 2015


Bolsa del corredor TP 60km


Bolsa del Corredor: ¡Menuda bolsa del corredor! Con el poco margen que cuentan los organizadores he de admitir que esta bolsa del corredor es de las mejores de las carreras en las que he participado: camiseta, manguitos, banda tubular, golosinas de powerbar, sales. Un autentico festival. Foto de la Bolsa del Corredor.



Tiempos de cierre, controles, Material Obligatorio, Avituallamientos y Recorrido: Me remito a lo comentado en el post de la semana pasada, no obstante os dejo el enlace de Suunto para que podáis tenerlo en caso de que algún día lo necesitéis.

Autobuses lanzadera hasta la salida: varios autobuses nos llevaron a los corredores hasta el punto de salida.

 La verdad es que hacen que te levantes prontísimo, pero olvidarse de tener que ir a recoger el coche una vez que has acabado la carrera es un autentico puntazo a favor de contratarlo. Sobre todo por la forma en la que solemos celebrar la llegada a meta con una cervecita de más.

Hora de salida: 07:00 am desde Miraflores de la Sierra.

1.      Gran Trail de Peñalara 2015:

Podio Masculino:

1   Miguel Angel Heras   Hernandez
2   Jose David Lutzardo
3   David Lopez Castan

Podio Femenino:  

1   Gemma Arenas Alcazar                     
2   Silvia Ainhoa Trigueros Garrote                    
3   Mercedes Pila Viracocha

2.      Trail de Peñalara 60 km

Podio Masculino:

1 Silvino Cubesari Quimara  
2 Francisco Martinez Fernandez       
3 Luis Alonso Marcos

Podio Femenino:

1 Cristina Blazquez Villacastin
2 Julia Boettger
3 Judit Franch Pons   

3.      Cross Nocturno Navacerrada

Podio masculino:

1          Francisco Dominguez Hebrero
2          Jose Vicente Lopez Gutierrez
3          Salvador Rambla Bravo

Podio Femenino:

1 Yolanda Espinosa
2  Celia Ruiz-Jimenez
3   Belen Hernan Gomez Rueda


Entrega de Premios: Los ganadores de las distintas categorías obtuvieron los trofeos que ya parece que se han consolidado como los propios de esta prueba: el clásico muñequito del GTP este año de color azul.


Trofeo del GTP 2014. Este año en Azul

Además los primeros clasificados de la prueba reina masculino y femenino obtuvieron del patrocinador oficial Crosscall un premio en metálico y se sortearon entre todos los participantes terminales de la misma marca.




Medalla y camiseta Finisher TP 60 km







Todos los finisher de cada prueba obtuvimos una medalla y un regalo del patrocinador de la Spain Ultra Cup: HG Sports.

VOLUNTARIOS: La verdad es que los voluntarios del GTP están hechos de una pasta especial. Horas y horas pueden estar en su puesto con una sonrisa.

Su único objetivo es que salga todo perfecto para que los corredores podamos tener la mejor carrera de nuestras vidas. Y ellos sí que siempre consiguen ese objetivo. 

Creo que todos y cada uno de los que hemos sido finisher en esta carrera ha sido gracias a ellos que a pesar del sudor, a pesar de nuestras malas caras caras, incluso de las lagrimas y gestos torcidos, tenían una palabra de aliento, un abrazo, un intento por sacarnos una sonrisa, todo para que llegaramos a meta.

Sois lo mejor de todas las carreras. 

¡Mil gracias voluntarios del Gran Trail de Peñalara!

ANIMACIÓN: De las carreras más animadas de la Comunidad de Madrid. Ver a las personas que se te acercaban y te animaban en la mayoria de los puntos en los que había facilidad de acceso. Te daban pila para alcanzar el siguiente objetivo, el siguiente punto y así hasta la meta.

Ver caras conocidas como la de Gobitu, Marian, Claudio, Marta  Lorenzo, Javi y Bea con los pompones en Peñalara y varios Bandoleros por muchos puntos del recorrido, la verdad es que es un puntazo que hace que los kilómetros sean menos pesados.

Ademas de poder cruzarnos con los corredores del GTP, que pila me dio poder ver a Marisa, a los hermanos de Paz, Carlos Sanchez y Pedro, Raul y Caballo y otros tantos corredores.

Y lo mejor el apoyo de Ivan, que estuvo puntual en Rascafria y en Cotos para ver si necesitaba algo. Además de poder verle en la cumbre de Peñalara. Y es que:

¡COMO MOLA CORRER EN CASA!

Fotógrafos a lo largo del recorrido Racephotos.

Video: Espero que los chicos de RECMOUNTAIN vuelvan a hacer de las suyas y darnos un video espectacular de la carrera.

Desde aquí agradecer los Ayuntamientos de Navacerrada, Rascafria, La Granja y demás pueblos por donde transcurren estas carreras, asi como a todos los organismos que colaboraron con la Organizacion (Proteccion Civil, Policia...) por su colaboración en este evento donde, como siempre trato de incidir, todos salimos beneficiados.

Conclusión sobre el evento:

No se si es por el afecto que le tengo a esta carrera, pero simplemente puedo decir que, en lo que a mi respecta la Organización del Gran Trail de Peñalara se merece un DIEZ.

Fueron pioneros y la experiencia de Felipe acredita a esta carrera como la mejor carrera de Ultra Trailrunning en la que he participado hasta la fecha. Gracias a la Real Sociedad Española de Alpinismo Peñalara y a sus voluntarios por ofrecernos la posibilidad de disfrutarla.


EXPERIENCIA PERSONAL EL TRAIL DE PEÑALARA DE 60 KM 2015

Aprendiendo a correr un ultratrail en intensidad

Cuando me toco el sorteo para correr el Ultratrail CCC este mes de agosto en Chamonix, decidí que sería el TP 60 km (ya que este año el Trail de Peñalara de 80 Km se había cancelado) y no el GTP 115 km el Ultratrail que correría el último fin de semana de junio con el objetivo de ir sumando  carreras largas de trailrunning  antes de llegar a la CCC. Entre medias de ambas pruebas me voy a Somiedo a correr el Ultratrail DesafiOSOmiedo.

Desde que me empecé a preparar para el TP 60 km  sabia que nada tenía que hacer en ella más allá  que luchar por aguantar esta carrera en un nivel de intensidad al que no estoy tan acostumbrada. 

Cuando compito contra chicas de mi mismo nivel, corredoras populares, uno de mis puntos fuertes es el la fortaleza de cabeza y el saber recomponerme a medida que pasan los kilómetros y los 65 de esta prueba, se me quedaban escasos. Pero además, al enterarme de que dos de las corredoras mas fuertes del GTP habían decidido el día anterior bajarse a nuestra carrera, pues toda esperanza de tener este año la suerte de hacer podio en este evento se desvaneció.

No obstante, iba a competirla, iba a aguantar los ritmos y conseguir la mejor posición posible y hacer una gran carrera que me iba a servir para preparar mis futuros objetivos. 


Mi objetivo era acabrala entre las 8 horas y media y las 9 horas.

El viernes cuando me acosté a las 23:30 una vez que tuve todo preparado (pelin tarde), la sensación era de unos nervios terribles, nervios no los había tenido nunca. 




Conseguí dormirme pasadas las doce de la noche y cuando sonó el despertador a las 4:00 am era como si me despertara de resaca, como cuando te “plimplas” cuatro vinos peleones, te duermes y a las 4 horas estas con los ojos como platos queriendo morirte. 

Me levante, desayune lo planificado, me vestí, repase todo lo que me tenía que llevar y cogí la moto hasta la plaza de toros de Navacerrada desde donde salían los autobuses lanzadera hacia Miraflores.

Allí me reuní con Edu. En el autobús conseguí relajarme y echar una cabezada. Tengo la suerte de que desde hace ya muchos años (desde que estudiaba a muerte en la universidad y en la oposición) conseguí que una cabezada de 10 minutos me descansara como una hora de sueño, por lo que esa última cabezada me sirvió para ponerme las pilas (junto con la ultima carga de hidratos que me tome antes de bajar del autobús: Energy Plus de Powergym: hidratos de carbono de índice glucémico bajo que te aportan energía que se libera poco a poco, lo que es excepcional en este tipo de competiciones de resistencia).

Una vez en la salida, nos encontramos muchos amigos, lo que hace que poco a poco consiga relajarme. Allí están Maribel, Sonia, Irene, Ana, Juan y otras tantísimas caras conocidas. Ademas eramos un montón de chicas. También estaban las dos pros de los equipos de Salomon e Innovate . 

Entre saludos, pasamos el control de chip, musicon y  Depa con su sombrero animándonos a todos para que hagamos una gran carrera.

Edu y yo habíamos decidido intentar hacer la carrera juntos hasta donde aguantáramos. Nos posicionamos como en mitad del pelotón y a las 7:00 Depa dio la salida en Miraflores.

La subida a Morcuera se me hizo bastante sencilla, me encontraba bien fresca y las piernas me estaban respondiendo bastante bien. Fui adelantando a bastante gente y cuál fue mi sorpresa cuando primero dejo atrás a Edu y segundo, paso a una de esas pros en la subida, concretamente a Judit. Mi pensamiento en ese momento fue lo que se confirmó estaba claro que estaba pasando: ella no estaba teniendo un buen día y se lo estaba tomando con calma.

Llegue a Morcuera (mi primer disgusto ver a Rafa y a Marta que abandonaban el GTP porque Marta no toleraba ya la comida... El año que viene la revancha) y la bajada a Rascafria fue un autentico placer.




Aun no se sentía el calor que nos iba a hacer y pude correr esos kilómetros muy sueltita. 

En un momento dado Judit me pasa a mi hasta que al final la vuelvo a coger y me pongo a su lado. Lo único que quería era presentarme y decirle que tuviera una muy buena carrera. Ella estaba acatarrada, lo cual explica que yo este corriendo a su lado . Le digo que si necesita cualquier cosa que no dude en pedírnosla a  mi o a Ivan que esta en Rascafria esperándome.





Avituallamiento de Rascafria





Continuo corriendo, finalmente dejo nuevamente a Judit atrás para llegar a Rascafria bastante entera. Saludo a todos los que me encuentro, besos, abrazos, cojo cosas de la mochila, recargo agua e Isopower.

Ivan nervioso porque pierdo mucho tiempo allí, pero yo necesito saludar, dar besos, preguntar a los demás como van, soy asi….

Veo a Judit y le presento a Ivan y le digo que también estará en Cotos para lo que necesite. 

Sale Maribel super fresca también y ya Ivan me achucha para que no pierda mas tiempo. Creo que sale Judit y después de ella yo.

Toca afrontar el Reventon. Me encuentro bien, pero esperan muchos km bajo un sol que ya empezaba a apretar de verdad. 

Salgo trotando, pero hay que reservar energías para lo que queda. Entre un trote-caminar van pasando los km. 

En algún momento vuelvo a pasar a Judit. Llego al avituallamiento del Reventon harta ya de esa pista. 

Ahora lo que viene tampoco es mucho mejor… un llaneo con todo el solazo… sigo trotando y caminando hasta que llego a la Laguna de Los Pajaros. Empiezan unos km duros de verdad que es el paso del Risco de Claveles hasta coronar Peñalara. Siempre me he apajarado en ese momento así que decido comer una barrita antes. Allí me voy cruzando con corredores del GTP que este año cruzan dos veces Claveles. Ver a Marisa que va tan fresca como una lechuga y a los hermanos de Paz da un buen rollo… 

Sin embargo, me llevo un segundo disgusto al ver a Raúl con su momento muro. Esta en una fase fea, una de esas en las que parece que tanto la cabeza como las piernas le han abandonado. No obstante le queda el corazón: sabe que están sus amigos del alma en el pico de Peñalara y sus tres chicas en Cotos: sabe que se va a recomponer (y así lo hizo cumpliendo su objetivo de dar la revancha al GTP del 2014: que grande eres Raúl y es mi Equipo en Somiedo).

Al acercarme a Peñalara y ver un pantalón naranja fosforito, a pesar de la pájara que tuve nuevamente, y del calor, me sale una sonrisa. Ivan, de sorpresa me ha venido a ver allí. 








Me acompaña unos metros, veo a  Javi y Bea con los pompones que están esperando a Raul, los abrazo y sigo.

Desde la cima de Peñalara veo como desaparece Ivan para estar listo con mis cosas cuando llegue a Cotos.

 Cuando voy a iniciar el trote me pasa Judit, se gira y me dice: ¡Vamos! (¡que genia! Eso es el espíritu de las carreras de montaña, hasta los pros animan a los populares), pero no puedo, no puedo trotar la bajada. 

Todo lo bien que había conseguido ir hasta entonces: coronar Peñalara, 42 km y 2000 positivos en 5 horas y 54 minutos, se va al traste allí mismo cuando al tratar de correr cuesta abajo me dan unos pinchazos terribles en el costado… no puedo… no puedo correr. 

Judit y todas las chicas se alejan. Y yo no puedo ni trotar la bajada por la pista de Peñalara a Cotos. Alli veo a Mariam que me dice que apriete que pillo a la que va delante. Pero no puedo. 

Llego a Cotos y veo a mi prima Lolita con mi sobrino. No puedo hablar. Se me saltan las lagrimas. No puedo correr. Veo a Ivan. Lloro. Veo a Rafa de la Venta Marcelino y a las voluntarias que se acercan. Lloro. Me dicen que me siente, pero no puedo. Tengo que seguir.

Me tengo que recomponer. Ya no voy a pillar a nadie pero tengo que acabar. Como sea. Preparo el Isopower, lleno el flask y salgo caminando hacia la Loma del Noruego (estoy en casa, no puedo abandonar en casa).

Me encuentro con Lucia, le lloro otro poco y sigo.

Y… no se cómo… con la subida me empiezo a recomponer. Estoy subiendo bien.. subiendo no hay pinchazos. Sigo. Voy ascendiendo metros y allí esta la pista de la Bola del Mundo. He hecho una buena subida de la Loma para estar como estaba. En una hora y cinco minutos corono el Alto de Guaramillas (¿se seguirá llamando Bola del Mundo cuando, según han confirmado en el Parque Nacional, quiten las antenas?). 

Comienzo a trotar por la pista hasta el último avituallamiento y estoy contenta. No duele nada trotando.

Comienzo la bajada de la Tubería con buen ritmo, y pillo a Javi (un asturiano que en Madrid y que coincidimos en varias carreras y ahora también en Somiedo) esta apunto de  acalambrarse pero lo tiene más o menos controlado. 

Yo voy más alegre así que me deja pasar hasta que …


¡¡¡CATAPUM!!!

No sé cómo, pero me pego uno de los grandes bofetones del año. Justo cuando estaba mejor, pensando que tal vez llegaba a meta en 8 horas y 30  minutos, me pego el piñazo: de boca, las gafas de sol clavadas, la mano retorcida y con un coagulo que se empieza a poner feo, raspones de piedras en la nariz y barbilla (tierra hasta en la boca) y lo peor, golpetazo en el pecho. Los que van justo detrás me ayudan a levantarme. Estoy rota pero lo único que les digo es : “Hay que seguir, hay que acabar. El objetivo es acabar”. 

En la fuente de la pista de la Barranca me limpio y así continuo bajando.

El calor es insoportable y cuando trato de correr más fuerte el dolor del pecho me impide hiperventilar. El coagulo de la mano “in crecendo…” 

Alberto Campos me grita y me anima diciendo que voy muy bien.

Ultimo control en el parking de la Barranca. Queda mi pista, la de casa, pero no puedo correr. Me duele el pecho, menudo calor, paro y camino, me tiro en la cabeza el único agua que me queda porque me hierve la cabeza. Llego a la rotonda del tirachinas. 

Troto un poco y sorpresa: Nacho me ha traído la bandera del pueblito… pero no puedo correr… aun asi … saco las fuerzas, me la coloco en modo capa y allí esta, la plaza, la animación del pueblo, Depa, Ivan, Gobi, Juan Carlos, Felipe:


El crono marca menos de 9 horas, 
Se me saltan las lagrimas.






 Al final 8:56:49, sexta chica y la 90 de 395 corredores.

Y UNA VEZ MAS: LA META, EL CIELO Y LA CONVICCION DE QUE MUY NEGRO TIENE QUE ESTAR PARA QUE NO SE CUMPLA ESO DE:

#siquerespuedesllegarhastaelcielo

Y para rematar el dia: encuentro con la mejor amiga que se puede tener (Olguiuxxxxxx Trailrunning gracias por estar siempre)  cerves con Olga, Edu, Lolita e Ivan. Y mas cerves, cena y muchas risas con grandes amigos que hacen que me acueste con una gran sonrisa en la boca, a pesar de las magulladuras y dolores varios.

Al día siguiente continuamos la fiesta del GTP con la entrega premios y trofeos en la Placita de Navacerrada y unas cerves (ya sin alcohol), despedidas y ya por fin el descanso. 

¿Cómo acabasteis vostros el Gran trail de Peñalara? 
¿Cómo os encontráis tras dos semanas de la carrera?

Gracias a todos. Todos habéis estado en mis pensamientos en esta carrera. Aun asi, estas casi nueve horas son para una mariposa que me la lleve de paseo por su Sierra de adopción y a la que le quiero dedicar estos 65 km y 5000 metros de desnivel acumulado. Tu fuerza siempre me recordara siempre que hay que luchar cada dia por lo que realmente amamos. 


Vuela alto, vuela.








martes, 23 de junio de 2015

GRAN TRAIL DE PEÑALARA 2015 Y TRAIL DE PEÑALARA 60 KM 2015: LA INFO QUE TIENES QUE REPASAR ANTES DE LA SALIDA

Ya llegó. Ya ha pasado casi un año y solo quedan tres días para la salida del Gran Trail de Peñalara y cuatro para la del Trail de Peñalara de 60 km de este 2015, las carreras de trailrunning más emblemáticas de la Comunidad de Madrid.

Ante estas carreras que para muchos se nos convierten en un “objetivo” para el que hemos estado entrenando durante el año, me he propuesto publicar en esta entrada la información que yo considero más importante para que, antes de la salida el día 27 de junio en Navacerrada a las 00:30 (GTP) y en Miraflores a las 7:00 (TP 60) le podáis dar una visualización rápida y que no se olvide nada.

Pero cuidado, todos deberéis saber qué es lo más importante para cada cual, no me hago responsable si para alguno de vosotros falta algún punto que sea lo suficientemente importante para no olvidar. Agradeceríamos todos entonces que, en caso de que observéis alguna deficiencia en esta información que os comparto, nos lo hagáis saber a todos. 

INFORMACIÓN COMUN GRAN TRAIL DE PEÑALARA Y TP 60 2015


NADE SIN ZAPATOS: Como en otras ocasiones, la Organización “Nadie sin Zapatos” recogerá todos los zapatos que tengáis en desuso. Ellos los limpian, adecentan y los guardan en cajas para ser enviados a aquellos que más lo  necesitan. Estarán en el Polideportivo de Navacerrada durante la entrega de dorsales el día 26 de junio y durante todo el 27 de junio en la línea de meta en la Plaza de Navacerrada.


DORSALES: El dorsal se entregara, según el programa de la organización:
           
DIA
LUGAR
INFORMACIÓN COMPLEMENTARIA
Miércoles 24 de junio (15:00 a 20:00)
Sede social RSEA Peñalara
C/ Aduana 17 Bajo (Junto Puerta del Sol, Madrid)
Presentar dni, licencia federativa (en su caso), entrega de fianza de 10 € (billete importe exacto) y organización entrega pulsera identificativa y chip
Jueves 25 de Junio (10:00 a 20:00)
Sede social RSEA Peñalara
C/ Aduana 17 Bajo (Junto Puerta del Sol, Madrid)
Presentar dni, licencia federativa (en su caso), entrega de fianza de 10 € (billete importe exacto) y organización entrega pulsera identificativa y chip
Viernes 26 de junio (17:30 a 23:30)
Polideportivo, Navacerrada
Presentar dni, licencia federativa (en su caso), entrega de fianza de 10 € (billete importe exacto) y organización entrega pulsera identificativa y chip


PRESENTACIÓN DEL PATROCINADOR OFICIAL DEL GRAN TRAIL DE PEÑALARA 2015: tal y como lleva anunciando la Organización del GTP en todos los medios sociales y en su web, el CROSSCALL , creador de la telefonía móvil Outdoor, es el nuevo patrocinador oficial del GTP.


CROSSCALL: Telefonía móvil Outdoor
Unos minutos antes de la charla técnica nos presentarán su producto, del que tengo el gran orgullo de ser su PRIMERA EMBAJADORA en España y del que por ahora, y por no revelar la sorpresa que nos tienen preparada, os adelanto que se trata de una gama de teléfonos móviles que casa perfectamente con nuestras necesidades como corredores (ligereza, tamaño, impermeabilidad, resistencia…) y de una empresa que está directamente relacionada con nuestra forma de vivir la montaña y el deporte en las condiciones más extremas.

Además, contarán con un stand con promotores en el cual podréis probar los productos y daros cuenta de todos los beneficios que os aportarán.

¡NO OS LO PODÉIS PERDER!

Ojala nos acompañéis en esta presentación de la que estoy segura que dará mucho que hablar. 

Os esperamos a todos en  la Casa de la Cultura de Navacerrada a partir de las 19:30 justo antes de la charla técnica del Gran Trail de Peñalara.


Casa de la Cultura de Navacerrada

CHARLA TÉCNICA: En la Casa de la Cultura de Navacerrada a las 20:00 GTP y 20:30 TP 60 Km.

METEOROLOGÍA ESPERADA: Últimos datos revisados a martes  23 de junio a las 9:00 AM.
¡NOS VAMOS A TOSTAR!


INFORMACIÓN GRAN TRAIL DE PEÑALARA 2015


PERFIL Y RECORRIDO:

Perfil Gran Trail de Peñalara 2015


Mapa del recorrido del GTP 2015


MATERIAL:

OBLIGATORIO
COMPLEMENTARIO (meteorología adversa que se indicara en la charla técnica)
RECOMENDADO
Manta térmica de supervivencia (superficie mínima 1,2 x 2,1 m)

Chaqueta impermeable y transpirable de membrana, con capucha (en lugar de chubasquero o cortavientos
GPS
Silbato
Guantes adecuados
Gafas de sol
Sistema de hidratación, mínimo de 1 litro
Camiseta térmica de manga larga o camiseta corta más manguitos que han de cubrir y proteger todo el brazo
Crema solar alta protección
Reserva alimentaria (mínimo 500 Kcal)
 Gorro o bufanda de cuello que haga sus funciones de proteger la cabeza del frío
Electrolitos y/o sales minerales
Gorra o similar, para protegerse del sol

Venda elástica
Linterna-frontal en buen uso

Bastones: Los corredores que opten por su uso, deberán llevarlos consigo desde el inicio hasta el final de la prueba, no estando permitido el abandono o entrega de los bastones en ningún lugar del recorrido.
Teléfono móvil

Botiquín de emergencia
Pilas de repuesto (o frontal de repuesto)


Chubasquero o cortavientos manga larga de la talla correspondiente


Luz roja de posición trasera


Vaso máx. 33 cl. (aparte del sistema de hidratación)


Pantalón o malla por debajo de las rodillas


Zapatillas de trailrunning con buen agarre, suela con dibujo y parte superior con elementos de fijación que mantenga la zapatilla bien sujeta al pie y que lo proteja enteramente hasta debajo del tobillo


Mochila o riñonera con capacidad



Todos los envoltorios, de barritas geles y demás, tanto los de la mochila de material obligatorio como los de la bolsa de recambio (en caso del GTP) deberán ser marcados con el número de dorsal con rotulador indeleble.
DOCUMENTOS DEL CORREDOR: Se debe haber entregado a la Organización antes del 15 de mayo el Informe Médico y el Descargo de responsabilidad.

CONTROLES OBLIGATORIOS:

CONTROL
PUNTO DE REFERENCIA
CIERRE DE CONTROL
1
Navacerrada (salida)
00:25 h (27 de junio) 
2
 Cima de la Maliciosa

3
Canto Cochino (16,8 km)
4:30 h (27 junio)
4
Collado de La Pedriza

5
Hoya de San Blas

6
Puerto de la Morcuera (39,2 km)
9:00 (27 junio)
7
Rascafría (54,5 km)
12:00 (27 junio)
8
Puerto del Reventón

9
Cima de Peñalara

10
La Granja (81 km)
20:30 h (27 de junio)
11
Casa de la Pesca

12
Puerto de la Fuenfría

13
Puerto de Navacerrada (105,6 km)
2:30 h (28 junio)
14
La Barranca

15
Navacerrada (meta)
4:30 h (28 junio)
Tiempo máximo 28 horas


AVITUALLAMIENTOS:

Avituallamiento
P. Kilométrico
Tipo
Lugar de Referencia
(1)
19
Líquido y solido
Canto Cochino
(2)
28
Líquido y fruta
Hoya de San Blas
(3)
40
Líquido  y solido
Puerto de la Morcuera
(4)
54
Líquido  y solido
Rascafria
(5)
63
Líquido y solido
Puerto del Reventón
(6)
71
Líquido
Raso del Pino
(7)
80
Líquido, sólido y pasta
La Granja
(8)
92
Líquido y solido
Casa de la Pesca
(9)
101
Líquido y solido
Puerto de Navacerrada
(10)
110
Completo
Navacerrada (meta)


AVITUALLAMIENTO EXTERNO: Entregado por una sola persona:

Avituallamiento
P. Kilométrico
Lugar de Referencia
(1)
40
Puerto de la Morcuera
(2)
54
Rascafría
(3)
80
La Granja
(4)
101
Puerto de Navacerrada


RECOGIDA DE MOCHILAS PARA RASCAFRIA Y ROPERO: De 17:30 a 23:30 en el Polideportivo de Navacerrada.

CONTROL DE SALIDA Y MATERIAL: 23:50 a 00:25 (Para los despistados: la madrugada del viernes 26 al sábado 27 de junio) en la Plaza de Navacerrada :

Ubicacion de la Plaza de Navacerrada

INFORMACIÓN TRAIL DE PEÑALARA 60 KM 2015

RECORRIDO Y PERFIL

Perfil del TP 60 km

Mapa del recorrido del TP 60 Km


MATERIAL

OBLIGATORIO
COMPLEMENTARIO (meteorología adversa que se indicara en la charla técnica)
RECOMENDADO
Manta térmica de supervivencia (superficie mínima 1,2 x 2,1 m)

Chaqueta impermeable y transpirable de membrana, con capucha (en lugar de chubasquero o cortavientos
GPS
Silbato
Guantes adecuados
Gafas de sol
Sistema de hidratación, mínimo de 1 litro
Camiseta térmica de manga larga o camiseta corta más manguitos que han de cubrir y proteger todo el brazo
Crema solar alta protección
Reserva alimentaria (mínimo 300 Kcal)
Gorro o bufanda de cuello que haga sus funciones de proteger la cabeza del frío
Electrolitos y/o sales minerales
Gorra o similar, para protegerse del sol
Pantalón largo o mallas pirata
Venda elástica
Teléfono móvil

Bastones: Los corredores que opten por su uso, deberán llevarlos consigo desde el inicio hasta el final de la prueba, no estando permitido el abandono o entrega de los bastones en ningún lugar del recorrido.
Chubasquero o cortavientos manga larga de la talla correspondiente

Botiquín de emergencia
Vaso máx. 33 cl. (aparte del sistema de hidratación)


Zapatillas de trail running con buen agarre, suela con dibujo y parte superior con elementos de fijación que mantenga la zapatilla bien sujeta al pie y que lo proteja enteramente hasta debajo del tobillo


Mochila o riñonera con capacidad



DOCUMENTOS DEL CORREDOR: Se debe haber entregado a la Organización antes del 15 de mayo el Descargo de responsabilidad.
  
CONTROLES OBLIGATORIOS:

CONTROL
PUNTO DE REFERENCIA
CIERRE DE CONTROL
1
Miraflores (salida)
6:50 h(27 junio) 
2
 Collado de la Najarra

3
Puerto de la Morcuera (km 11)
9:30 h (27 de junio)
4
Rascafría (km 26)
12:00 h (27 de junio)
5
Puerto del Reventón (34,5 km)
15:00 h (27 de junio)
6
Cima de Peñalara

7
Puerto de Cotos (48 km)
18:30 h (27 junio)
8
Guarramillas (Bola del Mundo)

9
La Barranca

10
Navacerrada (meta)
22:00 h (27 de junio)
Tiempo máximo 15 horas)

AVITUALLAMIENTOS:

Avituallamiento
P. Kilométrico
Tipo
Lugar de Referencia
(1)
11
Líquido  y solido
Puerto de la Morcuera
(2)
26
Líquido  y solido
Rascafria
(3)
34,5
Líquido y solido
Puerto del Reventón
(4)
48
Líquido y solido
Puerto de Cotos
(5)
53
Líquido
Bola del Mundo
(6)
65
Completo
Navacerrada

AVITUALLAMIENTO EXTERNO: Entregado por una sola persona:

Avituallamiento
P. Kilométrico
Lugar de Referencia
(1)
15
Puerto de la Morcuera
(2)
29
Rascafría
(3)
50
Puerto de Cotos

AUTOBUSES LANZADERA NAVACERRADA-MIRAFLORES: Plaza de toros de Navacerrada .

Ubicación Plaza de Toros de Navacerrada


CONTROL DE SALIDA Y MATERIAL: 06:30 a 06:50 del sábado 27 de junio en El Paseo de los Álamos de Miraflores de la Sierra.
Ubicación de la Salida TP 60 Km en Miraflores de la Sierra

RECOMENDACIONES:


Por último y como cierre de este post, me atrevo a hacer algunas recomendaciones previas elaboradas desde mi experiencia personal en este tipo de carreras de trailrunning.

Cada cual puede hacer con ellas lo que quiera, yo solo espero que os ayude, como el resto de esta entrada, a estar más tranquilos días antes de una prueba de estas características:
Antes de la carrera:
  • Los días previos a la carrera hay que comer muy bien e hidratarse convenientemente.
  •  El descanso en estos días es fundamental. Sé que todos tenemos mil historias, pero todos los ratos de descanso, relajación, cuidados al cuerpo y sueño que podáis sacar serán bien recibidos por vuestro cuerpo.
  •  La recarga previa de hidratos que sigáis debe ser adecuada, pero ¡tampoco os paséis demasiado! Al final ese exceso se paga con pesadez de estómago y de patas al principio de la carrera. Todo en su justa medida.
  •  Estos días yo suelo visualizarme en la carrera y entrando en la meta en la Plaza de Navacerrada. Trato de hacerlo con energía, corriendo, con una sonrisa en la boca.
  •  No penséis en el sufrimiento antes de tiempo, es un desgaste previo que no es necesario tener. Está claro que vamos a sufrir en ocasiones pero verlo de otra forma: ¿no forma parte eso de nuestra forma de disfrutar?
  •  Visualizad la entrada en meta: Depa anunciando vuestro número de dorsal, los aplausos, la familia y las personas que queréis que hayan podido acudir a veros…. Visualizad el arco de meta, el cielo y la gloria personal.
  •  Aplicad vaselina en aquellas zonas en las que podáis sufrir rozaduras.
  •  Los que utilicéis música no olvidad recargar el MP3 y llevarlo el día de la prueba. 
  • Cargar al tope el GPS y que no se os quede en casa.
  •  En la mochila que os lleven a Rascafria  o  quien os asista: además del recambio de comida y demás, preparad algo de ropa de repuesto: no cuesta nada meterla y os puede salvar de un apuro. Yo seguro que llevo otra camiseta, calcetines y zapatillas.
  •  Para mí, una de las cosas más importantes es no olvidar los mantras y los amuletos con los que voy a correr (son tonterías, pero me hacen recordar por, para qué y por quien estoy ese día compitiendo)
  • Que lo último qeu hagais al salir de casa sea repasar el material obligatorio . 
En carrera:
  • No dejéis de comer. Comed lo que necesitéis o más os guste tomar en este tipo de carreras: a mí me han aconsejado los amigos de Powergym  tomar solo geles (se digieren mucho mejor) y si acaso algún trocito de Sándwich para que el estómago se acostumbre a digerir y no se cierre. El tiempo entre toma y toma es muy personal, pero una media adecuada puede ser cada tres cuartos de hora o cada hora un gel o un trocito de sándwich o lo solido que llevéis, por ejemplo.
  •  No os olvidéis de la hidratación en carrera, con el calor que vamos a pasar es de las cosas más importantes.
  •  Utilizad bebidas deportivas con carbohidratos y sales para evitar los calambres.
  •  Y ante todo, disfrutad. Cada uno a su manera (yo exprimiéndome y dando lo mejor de mi), pero disfrutadlo.
Señores, esto es lo que hay:

EL TRABAJO YA ESTÁ HECHO, LO DURO YA LO HEMOS PASADO Y AHORA SOLO QUEDA HACER LO QUE MÁS NOS GUSTA SOLO CORRER, ASÍ QUE:

¿CORREMOS?

#siquierespuedesllegarhastaelcielo