UA-59380545-1 TRAILRUNNING-DE MADRID A LA META: CARRERAS DE MONTAÑA

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CARRERAS DE MONTAÑA

¿PREPARAMOS UNA CARRERA DE TRAILRUNNING EN EL EXTRANJERO? ASI LO ESTOY HACIENDO YO CON LA UNA DE LAS PRUEBAS DEL UTMB CCC: COURMAYEUR-CHAMPEX-CHAMONIX



Madre mía lo rápido que puede llegar a pasar el tiempo.

Hace un año y medio se me saltaban las lágrimas porque no me había tocado el dorsal para la CCC ; hace 8 meses aproximadamente me comunicaban que este agosto de 2015 la correría y dentro de nada, en  5 días y siempre que vaya todo bien, cruzaré el arco de meta de una de las míticas carreras del UTMB . Ese arco por el que, ahora, entrenando por aquí, si paso cerca miro con respeto,  pero no  me atrevo cruzar por si, como me comentaron un día, trae mal “fario”.

Llevo muchos meses preparando esta carrera de trailrunning. Es mi gran objetivo, no solo de este  año, sino tambien como corredora popular de trailrunning.

Esta experiencia no solo requiere una planificación en el entrenamiento y en la nutrición, además, dado que esta prueba tiene una gran cantidad de participantes y es en el extranjero, hay que planificar viaje, alojamiento... la logística al fin de al cabo. Además hay que hacerlo lo antes posible si quieres hacerlo bien.

VIAJAR DESDE MADRID A CHAMONIX EN AGOSTO Y CON EL OBJETIVO DE PARTICIPAR EN UNA PRUEBA DE TRAILRUNNING


Como previa y antes de hablaros de la carrera en sÍ, quiero comentaros cuál ha sido mi experiencia personal en cuanto a la organización del viaje, porque yo he aprendido que la próxima vez o haré mejor.

Bien, una de las cuestiones que no pude planear cuando organice todo el viaje fue que me iba a quedar en el paro y no tendría las ataduras que ahora tengo. Pero como lo normal es trabajar (o lo que debería ser normal) pues casi mejor hablar de cómo organizar un viaje de vacaciones laborales con motivo de la participación en una carrera de trailrunning fuera de España. Y  así fue como lo hice yo:

Este año decidí que mis vacaciones serían  en Chamonix:  los 15 días previos a la para que me diera para poder disfrutar de las montañas y poder correrlas (tal y como vengo haciendo desde hace una semana) y no solo llegar a este lugar increíble para hacer la compensación del entrenamiento dedicándome a ver de lejos las montañas rabiando por no poder salir a correr.

Pues bien, la odisea de la organización comenzó en febrero. Ya se me había echado el tiempo encima y me costó bastante conseguir un apartamento bien situado en Chamonix. La mayoría de los sitios buenos estaban ocupados únicamente el fin de semana del Ultra Trail del Mont Blanc.

Finalmente, pues después de haber cerrado uno con bastante buena pinta y que al final me devolvieran el contrato porque los dueños no sabían si lo alquilarían (me tiraba de los pelos), negocie un estudio muy chic en las fotos, con terraza, wifi, vistas a la montaña situado a 700 metros del arco de meta del UTMB, con la limpieza, sabanas y toallas incluido por los 15 días, por 1.100 €.

Una vez pagada la reserva y ahora que estaban decididas las fechas en las que viajaríamos, entonces reserve los vuelos. Con Iberia, directos a Ginebra y a unas horas razonables, por unos 150 € ida y vuelta.

Ahora solo quedaba el transfer hasta Chamonix desde Ginebra. Lo  reserve, por recomendación de un gran conocedor de Chamonix (Oswaldo Rivera) con la compañia Montain Drop-Offs  por 75 € por persona ida y vuelta. 

Bueno, pues el resultado es que por 775 € por persona (el estudio es compartido) tenemos un mini estudio (mi cara era un poema cuando llegamos pero ahora hasta le estamos cogiendo el punto pero ni se me ocurre recomendarlo) cercano al centro de Chamonix y los traslados al aeropuerto de Ginebra (servicio fabuloso).

Mi recomendación para los que en otra ocasión quieran viajar en mis mismas condiciones y lo que haré yo  la próxima vez que vengamos será viajar en coche grande desde España, meter todos los juguetes (bicis, mochilas, patines, material de montaña, escalada y lo que os entre), buscar alojamiento en algún pueblo cercano (Argentiere, Les Houches, Les Bossons…) que son mucho más barato y amplios, para venir a Chamonix hacerlo en bici o transporte publico (buenísimo) evitando problemas de tráfico y aparcamiento y así, además, vas a ahorrarte una pasta, que la vida aquí ya es bastante más cara. (Dato: una cerveza de 50 cl mas de 6 € madre mía, lo que ha hecho el paro conmigo… si me leyera mi madre…).

Además se pueden contemplar otras opciones en función de las posibilidades económicas: 
  • Puedes viajar en coche y alojarte en una Gitehospedaje  rural (compartido o no) mucho mas económico.
  • Autocarabana desde España o desde Ginebra.
  • Refugios…

Una vez contado esto, vamos a lo realmente importante ahora que supongo que la mayoría de los que participáis en la carrera estáis preparándolo todo para que quede bien cerrado el día de la salida.

Pero antes de nada, motivación para preparar bien la maleta o la mochila del corredor.

DENTRO VÍDEO  DE KUPRI EN LA UTMB  (no se por qué me mola tanto este tipo...)




 ULTRA TRAIL DELMONT BLANC: PRUEBAS EN QUÉ CONSISTE EL EVENTO 

El UTMB [Ultra-Trail du Mont-Blanc]:  Carrera de Trailrunning de 170 km con cerca de 10.000 metros de desnivel positivo y salida de Chamonix. Se considera de nivel bastante difícil. Tiene 2.300 como límite de participantes y  un tiempo máximo para alcanzar la meta: 46 horas.

La CCC [Courmayeur-Champex-Chamonix]: Prueba de unos 101 km con 6.100 metros de desnivel positivo, también con un nivel bastante difícil.  En este caso la salida es desde Courmayeur, con un limite de 1.900 personas y el tiempo máximo es de 26 horas y 30 minutos.

La TDS [Sur les Traces des Ducs de Savoie]: En este caso son unos 119 km con cerca de 7.200 metros de desnivel positivo, catalogada como difícil en cuanto a dificultad técnica  y, como en el caso de la CCC, con salida de Courmayeaur. El máximo de participantes permitidos es de 1.600 y la barrera horaria de 33 horas.

La OCC [Orsières-Champex-Chamonix: alrededor de 53km y 3.300 metros de desnivel positivo, saliendo de Orsières un máximo de 1.200 corredores, en semi autonomía, con una dificultad técnica más asequible que el resto de pruebas  y con un tiempo máximo de 14 horas.

La PTL [La Petite Trotte à Léon]: Esta prueba, siendo muy diferente de las otras 4, con 300 kilómetros y unos 14.000 metros de desnivel positivo, con una dificultad extrema, sigue un reglamento particular.

¿QUÉ HAY QUE HACER PARA PODER PARTICIPAR?

Como muchos sabemos, dada la cantidad de personas que desean cada año participar en alguna de las pruebas que componen el UTMB, se han establecido una serie de condiciones para poder optar al dorsal de cada una de ellas.

Los dorsales son asignados a principios de cada año mediante sorteo, pero antes del sorteo, cada una de las personas que aspire a participar en alguna de las pruebas, deberá acreditar haber conseguido una serie de puntos mediante la finalización de carreras que están incluidas en una lista de la organización como calificativas para el UTMB para cada año

Cada una de las carreras calificativas de la lista tiene otorgada una serie de puntos en función de su dificultad (1,2,3, o 4 puntos).

Para poder inscribirse para el sorteo de los dorsales del este 2015 era necesario que cada corredor hubiera reunido, entre el 01/01/2013 y el 31/12/2014 exclusivamente:
  • Para el UTMB, 8 puntos en 3 carreras como máximo.
  • Para la CCC, como mínimo 3 puntos en 1 o 2 carreras
  • Para inscribirse en la TDS, como en el caso de la CCC era preciso haber acumulado como mínimo 3 puntos en 1 o 2 carreras
  • Por último, para la OCC no era necesario haber acumulado puntos.
 Para los que queramos inscribirnos en 2016, solo es posible para los corredores que hayan acabado carreras puntuables entre el 1 de enero de 2014 y e 31 de diciembre de 2015:

  • UTMB: deberán conseguir ahora 9 puntos (antes 8) entre el 01/01/2014 y el 31/12/2015 (en 3 carreras máximo)
  • CCC: 3 puntos adquirido entre el 01/01/2014 y el 31/12/2015 (en 1 o 2 carreras)
  • TDS: 3 puntos adquiridos entre el 01/01/2014 y el 31/12/2015 (en 1 o 2 carreras)
  • OCC :  se incluye ahora la OCC y es necesario 1 punto adquirido entre el 01/01/2014 y el 31/12/2015

Además, los que acabaron en 2013 el  UTMB, la CCC y la TDS pueden utilizar estas carreras como pruebas puntuables.

Asimismo existen más reglas para el caso de que no se resulte agraciado en el sorteo. 


Y LA INFORMACION BASICA PARA LA CCC

A continuación, dado que este año voy a participar en la CCC, la mayoría del post estará dedicado a esta carrera con algunas pinceladas a las demás.

Asimismo quiero dejar claro que esto es una info que en ningún caso puede sustituir el reglamento de la organización. Simplemente se trata de un documento que, como en otras ocasiones, me ha servido para organizarme el viaje y la carrera y que espero que os sirva de ayuda a vosotros.

Se trata del resumen de la info que yo considero más importante en un solo documento.

Información: En la web  creada de la organización, puedes encontrar toda la info necesaria para organizar y planificar la carrera. En mi opinión, la web no me parece sencilla de navegar. Se tiene que dar muchas vueltas a la pagina para llegar a encontrar algo concreto.

Por otro lado, a pesar de lo liosa, la pagina web tiene buen contenido. 

En las diferentes pestañas o burbujas de la pagina podrás encontrar una gran cantidad de información sobre cada una de las pruebas, los reglamentos, la programación prevista , consejos sobre seguridad entrenamiento , nutrición, los sitios que visitar, los alojamientos, información útil para los acompañantes 

Además se envía información de última hora a los corredores a título personal por via email y se amplía con la newsletter y sus páginas oficiales en las redes sociales.

UTMB y solidaridad : El UTMB, además de los dorsales asignados por puntos, reserva 100 dorsales para que sean asignados a aquellos que donen directamente 2.000 € a una organización benéfica de las establecidas en su reglamento.  Este año tiene gran importancia el seísmo acontecido en abril de 2015 en Nepal Los corredores podrán sumar esta cantidad mediante las aportaciones de empresas de su elección. Este año, dado que se cubrieron las 100 dorsales, la UTMB lo ha ampliado a 130 habiéndose casi agotado las plazas.

Perfil: Festival de cumbres:

Perfil CCC 2015


DORSALES: Los dorsales se podrán recoger, según el programa de la organización:   
     
CARRERA
DIA
LUGAR
INFORMACIÓN ADICIONAL
PTL
Lunes 24 agosto  (17:00 a 21:00)

Chamonix (Centre Sportif
Aportar para la recogida de dorsales, un documento de identidad con fotografía.
Ademas la mochila que se usará en la carrera debe presentarse a la recogida, con todo el material obligatorio, para ser marcada en ese momento.


TDS
Martes 25 de agosto 
De 13:00 a 19:00

De 16:00 a 20:00



Chamonix (Centre Sportif)
Courmayeur (Forum Sport Center)
Aportar para la recogida de dorsales, un documento de identidad con fotografía.
Ademas la mochila que se usará en la carrera debe presentarse a la recogida, con todo el material obligatorio, para ser marcada en ese momento.
 Yo me llevare la licencia federativa, aquellos que la tengáis por si nos la llegan a pedir.

OCC
Miércoles 26 de agosto

10:00 a 15:00

16:00 a 20:00





Chamonix (Centre Sportif)

Orsieres (Sale Edelweiss)

Aportar para la recogida de dorsales, un documento de identidad con fotografía.
Ademas la mochila que se usará en la carrera debe presentarse a la recogida, con todo el material obligatorio, para ser marcada en ese momento.

CCC/UTMB
Miércoles 26 de agosto
16:00 a 20:00
Jueves 27 de agosto
10:00 a 20:00
16:00 a 20:00

Chamonix (Centre Sportif)


Courmayeur (Forum Sport Center)
Aportar para la recogida de dorsales, un documento de identidad con fotografía.
Ademas la mochila que se usará en la carrera debe presentarse a la recogida, con todo el material obligatorio, para ser marcada en ese momento.

UTMB
Viernes 28 de agosto 
11:00 a 16:00
Chamonix (Centre Sportif)

Aportar para la recogida de dorsales, un documento de identidad con fotografía.
Ademas la mochila que se usará en la carrera debe presentarse a la recogida, con todo el material obligatorio, para ser marcada en ese momento.


BREAFFING: de la CCC a las 08:30  en la Place Brocherel en Courmayeur.

Plano Courmayeaur


METEREOLOGIA: Pantallazo de la página web por la que me estoy guiando para saber cuál es el tiempo en Chamonix el viernes 28 de agosto tomado el  lunes 24 de agosto  a las 12:00 :



La verdad, firmo por ese pronóstico ahora mismo.


TRACK: 

En este enlace podéis cargarlo: http://www.ultratrailmb.com/es/page/38/Recorrido.html 

Se encuentra al final de la página, después del mapa de la carrera.

MATERIAL OBLIGATORIO DE LAS PRUEBAS:

Copio la tabla que nos da la organización en su página web:


UTMB®
CCC®
TDS®
OCC
Teléfono móvil con opción Roaming activa. Grabar el número de emergencias de la organización en los contactos (+33 4 50 53 47 51 es el que me han enviado a mi). No ocultar el número. Mantener el teléfono encendido y cargar la batería.
OBLIGATORIO
Vaso de al menos15cl. (excluidos los bidones)
OBLIGATORIO
Contenedor para reserva de agua de 1 litro mínimo.
OBLIGATORIO
Linternas en buen estado de funcionamiento con pilas de recambio para cada una.
2 frontales
1 frontal
Manta de supervivencia de 1,40 x 2m mínimo.
OBLIGATORIO
Silbato
OBLIGATORIO
Venda elástica adhesiva que permite hacer una cura o un taping (mini 100cm x 6 cm.)
OBLIGATORIO
Reserva alimentária
OBLIGATORIO
Chaqueta con capucha que permita soportar el mal tiempo en montaña y fabricada con una membrana (Gore-Tex o similar) impermeable (mínimo aconsejado 10 000 Schmerber) y transpirable (RET aconsejado inferior a 13) *
OBLIGATORIO
Pantalones o mallas largas, o combinación de un pirata con calcetines altos de manera que cubran totalmente las piernas.
OBLIGATORIO
Gorra o bandana o Buff
OBLIGATORIO
Segunda capa térmica adicional: una segunda capa térmica de manga larga (algodón excluido) de un peso mínimo de 180 grs. (hombre, talla   M)
O la combinación de una capa interior térmica de manga larga (primera o segunda capa, algodón excluido) de un peso mínimo de 110grs (hombre, talla M) y una chaqueta cortaviento** con protección deperlante resistente (protección DWR).
OBLIGATORIO
Muy 
recomendado
en caso de 
mal tiempo 
Gorro
OBLIGATORIO
Guantes calientes e impermeables.
OBLIGATORIO
Sobre-pantalón impermeable.
OBLIGATORIO

* - la chaqueta debe imperativamente llevar una capucha integrada o unida a la chaqueta por un sistema previsto de origen por el fabricante.
- las costuras deben ser soldadas.
- la chaqueta no debe tener partes compuestas por un tejido no impermeable, pero las ventilaciones diseñadas por el fabricante (bajo los brazos, en la espalda), desde el momento que no comprometen de manera evidente la impermeabilización, son aceptadas.

Es responsabilidad del corredor juzgar, bajo estos criterios, si su chaqueta se adapta al reglamento y por tanto al mal tiempo en montaña, pero, en caso de control, la opinión válida será la del responsable del control o el comisario.

* La chaqueta cortaviento no substituye a la obligatoria chaqueta impermeable con capucha.

IMPORTANTE: Llevar el Documento de Identidad ya que es exigido por las autoridades de aduanas.

Material altamente recomendado
  • Cuchillo o navaja con la que se pueda cortar la venda elástica adhesiva.
  • Bastones, en caso de lluvia o de nieve, para tu seguridad en terrenos duros.
  • Recambio de ropa caliente, indispensable en caso de condiciones muy frias o de lesión.
  • Un mínimo de 20€ para imprevistos.

Material aconsejando

Bastones telescópicos, ropa de recambio, brújula, navaja, cordino, crema solar, vaselina o crema anti-rozamiento, neceser de costura... 

Toda la ropa debe ser de la talla del corredor y sin ninguna modificación respecto a su estado original de fábrica.
Todo el material seleccionado se transportara en una mochila que será marcada a la entrega del dorsal y no podrá ser sustituida durante la carrera. 

Si se decide utilizar los bastones, deberán llevarse durante toda la carrera.
 Se prohíbe salir sin bastones y recogerlos a lo largo del recorrido. No se podrán dejar los bastones en las bolsas del corredor de los avituallamientos.

¡¡Vamos a ir cargados como mulas!!

Trabajo extra para Mari Carmen, mi Osteopata Cerruda preferida.

BOLSA DEL CORREDOR Y ASISTENCIA DURANTE LA CARRERA:
En la CCC cada participante recibirá con su dorsal una bolsa de 30 litros para llenarla con el material que considere oportuno. Esta bolsa, según establece la pagina del UTMB, será entregada por el corredor en Courmayeaur y se transportara hasta Chamonix.

La asistencia personal está permitida únicamente, en el caso de la CCC en:
  1. Champex, 
  2. Trient y 
  3. Vallorcine.


CONTROLES DE PASO, TIEMPOS DE CORTE, AVITUALLAMIENTO E INFORMACION ADICIONAL DE CADA PUNTO IMPORTANTE DE CARRERA



PUNTOS CARRERA
KM
km entre avituallamiento
ALTITUD
HORA CIERRE
AVITUALLAMIENTO
INFORMACIÓN ADICIONAL DEL PUNTO
Courmayeaur
0
0
1219
9:00
Salida
Refuge Bertone
15
15
1992
Líquido
Refuge Bonatti
22
7
2.015
Liquido
Arnuva
27
5
1.771
16:30
Avituallamiento
Socorro
La Fouly
42
14
1.611
20:15
Avituallamiento
Socorro
Champex-Lac
56
14
1.465
23:15
Avituallamiento y comida caliente
Socorro y Descanso
Trient
72
17
1.303
03:45
Avituallamiento
Socorro
Vallorcine
83
11
1.270
07:00
Avituallamiento
Socorro
La Flègére
93
11
1.863
10:30
Líquido
Chamonix
101
8
1.035
12:00
Avituallamiento y comida caliente
Meta, Socorro, La Gloria, descanso y avituallamiento y comida caliente


TIEMPO MAXIMO: 26 horas y 30 minutos.

SALIDA: Viernes, 28 de agosto. Courmayeaur. Italia.



AUTOBUSES LANZADERA DESDE CHAMONIX A COURMAYEUR: En caso de que como yo, os alojéis en Chamonix y no dispongáis de medio de transporte para ir  a la salida a Courmayeaur, es necesario que hayáis reservado vuestra plaza y el horario del autobús que os llevara hasta allí. Yo lo hice tarde y no me va a quedar más remedio que ir en el que sale desde Chamonix a las 6 de la mañana.

Los autobuses para ir a la salida en Courmayeaur nos recogerán en la Plaza du Mont Blanc de Chamonix.

Plano Chamonix



ACOMPAÑANTES: Impresionante todos los servicios que han puesto para que los familiares y acompañantes de los participantes puedan estar junto a los corredores.

Lo más importante, en caso de que el acompañante vaya a ir en autobús junto con el corredor a la salida de Courmayeur (CCC) es que  el corredor haya reservado su plaza en “Mi espacio de Corredor”

Una vez hecho esto, se deberá comprar (bien por internet antes del 17 de agosto o bien en la recogida de dorsales, en el parking del Grepon y en los puntos de información) un forfait de acompañante (30€) con validez desde el miércoles 26 de agosto, que da acceso ilimitado a los autobuses de la organización que recorren los distintos puntos de la carrera para que los acompañantes puedan ver a los participantes y asistirlos en los puntos en los que está permitido.

Asimismo, el acompañante dispone de su propio espacio en la página web de la organización en la que se puede registrar y acceder a todos los documentos y servicios que se les facilita, entre los que están el seguir a los corredores del evento de su elección.

Ademas, se puede contratar con la organización un servicio de SMS . En el caso de la CCC por un coste total de 8 €, la persona recibirá la misma información que la organización por  SMS al teléfono facilitado.

Esta vez lo he contratado pues no quiero que pase como en DesafiOSOmiedo , que también contaban con ello, y por no hacerlo tuve a mi familia pendiente de mi demasiado tiempo debido a mi retraso.

Asimismo, los familiares que no hayan podido viajar con los participantes pueden ver la llegada a meta del corredor así como en otros puntos del recorrido, ya que la organización ha colocado webcams para poder hacerlo.

Ademas se podrá seguir etapa por etapa la carrera y determinar una lista de corredores favoritos a seguir mediante LiveTrail .

RECOMENDACIONES:

No es fácil hacer recomendaciones en el caso de esta carrera de trailrunning.

Es verdad que hace dos años estuve de vacaciones por aquí y aunque este año haya llegado hace una semana a Chamonix y haya podido corretear alguno de sus parajes, la CCC, como prueba del Ultra Trail del Mont Blanc, tiene un recorrido, unas características y una organización que desconozco en su mayoría, aunque, no sé muy bien por qué razón estoy  muy confiada en que las cosas me van a salir bien. 



Por lo que me han comentado, se trata de un terreno sin demasiada complicación técnicasalvo por los desniveles a afrontar y por la climatología. Es decir, vamos a subir montañas, con un porcentaje elevado de inclinación y además tendremos bajadas muy largas, si bien, el terreno no será demasiado complicado (en función, claro está, a lo que estemos acostumbrados).

Una de las cosas que voy a hacer yo es reeler mis propios post en los que contaba qué es lo que hago para preparar un ultra (al final del post enlzado)  o bien en los que os comentaba mi auto-psicología popular que aplicaba en las carreras y en los entrenamientos. A mí me sirve y espero que a vosotros también.

 
¿QUÉ ESPERO DE MI PARTICIPACIÓN EN LA CCC?


 La respuesta más sincera que os puedo dar es que esta vez sí, únicamente espero cruzar el arco de meta, disfrutar de todo lo que me va a pasar, sentirme afortunada por estar donde estoy, en la mejor compañía y contar con el apoyo que tengo.

Esta vez no pienso hacer previsionesni croquis en los que calcular los tiempos que tardare en alcanzar determinados puntos según las distancias y los desniveles (sí lo haré a modo de cálculo para recargar provisiones y agua).

Este ha sido un año lleno de sorpresas en los que he conseguido podios que no me imaginaba  (siempre que no he competido con las buenas) y en los  que, cuando me he propuesto objetivos de tiempos y demás no los he cumplido (con el chasco que uno se lleva a pesar de cruzar la línea de meta)  y no quiero que me pase esto último en esta carrera.

Gracias a Depa (que me ha sabido ordenar, que se ha preocupado para que las cosas salgan bien, que me ha apoyado aunque salieran mal y que además me ha enseñado amar correr en todos los terrenos y querer hacerlo bien y rápido), a mis amigos y familia y a mi tesón he conseguido llegar hasta aquí y tener la confianza de que como corredora popular y, salvo que algo muy malo me pase (que siendo realista, en 101 km, puede pasar), voy a cerrar mi temporada con broche de oro:

QUE EL 29 DE AGOSTO LA RUBIA TOME LA AUTOPISTA DIRECTA DESDE COURMAYEAUR HASTA EL CIELO PASANDO POR EL ARCO DE META EN CHAMONIX


Arco de meta UTMB 2015


Y para que eso pase voy a necesitar mucha fuerza de todos los que me quieran. Pienso chuparos toda esa energía que me mandéis. Aunque después, eso sí, en cuanto yo pueda, juro devolverla.

¿CORREMOS?

#siquierespuedesllegarhastaelcielo

FIRMADO
#unatrailrunnerenparo


PREPARANDO DESAFIOSOMIEDO: TRAILRUNNING DEL BUENO EN EL PRINCIPADO DE ASTURIAS

Pues poco a poco se van acercando las carreras que hacen que se me encoja un poco el estomago.

Empiezan las dudas y los nervios. ¿Por qué? os podéis preguntar muchos de vosotros. La respuesta es sencilla: respeto ante lo desconocido.

DesafiOSOmiedo será la primera vez que me enfrente a una carrera tan dura. 86 km y casi 10000 metros de desnivel acumulado:


 ¡Agüita!

 Aunque la verdad es que, a pesar de los nervios, he de decir que estoy encantada. Es una de esas carreras en las que lucharé para que me salga un entrenamiento de calidad para la CCC. Mis rivales no serán l@s dem@as participantes, sino que lo serán mis piernas, mi cabeza y mi corazón. En un principio los utilizaré como herramientas frente a un recorrido desconocido pero al final, soy consciente de que lucharé contra ellos, eso sí, ya en un terreno por el que correteé el pasado año.

Objetivo en DesafiOSOmiedo 2015: cruzar la línea de meta en un tiempo aceptable ¿Cuánto? La verdad es que no me encuentro en condiones de calcularlo de forma precisa, pero ...

¿14 o 15 horas puede estar bien?

La respuesta: el sábado 1 de agosto de 2015 en el Ultra Trail DesafiOSOmiedo




INFORMACIÓN UTIL PARA LOS QUE VAYAN A PARTICIPAR EN EL ULTRA DESAFIOSOMIEDO

A continuación os hablo de la información que no debes dejar pasar, pero no olvides llegar hasta el final del post. Te voy a presentar a un titan, a un gran amigo que te va a servir como motivación cuando te falten fuerzas:

CHAMBA ULTRAFONDISTA

Recordad que todo los que os comparto a continuación no sustituye en ningún caso la información proporcionada por la organización. Por favor, ser responsables y no dejéis de visitar su web para empaparos de DesafiOSOmiendo.

Con estos post pre carrera lo que busco es compartir lo que para mí es esencial  poder iniciar el viaje a Pola de Somiedo, lo que yo no quiero que se me pase, por si fuera útil a los que, como yo participen en el Ultra o bien a quien se quiera enterar de cómo se prepara, pocos días antes de DesafiOSOmiedo,  un corredor popular esta carrera.

Información: En la web  creada por la organización, además de una descripción super precisa de la carrera a la que nos vamos a enfrentar (yo cada vez que la leo me veo ya en la salida en Pola) encontraras toda la info que necesitas saber sobre el evento.


Se trata de una web muy completa y de fácil navegación.

 En las diferentes pestañas de la pagina podrás encontrar una gran cantidad de información sobre los datos técnicos de las dos pruebas que componen el evento, los reglamentos, la programación prevista, consejos sobre entrenamiento, nutrición y psicología de carrera, los sitios que visitar, los alojamientos, seguimiento de los corredores, información útil para los acompañantes… 

DesafiOSOmiedo  y su Reto Solidario:

Cartel Reto Solidario DesafiOSOmiedo

Me encanta lo que estoy comprobando últimamente en las carreras de montaña: la mayoría de las pruebas en las que estoy participando se está demostrando su carácter solidario, vinculándose de esta forma el trailrunning con organizaciones solidarias con las que poder colaborar y así ayudar  a quienes más lo necesitan.

En esta ocasión, Salomon se ha querido unir a la Organización de DesafiOSOmiedo en pro de la Fundación Española del Corazón y todos nosotros podemos poner nuestro granito de arena con la compra de una pegatina o camiseta “I Love Trail Running”. Juan Fuego y Gobitu Bode, reservarme una camiseta que ¡¡yo me vuelvo a Madrid con la mía!!

Datos Técnicos: 300 corredores (una, la rubia y otro mi compañero de equipo: “Patas Largas” y de los otros 298 uno cuantos pros que se diputaran la carrera y el resto de nosotros que la sufriremos y disfrutaremos), 86 kilometros (60% caminos, 30% pista forestal y 10% urbano) y 9.450 metros de desnivel (suma del positivo y del negativo).
 La carrera sale desde Pola de Somiedo (Como llegar a Pola de Somiedo)  y discurre por el Concejo de Somiedo.

Perfil: Menudo serrucho, madre mía:


Perfil UTDS 2015


DORSALES: El dorsal se entregara, según el programa de la organización:
           
DIA
LUGAR
INFORMACIÓN COMPLEMENTARIA
Viernes 31 de julio  (17:00 a 21:00)

Recinto Ferial (Pola de Somiedo)
Presentar dni y, en su caso, la licencia federativa entrega de fianza de 10 € en concepto de Chip de Control (reembolsado a la entrega del mismo)
Sabado 1 de agosto (06:00 a 06:30)

No pone lugar en la página web pero será en el lugar de salida en Pola de Somiedo
Presentar dni y, en su caso, la licencia federativa entrega de fianza de 10 € en concepto de Chip de Control (reembolsado a la entrega del mismo)

BREAFFING: A las 20:00 del viernes 31 de julio. No específica lugar en la web de la organización, sin embargo, creo recordar que el pasado año fue en la Casa de la Cultura de Pola de Somiedo o en su Ayuntamiento… No lo tengo muy claro, pero seguro que en el Recinto Ferial nos informaran del lugar exacto cuando vayamos a recoger el dorsal.

METEREOLOGIA ESPERADA: La información de la pagina del Sr. Maldonado nos cuenta la meteorología, a día de hoy (29 de julio de 2015) a las 8:21 de la mañana es de una minima de 6 grados y una máxima de 21.





Ojala den una con la predicción del tiempo en esta ocasión porque si es tal y como pinta… el sábado tendremos la temperatura y el tiempo más que perfecto para correr y disfrutar del paisaje de esta carrera…

¡¡Pero esto es otra cosa de la que nos enteraremos el sábado "in situ"!!

TRACK: Nos lo podemos descargar en la página web de la Organización. Yo ya lo he cargado en Movescount si lo queréis consultar por ahí. 

MATERIAL:

Mi material obligatorio (menos mal que ayer compre frontal nuevo en GR10trail: Gracias como siempre por los consejos)
Y este es el que establece la Organización:

OBLIGATORIO
RECOMENDADO
Vaso o recipiente adecuado para beber
Brújula y Altímetro.
Calzado adecuado para Carreras por Montaña.
Gps.
Mochila para transportar el material: que será marcada en la entrega del dorsal y no podrá ser sustituida durante la prueba.
Calcetines y ropa de recambio.
Chaqueta impermeable.
Bastones (si se decide a utilizarlos estará obligado a llevarlos durante toda la prueba). Yo me los llevo.
Chupona o cantimplora de 1 litro mínimo con líquidos.

Reserva alimentaria y activos energéticos

Frontal con pilas de repuesto (yo llevaré dos frontales, asi no pierdo el tiempo cambiando pilas. Los ricos con el NAO batería de repuesto)

Luz roja intermitente de posición trasera.

Gorro o similar.

Manta térmica de 1,40×2 metros mínimo.

Mapa del UTDS que entregara la organización.

Guantes

Ropa para soportar condiciones adversas, si las previsiones meteorológicas prevén un descenso acusado de temperaturas en la altura y la organización así lo exige.

Zapatillas de trailrunning con buen agarre, suela con dibujo y parte superior con elementos de fijación que mantenga la zapatilla bien sujeta al pie y que lo proteja enteramente hasta debajo del tobillo





(*) Se podrá dejar material de repuesto en la bolsa del participante, para su recambio en el control habilitado en Valle del Lago. (El material obligatorio se llevará desde la salida de la prueba hasta la meta). Yo llevare esta bolsa, ademas de ropa de recambio, meteré todos los "por si acas" (Por si acaso) que se me ocurran, como: venda, tiritas, para curar las ampollas, esparadrapo, otro chubasquero, crema solar protectora, repelente de insectos, vaselina, los repuestos de sales, geles y barritas, otras zapatillas y calcetines...lo que se me ocurra que pueda llegar a necesitar, ya sabemos, mejor prevenir que curar... 

Lo que no tengo muy claro es si obligatoriamente debe ser allí el recambio o se podrá tener asistencia en otros avituallamientos de la carrera (a consultar a la Organización vía email o bien en el Brieffing).

CONTROLES DE PASO, TIEMPOS DE CORTE, AVITUALLAMIENTO Y PUNTO DE RETIRADA (Lo copio tal cual lo tiene la web de la organización)


PUNTOS CARRERA
KM
ALTITUD
HORA PASO
HORA CIERRE
AVITUALLAMIENTO
PUNTO DE RETIRADA
Pola de Somiedo
0
697
7:00
7:00
Cierre de Accesos a zona de salida 6:45
Salida
La Peral
6,7
1350
8:00
Líquido
Si
Braña Viecha
13
1730
9:00
Agua
Sta. Mª del Puerto
26,5
1486
10:15
13:00
Líquido + Fruta + Sólido + Barritas
Si
Valle del Lago
37,5
1280
11:15
15:00
Líquido + Fruta + Sólido + Pasta
Si
Lago del Valle
44,5
1580
12:00
Líquido
Farrapona
54
1707
13:30
17:45
Líquido + Fruta
Si
Saliencia
61,5
1100
14:45
20:00
Líquido + Fruta + Sólido + Pasta
Si
Arbeyales
69,5
1034
15:45
Agua
Valle del Lago II
76,5
1280
16:45
23:00
Líquido + Fruta + Sólido
Si
Pola de Somiedo
84
697
17:15
23:45
Líquido + Fruta + Sólido + Pasta
Meta
Líquido: agua, cola y refresco isotónico – Fruta: plátano, naranja y melón – Sólido: barritas energéticas, frutos secos, sándwiches y gominolas.


CONTROL DE SALIDA Y MATERIAL: De 6:30 a 7:00.

SALIDA: Sábado, 1 de agosto a las 7:00 desde Pola de Somiedo.

HORA LÍMITE DE LLEGADA: 23:45 del 1 de agosto.

RECOMENDACIONES: Además de echarle un vistazo a lo que os comentaba sobre la psicología popular en el  trailrunning hace unos cuantos post, os remito a la entrada en la que os compartía la información recomendada antes del Trail de Peñalara en la que os hacia unas recomendaciones previas a la carrera y durante la misma  basadas en mi experiencia personal. Me remito a ellas porque creo que la mayoría son aplicables a DesafiOSOmiedo, eso sí siempre teniendo en cuenta las características que hacen a cada una de estas pruebas únicas.

Aunque la última de todas ellas os la tengo que repetir, eso lo haré siempre en todos los post previos a las competiciones:

TODO EL ENTRENAMIENTO, TODO EL TRABAJO YA ESTÁ HECHO, LO DURO YA LO HEMOS PASADO Y AHORA SOLO QUEDA HACER LO QUE MÁS NOS GUSTA SOLO CORRER, ASI QUE: ¿CORREMOS?


¡Ah!  y lo prometido, el extra de motivación: que sepáis que siempre hay alguien que que se plantea objetivos más duros que nosotros:

Os quiero presentar a Chamba Ultrafondista: este tipazo que me tiene encandilada esta ahora mismo en Canadá terminado su puesta a punto para el mismo fin de semana que nosotros corremos. 

El 1 de agosto comenzara el UltraMan de CanadaEl día que nosotros corremos, el nadará 4 kilómetros, el día siguiente le tocan 425,6 km de bici y terminara su proeza el siguiente día con 3 maratones seguidos (84,4 km). 

Así que cuando flaqueéis, cuando penséis que no podéis mas… acordaos de este Titan y dar de vosotros un poco más hasta llegar al final, la meta:

 EL CIELO


Aquí os comparto quién es  CHAMBA y qué es ser Ultraman:



GO CHAMBA, GOOOOOOOOOOOO.
DESDE SOMIEDO ESTAREMOS CONTIGO


#siquierespuedesllegarhastaelcielo

FIRMADO
#unatrailrunnerenparo


GRAN TRAIL DE PEÑALARA 2015 Y TRAIL DE PEÑALARA 60 KM 2015 (III): TRAILRUNNING A TEMPERATURAS EXTREMAS

UN INCENDIO SIN FUEGO EN LA SIERRA DE GUADARRAMA 


Madre mía Señores, como previa quiero dar mi más sincera enhorabuena a todos los organizadores de eventos deportivos por no palmar según los termináis. Este fin de semana he vivido en mis carnes lo que supone y… ufff!! Da para un nuevo post, así que ese me lo reservo para la semana que viene.

Como os comente en el post de la semana pasada, estos días mi vida ha sido un poco complicada y por eso deje un poco apartado el blog y una de las entradas que más ilusión me hacia publicar: el resultado de la Organización del Gran Trail de Peñalara y mi crónica sobre la experiencia vivida, que es lo que a continuación me pongo a contaros.

 Así que al lío:

En mi primer post sobre el Gran Trail de Peñalara 2015 , una parte de los contenidos de los que suelo infrmaros están en esa entrada por lo que en cuanto al recorrido, perfil, entrega de dorsales, presentación de la prueba, del patrocinador oficial, material obligatorio, controles, tiempos de corte y demás datos relevantes del reglamento, me remito a lo relatado en dicho post.

No obstante no puedo dejar de informaros que la entrega de dorsales fue rápida y eficaz (a pesar del calor que hacia dentro del Polideportivo de Navacerrada) y que la presentación de la prueba y de su patrocinador oficial Crosscall, salieron bastante bien (a pesar de que me subieran allí arriba hiciera un poco de papelon).

En la presentacion de Crosscall (mi papelon)

Junto a grandes corredores del GTP 115

Nacho Piedra apasionado de Crosscall


 Despues de la presentación sali a encontrarme con un asturiano tarado que había decidido venir de ocupa a casa y se lio a tomar cerves y no me dejo irme pronto a casa a relajarme y preparar todo para la carrera del día siguiente puesto que a las 4 de la mañana tenía el toque de corneta. Asi que… todo lo que sucedió en las sucesivas horas es culpa de un tal Gobitu Bode. ¿Ni una foto nos hicimos? MEla debes en Somiedo, ¡tarao!



ORGANIZACIÓN DEL GRAN TRAIL DE PEÑALARA 2015

Pues bien, como ya es costumbre en la sierra madrileña, el último fin de semana de Junio de los últimos años se celebró, con sede en el pueblo de Navacerrada, el Gran Trail de Peñalara organizado por la Real Sociedad Española de Alpinismo de Peñalara  y dirigido por el afamado Felipe “Treparriscos”.

Como consecuencia de la nueva normativa impuesta por el Parque Nacional de la Sierra de Guadarrama, mi querida carrera, el Trail de Peñalara de 80 (90 en la edición de 2014), fue eliminada, quedando el evento reducido a estas 3 pruebas:


1.      Cross Nocturno de Navacerrada (12 km)
2.      Trail de Peñalara de 65 km
3.      Gran Trail de Peñalara 115 km


NOTAS COMUNES

Página Web: La información se encuentra recopilada en una misma web para todas pruebas.

Parking Existe un parking publico en el pueblo de Navacerrada y si no te empecinas en aparcar en el centro del pueblo, cerca del colegio y de la Plaza de Toros encontraras mucho sitio para aparcar tu coche, furgo o caravana.

Como siempre comento, solo hablo de las pruebas en las que participo y en esta ocasión así lo hice en el TP60 km por lo que será de la que podre informaros con más detalle. Quién sabe, tal vez el año que viene me dé por hacer la prueba reina y entonces os pueda informar convenientemente sobre ella… Pero por ahora la info se va a referir en esencia al TP 60km.

TRAIL DE PEÑALARA DE 60 KILOMETROS 2015


Bolsa del corredor TP 60km


Bolsa del Corredor: ¡Menuda bolsa del corredor! Con el poco margen que cuentan los organizadores he de admitir que esta bolsa del corredor es de las mejores de las carreras en las que he participado: camiseta, manguitos, banda tubular, golosinas de powerbar, sales. Un autentico festival. Foto de la Bolsa del Corredor.



Tiempos de cierre, controlesMaterial Obligatorio, Avituallamientos y Recorrido: Me remito a lo comentado en el post de la semana pasada, no obstante os dejo el enlace de Suunto para que podáis tenerlo en caso de que algún día lo necesitéis.

Autobuses lanzadera hasta la salida: varios autobuses nos llevaron a los corredores hasta el punto de salida.

 La verdad es que hacen que te levantes prontísimo, pero olvidarse de tener que ir a recoger el coche una vez que has acabado la carrera es un autentico puntazo a favor de contratarlo. Sobre todo por la forma en la que solemos celebrar la llegada a meta con una cervecita de más.

Hora de salida: 07:00 am desde Miraflores de la Sierra.

1.      Gran Trail de Peñalara 2015:

Podio Masculino:

1   Miguel Angel Heras   Hernandez
2   Jose David Lutzardo
3   David Lopez Castan

Podio Femenino:  

1   Gemma Arenas Alcazar                     
2   Silvia Ainhoa Trigueros Garrote                    
3   Mercedes Pila Viracocha

2.      Trail de Peñalara 60 km

Podio Masculino:

1 Silvino Cubesari Quimara  
2 Francisco Martinez Fernandez       
3 Luis Alonso Marcos

Podio Femenino:

1 Cristina Blazquez Villacastin
2 Julia Boettger
3 Judit Franch Pons   

3.      Cross Nocturno Navacerrada

Podio masculino:

1          Francisco Dominguez Hebrero
2          Jose Vicente Lopez Gutierrez
3          Salvador Rambla Bravo

Podio Femenino:

1 Yolanda Espinosa
2  Celia Ruiz-Jimenez
3   Belen Hernan Gomez Rueda


Entrega de Premios: Los ganadores de las distintas categorías obtuvieron los trofeos que ya parece que se han consolidado como los propios de esta prueba: el clásico muñequito del GTP este año de color azul.


Trofeo del GTP 2014. Este año en Azul

Además los primeros clasificados de la prueba reina masculino y femenino obtuvieron del patrocinador oficial Crosscall un premio en metálico y se sortearon entre todos los participantes terminales de la misma marca.




Medalla y camiseta Finisher TP 60 km







Todos los finisher de cada prueba obtuvimos una medalla y un regalo del patrocinador de la Spain Ultra Cup: HG Sports.

VOLUNTARIOS: La verdad es que los voluntarios del GTP están hechos de una pasta especial. Horas y horas pueden estar en su puesto con una sonrisa.

Su único objetivo es que salga todo perfecto para que los corredores podamos tener la mejor carrera de nuestras vidas. Y ellos sí que siempre consiguen ese objetivo

Creo que todos y cada uno de los que hemos sido finisher en esta carrera ha sido gracias a ellos que a pesar del sudor, a pesar de nuestras malas caras caras, incluso de las lagrimas y gestos torcidos, tenían una palabra de aliento, un abrazo, un intento por sacarnos una sonrisa, todo para que llegaramos a meta.

Sois lo mejor de todas las carreras. 

¡Mil gracias voluntarios del Gran Trail de Peñalara!

ANIMACIÓN: De las carreras más animadas de la Comunidad de Madrid. Ver a las personas que se te acercaban y te animaban en la mayoria de los puntos en los que había facilidad de acceso. Te daban pila para alcanzar el siguiente objetivo, el siguiente punto y así hasta la meta.

Ver caras conocidas como la de Gobitu, Marian, Claudio, Marta  Lorenzo, Javi y Bea con los pompones en Peñalara y varios Bandoleros por muchos puntos del recorrido, la verdad es que es un puntazo que hace que los kilómetros sean menos pesados.

Ademas de poder cruzarnos con los corredores del GTP, que pila me dio poder ver a Marisa, a los hermanos de Paz, Carlos Sanchez y Pedro, Raul y Caballo y otros tantos corredores.

Y lo mejor el apoyo de Ivan, que estuvo puntual en Rascafria y en Cotos para ver si necesitaba algo. Además de poder verle en la cumbre de Peñalara. Y es que:

¡COMO MOLA CORRER EN CASA!

Fotógrafos a lo largo del recorrido Racephotos.

Video: Espero que los chicos de RECMOUNTAIN vuelvan a hacer de las suyas y darnos un video espectacular de la carrera.

Desde aquí agradecer los Ayuntamientos de Navacerrada, Rascafria, La Granja y demás pueblos por donde transcurren estas carreras, asi como a todos los organismos que colaboraron con la Organizacion (Proteccion Civil, Policia...) por su colaboración en este evento donde, como siempre trato de incidir, todos salimos beneficiados.

Conclusión sobre el evento:

No se si es por el afecto que le tengo a esta carrera, pero simplemente puedo decir que, en lo que a mi respecta la Organización del Gran Trail de Peñalara se merece un DIEZ.

Fueron pioneros y la experiencia de Felipe acredita a esta carrera como la mejor carrera de Ultra Trailrunning en la que he participado hasta la fecha. Gracias a la Real Sociedad Española de Alpinismo Peñalara y a sus voluntarios por ofrecernos la posibilidad de disfrutarla.


EXPERIENCIA PERSONAL EL TRAIL DE PEÑALARA DE 60 KM 2015

Aprendiendo a correr un ultratrail en intensidad

Cuando me toco el sorteo para correr el Ultratrail CCC este mes de agosto en Chamonix, decidí que sería el TP 60 km (ya que este año el Trail de Peñalara de 80 Km se había cancelado) y no el GTP 115 km el Ultratrail que correría el último fin de semana de junio con el objetivo de ir sumando  carreras largas de trailrunning  antes de llegar a la CCC. Entre medias de ambas pruebas me voy a Somiedo a correr el Ultratrail DesafiOSOmiedo.

Desde que me empecé a preparar para el TP 60 km  sabia que nada tenía que hacer en ella más allá  que luchar por aguantar esta carrera en un nivel de intensidad al que no estoy tan acostumbrada. 

Cuando compito contra chicas de mi mismo nivel, corredoras populares, uno de mis puntos fuertes es el la fortaleza de cabeza y el saber recomponerme a medida que pasan los kilómetros y los 65 de esta prueba, se me quedaban escasos. Pero además, al enterarme de que dos de las corredoras mas fuertes del GTP habían decidido el día anterior bajarse a nuestra carrera, pues toda esperanza de tener este año la suerte de hacer podio en este evento se desvaneció.

No obstante, iba a competirla, iba a aguantar los ritmos y conseguir la mejor posición posible y hacer una gran carrera que me iba a servir para preparar mis futuros objetivos. 


Mi objetivo era acabrala entre las 8 horas y media y las 9 horas.

El viernes cuando me acosté a las 23:30 una vez que tuve todo preparado (pelin tarde), la sensación era de unos nervios terribles, nervios no los había tenido nunca. 




Conseguí dormirme pasadas las doce de la noche y cuando sonó el despertador a las 4:00 am era como si me despertara de resaca, como cuando te “plimplas” cuatro vinos peleones, te duermes y a las 4 horas estas con los ojos como platos queriendo morirte. 

Me levante, desayune lo planificado, me vestí, repase todo lo que me tenía que llevar y cogí la moto hasta la plaza de toros de Navacerrada desde donde salían los autobuses lanzadera hacia Miraflores.

Allí me reuní con Edu. En el autobús conseguí relajarme y echar una cabezada. Tengo la suerte de que desde hace ya muchos años (desde que estudiaba a muerte en la universidad y en la oposición) conseguí que una cabezada de 10 minutos me descansara como una hora de sueño, por lo que esa última cabezada me sirvió para ponerme las pilas (junto con la ultima carga de hidratos que me tome antes de bajar del autobús: Energy Plus de Powergym: hidratos de carbono de índice glucémico bajo que te aportan energía que se libera poco a poco, lo que es excepcional en este tipo de competiciones de resistencia).

Una vez en la salida, nos encontramos muchos amigos, lo que hace que poco a poco consiga relajarme. Allí están Maribel, Sonia, Irene, Ana, Juan y otras tantísimas caras conocidas. Ademas eramos un montón de chicas. También estaban las dos pros de los equipos de Salomon e Innovate . 

Entre saludos, pasamos el control de chip, musicon y  Depa con su sombrero animándonos a todos para que hagamos una gran carrera.

Edu y yo habíamos decidido intentar hacer la carrera juntos hasta donde aguantáramos. Nos posicionamos como en mitad del pelotón y a las 7:00 Depa dio la salida en Miraflores.

La subida a Morcuera se me hizo bastante sencilla, me encontraba bien fresca y las piernas me estaban respondiendo bastante bien. Fui adelantando a bastante gente y cuál fue mi sorpresa cuando primero dejo atrás a Edu y segundo, paso a una de esas pros en la subida, concretamente a Judit. Mi pensamiento en ese momento fue lo que se confirmó estaba claro que estaba pasando: ella no estaba teniendo un buen día y se lo estaba tomando con calma.

Llegue a Morcuera (mi primer disgusto ver a Rafa y a Marta que abandonaban el GTP porque Marta no toleraba ya la comida... El año que viene la revancha) y la bajada a Rascafria fue un autentico placer.




Aun no se sentía el calor que nos iba a hacer y pude correr esos kilómetros muy sueltita. 

En un momento dado Judit me pasa a mi hasta que al final la vuelvo a coger y me pongo a su lado. Lo único que quería era presentarme y decirle que tuviera una muy buena carrera. Ella estaba acatarrada, lo cual explica que yo este corriendo a su lado . Le digo que si necesita cualquier cosa que no dude en pedírnosla a  mi o a Ivan que esta en Rascafria esperándome.





Avituallamiento de Rascafria





Continuo corriendo, finalmente dejo nuevamente a Judit atrás para llegar a Rascafria bastante entera. Saludo a todos los que me encuentro, besos, abrazos, cojo cosas de la mochila, recargo agua e Isopower.

Ivan nervioso porque pierdo mucho tiempo allí, pero yo necesito saludar, dar besos, preguntar a los demás como van, soy asi….

Veo a Judit y le presento a Ivan y le digo que también estará en Cotos para lo que necesite. 

Sale Maribel super fresca también y ya Ivan me achucha para que no pierda mas tiempo. Creo que sale Judit después de ella yo.

Toca afrontar el Reventon. Me encuentro bien, pero esperan muchos km bajo un sol que ya empezaba a apretar de verdad. 

Salgo trotando, pero hay que reservar energías para lo que queda. Entre un trote-caminar van pasando los km. 

En algún momento vuelvo a pasar a Judit. Llego al avituallamiento del Reventon harta ya de esa pista. 

Ahora lo que viene tampoco es mucho mejor… un llaneo con todo el solazo… sigo trotando y caminando hasta que llego a la Laguna de Los Pajaros. Empiezan unos km duros de verdad que es el paso del Risco de Claveles hasta coronar Peñalara. Siempre me he apajarado en ese momento así que decido comer una barrita antes. Allí me voy cruzando con corredores del GTP que este año cruzan dos veces Claveles. Ver a Marisa que va tan fresca como una lechuga y a los hermanos de Paz da un buen rollo… 

Sin embargo, me llevo un segundo disgusto al ver a Raúl con su momento muro. Esta en una fase fea, una de esas en las que parece que tanto la cabeza como las piernas le han abandonado. No obstante le queda el corazón: sabe que están sus amigos del alma en el pico de Peñalara y sus tres chicas en Cotos: sabe que se va a recomponer (y así lo hizo cumpliendo su objetivo de dar la revancha al GTP del 2014: que grande eres Raúl y es mi Equipo en Somiedo).

Al acercarme a Peñalara y ver un pantalón naranja fosforito, a pesar de la pájara que tuve nuevamente, y del calor, me sale una sonrisa. Ivan, de sorpresa me ha venido a ver allí. 








Me acompaña unos metros, veo a  Javi y Bea con los pompones que están esperando a Raul, los abrazo y sigo.

Desde la cima de Peñalara veo como desaparece Ivan para estar listo con mis cosas cuando llegue a Cotos.

 Cuando voy a iniciar el trote me pasa Judit, se gira y me dice: ¡Vamos! (¡que genia! Eso es el espíritu de las carreras de montaña, hasta los pros animan a los populares), pero no puedo, no puedo trotar la bajada

Todo lo bien que había conseguido ir hasta entonces: coronar Peñalara, 42 km y 2000 positivos en 5 horas y 54 minutos, se va al traste allí mismo cuando al tratar de correr cuesta abajo me dan unos pinchazos terribles en el costado… no puedo… no puedo correr. 

Judit y todas las chicas se alejan. Y yo no puedo ni trotar la bajada por la pista de Peñalara a Cotos. Alli veo a Mariam que me dice que apriete que pillo a la que va delante. Pero no puedo. 

Llego a Cotos y veo a mi prima Lolita con mi sobrino. No puedo hablar. Se me saltan las lagrimas. No puedo correr. Veo a Ivan. Lloro. Veo a Rafa de la Venta Marcelino y a las voluntarias que se acercan. Lloro. Me dicen que me siente, pero no puedo. Tengo que seguir.

Me tengo que recomponer. Ya no voy a pillar a nadie pero tengo que acabar. Como sea. Preparo el Isopower, lleno el flask y salgo caminando hacia la Loma del Noruego (estoy en casa, no puedo abandonar en casa).

Me encuentro con Lucia, le lloro otro poco y sigo.

Y… no se cómo… con la subida me empiezo a recomponer. Estoy subiendo bien.. subiendo no hay pinchazos. Sigo. Voy ascendiendo metros y allí esta la pista de la Bola del Mundo. He hecho una buena subida de la Loma para estar como estaba. En una hora y cinco minutos corono el Alto de Guaramillas (¿se seguirá llamando Bola del Mundo cuando, según han confirmado en el Parque Nacional, quiten las antenas?). 

Comienzo a trotar por la pista hasta el último avituallamiento y estoy contenta. No duele nada trotando.

Comienzo la bajada de la Tubería con buen ritmo, y pillo a Javi (un asturiano que en Madrid y que coincidimos en varias carreras y ahora también en Somiedo) esta apunto de  acalambrarse pero lo tiene más o menos controlado. 

Yo voy más alegre así que me deja pasar hasta que …


¡¡¡CATAPUM!!!

No sé cómo, pero me pego uno de los grandes bofetones del año. Justo cuando estaba mejor, pensando que tal vez llegaba a meta en 8 horas y 30  minutos, me pego el piñazo: de boca, las gafas de sol clavadas, la mano retorcida y con un coagulo que se empieza a poner feo, raspones de piedras en la nariz y barbilla (tierra hasta en la boca) y lo peor, golpetazo en el pecho. Los que van justo detrás me ayudan a levantarme. Estoy rota pero lo único que les digo es : “Hay que seguir, hay que acabar. El objetivo es acabar”. 

En la fuente de la pista de la Barranca me limpio y así continuo bajando.

El calor es insoportable y cuando trato de correr más fuerte el dolor del pecho me impide hiperventilar. El coagulo de la mano “in crecendo…” 

Alberto Campos me grita y me anima diciendo que voy muy bien.

Ultimo control en el parking de la Barranca. Queda mi pista, la de casa, pero no puedo correr. Me duele el pecho, menudo calor, paro y camino, me tiro en la cabeza el único agua que me queda porque me hierve la cabeza. Llego a la rotonda del tirachinas. 

Troto un poco y sorpresa: Nacho me ha traído la bandera del pueblito… pero no puedo correr… aun asi … saco las fuerzas, me la coloco en modo capa y allí esta, la plaza, la animación del pueblo, Depa, Ivan, Gobi, Juan Carlos, Felipe:


El crono marca menos de 9 horas, 
Se me saltan las lagrimas.






 Al final 8:56:49, sexta chica y la 90 de 395 corredores.

Y UNA VEZ MAS: LA META, EL CIELO Y LA CONVICCION DE QUE MUY NEGRO TIENE QUE ESTAR PARA QUE NO SE CUMPLA ESO DE:

#siquerespuedesllegarhastaelcielo

Y para rematar el dia: encuentro con la mejor amiga que se puede tener (Olguiuxxxxxx Trailrunning gracias por estar siempre)  cerves con Olga, Edu, Lolita e Ivan. Y mas cerves, cena y muchas risas con grandes amigos que hacen que me acueste con una gran sonrisa en la boca, a pesar de las magulladuras y dolores varios.

Al día siguiente continuamos la fiesta del GTP con la entrega premios y trofeos en la Placita de Navacerrada y unas cerves (ya sin alcohol), despedidas y ya por fin el descanso. 

¿Cómo acabasteis vostros el Gran trail de Peñalara? 
¿Cómo os encontráis tras dos semanas de la carrera?

Gracias a todos. Todos habéis estado en mis pensamientos en esta carrera. Aun asi, estas casi nueve horas son para una mariposa que me la lleve de paseo por su Sierra de adopción y a la que le quiero dedicar estos 65 km y 5000 metros de desnivel acumulado. Tu fuerza siempre me recordara siempre que hay que luchar cada dia por lo que realmente amamos. 


Vuela alto, vuela.








GRAN TRAIL DE PEÑALARA 2015 Y TRAIL DE PEÑALARA 60 KM 2015 (II)

¿QUÉ HACER CUANDO QUIERES PERO NO PUEDES EN EL MOMENTO PLANEADO?
PUES COMO EN UN ENTRENAMIENTO: SI NO PUEDES HACERLO SEGÚN LO PLANIFICADO SALVALO 

Hace un tiempo un antiguo amigo me dijo:

“Es más fácil pedir disculpas que pedir permiso”.

Pues este post es para salvar la publicación de la semana de la única forma que puedo y es pidiendo disculpas a todos los que me leen y especialmente a mi misma por retrasar la entrada referente al resultado de la Organización del Gran Trail de Peñalara para la semana que viene.

Eso sí, no pasa de la semana que viene el contaros mi punto de vista sobre  la organización del evento de trailrunning más importante de la Comunidad de Madrid.

¿Las causas?
1.      Tras la paliza del fin de semana del GTP, el lunes me iba a por otro ultra (y yo sin saberlo): despedida de mis compañeros de trabajo. Llevaba 6 años cubriendo dos excedencias en la Fundación Estatal para la Formación en el Empleo y el pasado día 30 finalizó mi contrato (la persona a la que venía sustituyendo ha vuelto a su puesto de trabajo). Por ello mis compañeros me hicieron una comida de despedida que se alargó hasta la hora de cenar. Imaginaos, el cuerpo molido tras la carrera del sábado (con bofetón de los gordos) y por si eso fuera poco, una de esas comidas largas. Solo puedo decir que mereció tanto la pena como el mismo TP60k.
2.      Y ahora estoy enterándome mínimamente de qué significa organizar un evento deportivo: luchar a contrareloj contra mil historias. Y eso que, dado que no he estado mientras se gestaban las pruebas en la mente brillante del organizador, pues poco estoy haciendo mas allá de apoyar mentalmente y tratar de hacer tareas sencillas sin entorpecer demasiado… y solo eso no deja tiempo prácticamente de nada. Imaginaos lo que debe ser la mente y el cuerpo del que realmente tiene la responsabilidad de que salga todo perfecto. Tal vez en un futuro yo lo llegue a medio entender.

LA VIDA VIDA REAL TIENE ESTAS COSAS, QUE POR MUCHO QUE QUIERAS NO SIEMPRE PUEDES HACERLO EN EL MOMENTO QUE TE HABÍAS PROPUESTO.
ES CUESTION DE PRIORIDADES Y ESTA VEZ SON LOS PARTICIPANTES DE LAS PRUEBAS QUE ESTAMOS ORGANIZANDO.

Así que señores, si les apetece vivir uno de los mejores fines de semana en cuanto a deporte se refiere, no duden en pasarse por Navacerrada.

Aquí estamos dejándonos la piel para que El Aquatrail Vertical El Corte Ingles sea un auténtico éxito:




 Y para que el Triatlón más duro de la Comunidad de MadridEl Triatlon Herbalife de la Bola del Mundo, se consolide como lo que es: una de las pruebas más espectaculares con sede en la Sierra de Guadarrama:



Y en la entrega de dorsales de ambos estaremos con los terminales Crosscall para los que estabais interesados en ellos podáis sentirlos y tocarlos:

¡Mobiles outdoor  especialmente diseñados para cubrir nuestras necesidades!








GRAN TRAIL DE PEÑALARA 2015 Y TRAIL DE PEÑALARA 60 KM 2015: LA INFO QUE TIENES QUE REPASAR ANTES DE LA SALIDA 



Ya llegó. Ya ha pasado casi un año y solo quedan tres días para la salida del Gran Trail de Peñalara y cuatro para la del Trail de Peñalara de 60 km de este 2015, las carreras de trailrunning más emblemáticas de la Comunidad de Madrid.

Ante estas carreras que para muchos se nos convierten en un “objetivo” para el que hemos estado entrenando durante el año, me he propuesto publicar en esta entrada la información que yo considero más importante para que, antes de la salida el día 27 de junio en Navacerrada a las 00:30 (GTP) y en Miraflores a las 7:00 (TP 60) le podáis dar una visualización rápida y que no se olvide nada.

Pero cuidado, todos deberéis saber qué es lo más importante para cada cualno me hago responsable si para alguno de vosotros falta algún punto que sea lo suficientemente importante para no olvidar. Agradeceríamos todos entonces que, en caso de que observéis alguna deficiencia en esta información que os comparto, nos lo hagáis saber a todos. 


INFORMACIÓN COMUN GRAN TRAIL DE PEÑALARA Y TP 60 2015




NADE SIN ZAPATOS: Como en otras ocasiones, la Organización “Nadie sin Zapatos” recogerá todos los zapatos que tengáis en desuso. Ellos los limpian, adecentan y los guardan en cajas para ser enviados a aquellos que más lo  necesitan. Estarán en el Polideportivo de Navacerrada durante la entrega de dorsales el día 26 de junio y durante todo el 27 de junio en la línea de meta en la Plaza de Navacerrada.


DORSALES: El dorsal se entregara, según el programa de la organización:
           
DIA
LUGAR
INFORMACIÓN COMPLEMENTARIA
Miércoles 24 de junio (15:00 a 20:00)
Sede social RSEA Peñalara
C/ Aduana 17 Bajo (Junto Puerta del Sol, Madrid)
Presentar dni, licencia federativa (en su caso), entrega de fianza de 10 € (billete importe exacto) y organización entrega pulsera identificativa y chip
Jueves 25 de Junio (10:00 a 20:00)
Sede social RSEA Peñalara
C/ Aduana 17 Bajo (Junto Puerta del Sol, Madrid)
Presentar dni, licencia federativa (en su caso), entrega de fianza de 10 € (billete importe exacto) y organización entrega pulsera identificativa y chip
Viernes 26 de junio (17:30 a 23:30)
Polideportivo, Navacerrada
Presentar dni, licencia federativa (en su caso), entrega de fianza de 10 € (billete importe exacto) y organización entrega pulsera identificativa y chip


PRESENTACIÓN DEL PATROCINADOR OFICIAL DEL GRAN TRAIL DE PEÑALARA 2015: tal y como lleva anunciando la Organización del GTP en todos los medios sociales y en su web, el CROSSCALL , creador de la telefonía móvil Outdoor, es el nuevo patrocinador oficial del GTP.


CROSSCALL: Telefonía móvil Outdoor
Unos minutos antes de la charla técnica nos presentarán su producto, del que tengo el gran orgullo de ser su PRIMERA EMBAJADORA en España y del que por ahora, y por no revelar la sorpresa que nos tienen preparada, os adelanto que se trata de una gama de teléfonos móviles que casa perfectamente con nuestras necesidades como corredores (ligereza, tamaño, impermeabilidad, resistencia…) y de una empresa que está directamente relacionada con nuestra forma de vivir la montaña y el deporte en las condiciones más extremas.

Además, contarán con un stand con promotores en el cual podréis probar los productos y daros cuenta de todos los beneficios que os aportarán.

¡NO OS LO PODÉIS PERDER!

Ojala nos acompañéis en esta presentación de la que estoy segura que dará mucho que hablar. 

Os esperamos a todos en  la Casa de la Cultura de Navacerrada a partir de las 19:30 justo antes de la charla técnica del Gran Trail de Peñalara.


Casa de la Cultura de Navacerrada

CHARLA TÉCNICA: En la Casa de la Cultura de Navacerrada a las 20:00 GTP y 20:30 TP 60 Km.

METEOROLOGÍA ESPERADA: Últimos datos revisados a martes  23 de junio a las 9:00 AM.
¡NOS VAMOS A TOSTAR!


INFORMACIÓN GRAN TRAIL DE PEÑALARA 2015


PERFIL Y RECORRIDO:

Perfil Gran Trail de Peñalara 2015


Mapa del recorrido del GTP 2015


MATERIAL:

OBLIGATORIO
COMPLEMENTARIO (meteorología adversa que se indicara en la charla técnica)
RECOMENDADO
Manta térmica de supervivencia (superficie mínima 1,2 x 2,1 m)

Chaqueta impermeable y transpirable de membrana, con capucha (en lugar de chubasquero o cortavientos
GPS
Silbato
Guantes adecuados
Gafas de sol
Sistema de hidratación, mínimo de 1 litro
Camiseta térmica de manga larga o camiseta corta más manguitos que han de cubrir y proteger todo el brazo
Crema solar alta protección
Reserva alimentaria (mínimo 500 Kcal)
 Gorro o bufanda de cuello que haga sus funciones de proteger la cabeza del frío
Electrolitos y/o sales minerales
Gorra o similar, para protegerse del sol

Venda elástica
Linterna-frontal en buen uso

Bastones: Los corredores que opten por su uso, deberán llevarlos consigo desde el inicio hasta el final de la prueba, no estando permitido el abandono o entrega de los bastones en ningún lugar del recorrido.
Teléfono móvil

Botiquín de emergencia
Pilas de repuesto (o frontal de repuesto)


Chubasquero o cortavientos manga larga de la talla correspondiente


Luz roja de posición trasera


Vaso máx. 33 cl. (aparte del sistema de hidratación)


Pantalón o malla por debajo de las rodillas


Zapatillas de trailrunning con buen agarre, suela con dibujo y parte superior con elementos de fijación que mantenga la zapatilla bien sujeta al pie y que lo proteja enteramente hasta debajo del tobillo


Mochila o riñonera con capacidad



Todos los envoltorios, de barritas geles y demás, tanto los de la mochila de material obligatorio como los de la bolsa de recambio (en caso del GTP) deberán ser marcados con el número de dorsal con rotulador indeleble.
DOCUMENTOS DEL CORREDOR: Se debe haber entregado a la Organización antes del 15 de mayo el Informe Médico y el Descargo de responsabilidad.

CONTROLES OBLIGATORIOS:

CONTROL
PUNTO DE REFERENCIA
CIERRE DE CONTROL
1
Navacerrada (salida)
00:25 h (27 de junio) 
2
 Cima de la Maliciosa

3
Canto Cochino (16,8 km)
4:30 h (27 junio)
4
Collado de La Pedriza

5
Hoya de San Blas

6
Puerto de la Morcuera (39,2 km)
9:00 (27 junio)
7
Rascafría (54,5 km)
12:00 (27 junio)
8
Puerto del Reventón

9
Cima de Peñalara

10
La Granja (81 km)
20:30 h (27 de junio)
11
Casa de la Pesca

12
Puerto de la Fuenfría

13
Puerto de Navacerrada (105,6 km)
2:30 h (28 junio)
14
La Barranca

15
Navacerrada (meta)
4:30 h (28 junio)
Tiempo máximo 28 horas


AVITUALLAMIENTOS:

Avituallamiento
P. Kilométrico
Tipo
Lugar de Referencia
(1)
19
Líquido y solido
Canto Cochino
(2)
28
Líquido y fruta
Hoya de San Blas
(3)
40
Líquido  y solido
Puerto de la Morcuera
(4)
54
Líquido  y solido
Rascafria
(5)
63
Líquido y solido
Puerto del Reventón
(6)
71
Líquido
Raso del Pino
(7)
80
Líquido, sólido y pasta
La Granja
(8)
92
Líquido y solido
Casa de la Pesca
(9)
101
Líquido y solido
Puerto de Navacerrada
(10)
110
Completo
Navacerrada (meta)


AVITUALLAMIENTO EXTERNO: Entregado por una sola persona:

Avituallamiento
P. Kilométrico
Lugar de Referencia
(1)
40
Puerto de la Morcuera
(2)
54
Rascafría
(3)
80
La Granja
(4)
101
Puerto de Navacerrada


RECOGIDA DE MOCHILAS PARA RASCAFRIA Y ROPERO: De 17:30 a 23:30 en el Polideportivo de Navacerrada.

CONTROL DE SALIDA Y MATERIAL: 23:50 a 00:25 (Para los despistados: la madrugada del viernes 26 al sábado 27 de junio) en la Plaza de Navacerrada :

Ubicacion de la Plaza de Navacerrada

INFORMACIÓN TRAIL DE PEÑALARA 60 KM 2015

RECORRIDO Y PERFIL

Perfil del TP 60 km

Mapa del recorrido del TP 60 Km


MATERIAL

OBLIGATORIO
COMPLEMENTARIO (meteorología adversa que se indicara en la charla técnica)
RECOMENDADO
Manta térmica de supervivencia (superficie mínima 1,2 x 2,1 m)

Chaqueta impermeable y transpirable de membrana, con capucha (en lugar de chubasquero o cortavientos
GPS
Silbato
Guantes adecuados
Gafas de sol
Sistema de hidratación, mínimo de 1 litro
Camiseta térmica de manga larga o camiseta corta más manguitos que han de cubrir y proteger todo el brazo
Crema solar alta protección
Reserva alimentaria (mínimo 300 Kcal)
Gorro o bufanda de cuello que haga sus funciones de proteger la cabeza del frío
Electrolitos y/o sales minerales
Gorra o similar, para protegerse del sol
Pantalón largo o mallas pirata
Venda elástica
Teléfono móvil

Bastones: Los corredores que opten por su uso, deberán llevarlos consigo desde el inicio hasta el final de la prueba, no estando permitido el abandono o entrega de los bastones en ningún lugar del recorrido.
Chubasquero o cortavientos manga larga de la talla correspondiente

Botiquín de emergencia
Vaso máx. 33 cl. (aparte del sistema de hidratación)


Zapatillas de trail running con buen agarre, suela con dibujo y parte superior con elementos de fijación que mantenga la zapatilla bien sujeta al pie y que lo proteja enteramente hasta debajo del tobillo


Mochila o riñonera con capacidad



DOCUMENTOS DEL CORREDOR: Se debe haber entregado a la Organización antes del 15 de mayo el Descargo de responsabilidad.
  
CONTROLES OBLIGATORIOS:

CONTROL
PUNTO DE REFERENCIA
CIERRE DE CONTROL
1
Miraflores (salida)
6:50 h(27 junio) 
2
 Collado de la Najarra

3
Puerto de la Morcuera (km 11)
9:30 h (27 de junio)
4
Rascafría (km 26)
12:00 h (27 de junio)
5
Puerto del Reventón (34,5 km)
15:00 h (27 de junio)
6
Cima de Peñalara

7
Puerto de Cotos (48 km)
18:30 h (27 junio)
8
Guarramillas (Bola del Mundo)

9
La Barranca

10
Navacerrada (meta)
22:00 h (27 de junio)
Tiempo máximo 15 horas)

AVITUALLAMIENTOS:

Avituallamiento
P. Kilométrico
Tipo
Lugar de Referencia
(1)
11
Líquido  y solido
Puerto de la Morcuera
(2)
26
Líquido  y solido
Rascafria
(3)
34,5
Líquido y solido
Puerto del Reventón
(4)
48
Líquido y solido
Puerto de Cotos
(5)
53
Líquido
Bola del Mundo
(6)
65
Completo
Navacerrada

AVITUALLAMIENTO EXTERNO: Entregado por una sola persona:

Avituallamiento
P. Kilométrico
Lugar de Referencia
(1)
15
Puerto de la Morcuera
(2)
29
Rascafría
(3)
50
Puerto de Cotos

AUTOBUSES LANZADERA NAVACERRADA-MIRAFLORES: Plaza de toros de Navacerrada .

Ubicación Plaza de Toros de Navacerrada


CONTROL DE SALIDA Y MATERIAL: 06:30 a 06:50 del sábado 27 de junio en El Paseo de los Álamos de Miraflores de la Sierra.
Ubicación de la Salida TP 60 Km en Miraflores de la Sierra

RECOMENDACIONES:


Por último y como cierre de este post, me atrevo a hacer algunas recomendaciones previas elaboradas desde mi experiencia personal en este tipo de carreras de trailrunning.

Cada cual puede hacer con ellas lo que quiera, yo solo espero que os ayude, como el resto de esta entrada, a estar más tranquilos días antes de una prueba de estas características:
Antes de la carrera:
  • Los días previos a la carrera hay que comer muy bien e hidratarse convenientemente.
  •  El descanso en estos días es fundamental. Sé que todos tenemos mil historias, pero todos los ratos de descanso, relajación, cuidados al cuerpo y sueño que podáis sacar serán bien recibidos por vuestro cuerpo.
  •  La recarga previa de hidratos que sigáis debe ser adecuada, pero ¡tampoco os paséis demasiado! Al final ese exceso se paga con pesadez de estómago y de patas al principio de la carrera. Todo en su justa medida.
  •  Estos días yo suelo visualizarme en la carrera y entrando en la meta en la Plaza de Navacerrada. Trato de hacerlo con energía, corriendo, con una sonrisa en la boca.
  •  No penséis en el sufrimiento antes de tiempo, es un desgaste previo que no es necesario tener. Está claro que vamos a sufrir en ocasiones pero verlo de otra forma: ¿no forma parte eso de nuestra forma de disfrutar?
  •  Visualizad la entrada en meta: Depa anunciando vuestro número de dorsal, los aplausos, la familia y las personas que queréis que hayan podido acudir a veros…. Visualizad el arco de meta, el cielo y la gloria personal.
  •  Aplicad vaselina en aquellas zonas en las que podáis sufrir rozaduras.
  •  Los que utilicéis música no olvidad recargar el MP3 y llevarlo el día de la prueba. 
  • Cargar al tope el GPS y que no se os quede en casa.
  •  En la mochila que os lleven a Rascafria  o  quien os asista: además del recambio de comida y demás, preparad algo de ropa de repuesto: no cuesta nada meterla y os puede salvar de un apuro. Yo seguro que llevo otra camiseta, calcetines y zapatillas.
  •  Para mí, una de las cosas más importantes es no olvidar los mantras y los amuletos con los que voy a correr (son tonterías, pero me hacen recordar por, para qué y por quien estoy ese día compitiendo)
  • Que lo último qeu hagais al salir de casa sea repasar el material obligatorio . 
En carrera:
  • No dejéis de comer. Comed lo que necesitéis o más os guste tomar en este tipo de carreras: a mí me han aconsejado los amigos de Powergym  tomar solo geles (se digieren mucho mejor) y si acaso algún trocito de Sándwich para que el estómago se acostumbre a digerir y no se cierre. El tiempo entre toma y toma es muy personal, pero una media adecuada puede ser cada tres cuartos de hora o cada hora un gel o un trocito de sándwich o lo solido que llevéis, por ejemplo.
  •  No os olvidéis de la hidratación en carrera, con el calor que vamos a pasar es de las cosas más importantes.
  •  Utilizad bebidas deportivas con carbohidratos y sales para evitar los calambres.
  •  Y ante todo, disfrutad. Cada uno a su manera (yo exprimiéndome y dando lo mejor de mi), pero disfrutadlo.
Señores, esto es lo que hay:

EL TRABAJO YA ESTÁ HECHO, LO DURO YA LO HEMOS PASADO Y AHORA SOLO QUEDA HACER LO QUE MÁS NOS GUSTA SOLO CORRER, ASÍ QUE:

¿CORREMOS?

#siquierespuedesllegarhastaelcielo


LEYENDAS  EN EL TRAILRUNNING ESPAÑOL: LAS CARCAVAS SON TERRITORIO DEL DRAGON DE UCEDA

Cuando no hace mucho tiempo Sonia Elgueta, de la empresa organizadora de eventos deportivos ARELGO SPORTS, me presentó el proyecto de esta Primera Edición de la Dragon Trail y la Dragon Way, lo que más me llamo la atención, por lo novedoso, fue que utilizara una leyenda popular del siglo XVI para dar nombre a esta carrera y siendo este un reclamo para el trailrunning español para dar a conocer otra de las maravillas con la que contamos en nuestro país: Las Cárcavas (foto de las cárcavas)

LA LEYENDA


Las Cárcavas son socavones producidos en rocas y suelos con pendiente a causa de las avenidas de agua de lluvia, produciéndose la llamada erosión remontante en terrenos de tipo arcilloso.





Cuenta la leyenda que en las cárcavas cercanas a la localidad de Uceda habitaba una serpiente voladora con forma de dragón que durante la noche  subía al pueblo a comerse las ovejas.  Los vecinos vivían atemorizados y, al caer la oscuridad, no permitían salir a los niños por miedo a que también fueran devorados. 

Así, un 31 de mayo, el Capitán Bolea, que vivía retirado en ese pueblo, acabó con el dragón clavándole una lanza envenenada tras bajar a buscarle a las Cárcavas una vez que cayó el sol. Desde entonces se cuenta que cada 31 de mayo se aparece el dragón en las Carcavas de Uceda.

Así, este 31 de mayo de 2015 un grupo de trailrunners nos adentramos en el territorio del Dragón y ¡cómo nos lo pasamos!

DRAGONTRAIL 2015



Como siempre índico en aquellos eventos que constan de varias pruebas y yo he participado en una, solo hablo de lo que conozco de primera mano, por lo que en relación con la DRAGONWAY 2015 (13 Km) no realizare manifestación alguna, salvo que , en opinión de los senderistas, estuvo perfecta en absolutamente todo.

Recorrido: El trazado  de 24,5 km y casi 500 metros positivos fue bien rápido. Discurre por pistas de terreno arenoso y con alguna piedra que otra.

Un recorrido, con una buena subida y después unos cuantos subes y bajas, muy poco técnico. No obstante, la poca dificultad del terreno no hizo que la carrera fuera “fácil” por el sol de justicia que pegaba y la poca sombra que había haciendo en esta primera edición un poco mas dura la carrera. 

Además Sonia Elgueta (que parece venir de la escuela de Lolo Rodriguez con su Alto Sil) nos metió por algunos sitios divertidos: sendas estrechas con la vegetación alta, un par de ríos (que bien venía con el calor que hacía)  y un final con un par de subiditas que te dejaban las patitas listas.


En cuanto a la señalización, bueno, al ir distanciada de la cabeza de carrera (estaba en la posición 19 y 20) pues tuve la mala suerte de despistarme:

  • En algunas ocasiones como consecuencia de no llevar la mirada al frente o a lo alto en las zonas de pendientes ya que las cintas de balizaje estaban colocadas en las zonas altas de los árboles o arbustos donde se sujetaban.  En este sentido mi recomendación a la organización, con todo el respeto del mundo, es que intenten poner las balizas correspondientes a los lugares con pendiente en una altura media-baja ya que, al menos yo, en las cuestas hacia arriba tiendo a agachar la cabeza y mirar hacia el suelo.

  •  En la salida del avituallamiento de las Carcavas no sabemos qué nos pasó a otros dos corredores y a mí (entre ellos la primera chica) pero nos despistamos puesto que había una baliza solitaria que nos hizo correr hacia otro lado cuando el camino correcto estaba a la izquierda.   Finalmente, los voluntarios del avituallamiento avistaron que nos habíamos confundido y nos indicaron el trazado      correcto y pudimos continuar. A partir de entonces no tuve mas confusiones. No sé qué hacia esa baliza ahí perdida y sólo espero que ningún malicioso la haya puesto malignamente en ese lugar para desorientar a los corredores (no quiero pensar mal).


Pagina Web:  Como en otras ocasiones he comentado sobre la empresa Arelgo Sports, la verdad es que en el tema de la info por su web, redes sociales y mailing se llevan la palma de oro en cuanto a las buenas prácticas en este asunto.

Toda la información se actualiza en la página web y se indica en las redes sociales, además de enviar un correo electrónico a cada participante indicándole absolutamente todo lo que debe saber respecto a la carrera y posible información de última hora.

Si alguien no se ha enterado de algún cambio o nueva información solo puede ser responsabilidad suya.

Parking: En la propia localidad de Uceda se habilitó una pequeña explanada en donde aparcar según las indicaciones de los voluntarios y custodiada por un coche de protección civil.

Entrega de los dorsales: En esta primera edición en la que no éramos muchos corredores la entrega de dorsales se realizó por los voluntarios sin ninguna cola, colapso ni nada por el estilo.

Chip: No había sistema de cronometraje, este se realizo manualmente.

Bolsa del Corredor: 

El dorsal personalizado.

La bolsa del corredor, a pesar de no contar con casi corredores esta carrera tenia regalitos: una palmera de chocolate, una barrita, una bolsa de gusanitos, muestras de productos y vales descuento.

Lo que más me gusto: no había camiseta conmemorativa. En esta ocasión, la camiseta se sustituyó por la aportación de la Asociación Española de Adolescentes y Adultos Jóvenes contra el Cáncer que aporto sus pulseritas solidarias con las que nos dan a conocer este impresionante proyecto que tiene por objeto este colectivo de personas (y yo ahora solo puedo pensar en una persona adulta joven que lucha cada día contra esta terrible enfermedad y me tiene que traer una mariposa de vuelta a Madrid).


¿Quién quiere una camiseta cuando se puede ayudar a una buena causa?





“Correla voz” con ellos y anímate a realizar una etapa del Camino de Santiago con ellos… yo estoy pensando en la de Madrid-Cercedilla.




Tiempo límite de la prueba: 4 horas.

Tiempos de cierre y  controles:

CONTROL
HORA LIMITE Y PUNTO DE REFERENCIA
1
Polideportivo de Uceda-km 0 (8:50 am)
2
Km 15,200 (11:50am)
3
Meta-Polideportivo Uceda km 24’5 (13:00)

Material Obligatorio:

En esta edición, dado que el tiempo se pronosticaba de mucho calor y sol, no se establecía ningún material obligatorio, no obstante, en la info de última hora sí que aconsejaron gorra, gafas de sol, buff, recipiente donde recibir el agua y perneras para evitar posibles arañazos como consecuencia de la altura de la vegetación.

Avituallamientos:

Avituallamiento
P. Kilométrico
Tipo
Lugar de Referencia
(1)
3,680
Líquido  líquido (agua y aquarius)
Pista donde se desvían las dos pruebas)
(2)
7,700
Líquido (agua e aquarius)
Antes de subir a las Cárcavas
(3)
13,900
Líquido  y solido (fruta, frutos secos, galletas, gominolas…)
Tras la bajada de las Carcavas
(4)
19,100
Líquido (agua e Isotónico)
Pista antes de llegar a Uceda
(5)
24
Líquido y solido: de todoooo!! Coca cola, Aquarius, agua, barritas, fruta, frutos secos, sandwich, tomatitos, chocolate: ¡Menudo festival!
Polideportivo de Uceda


  • DRAGON TRAIL 24 KM
General:

Masculina:
1.      Jose Irurozqui Soto  1:40
2.      Jose Carlos barroso Sanchez 1:45
3.      Fernando Dieguez Romero  1:46
Femenina:
1.     Beatriz Sánchez Alonso 2:25
2. Maria Jose Payno Pallares 2:25 (Compartimos primer puesto al entrar de la mano pero finalmente por sorteo  quedo Beatriz como ganadora absoluta de la prueba)
3.     Carmen García Cuevas

·        DRAGON WAY 13 KM:

General
                        Masculina:
1.      Alain Gañas Campillo  0:49
2.      José Antonio Fernandez Morales 0:50
3.      Enrique Gomez de las Heras Carbonell 0:59
Femenina:
1.      Rebeca Fernández Baena 1:11
2.      Laura Lopez Vázquez 1:22
3.      Cristina Moral Gil 1:24


Entrega de Premios: Pues a pesar de que éramos pocos corredores, el pueblo de Uceda se quedó para la entrega de premios por su alcalde, su Teniente Alcalde y por el Presidente del Club Tierra Trágame haciendo que el ambiente final estuviera divertido y concurrido.

VOLUNTARIOS: Impresionante como un pueblo se puede volcar así con la organización de un evento deportivo.

Allí ayudaba todo el mundo, además de sus patrocinadores habituales como megustalanaranja.com y Powerade: El Ayuntamiento de Uceda, los bares comercios del pueblo, los bomberos, Protección Civil, brigada de Paracaidistas…

Y qué decir de cada uno de los que estaban en los puntos clave para que no hubiera pérdidas o del os que estaban en los puestos de avituallamiento, entrega de dorsales… por no mencionar, claro está, a ese DJ y Speaker (menudo par, que miedo me dais).

Fotógrafos a lo largo del recorrido.

Servicio de Duchas y guardarropa.

Conclusión sobre el evento:

Para ser la primera edición de esta prueba de trailrunning he de afirmar que ha salido todo a pedir de boca.

Es una carrera perfecta para todos aquellos que quieran probar qué es esto del trailrunning, habiendo dos distancias donde elegir según las condiciones físicas de cada cual:

  1.  Si eres un corredor experimentado en asfalto puedes disfrutar de lo lindo con la distancia de 24 km y empezar a pensar en desniveles. 
  2.  Si eres un trailrunner ya experimentado y necesitas ganar un poco de “chispa” y velocidad para después aplicarla a tus carreras más montañeras, en esta carrera tienes una oportunidad perfecta para hacerlo. Desde luego para mi, ha sido un super entrenamiento en intensidad.
  3.  Si no has corrido mucho por asfalto y te apetece trotar o caminar por el monte, entonces la Dragon Way con sus 13 km y 250 metros de desnivel te harán enamorarte de las carreras por montaña así como de la vida sana y activa y el buen ambiente que se respira en este mundo.

Enhorabuena Arelgo Sports, habéis creado otra prueba en la que los locos del mundo del trailrunning se van a dar tortazos en sucesivas ediciones por conseguir un dorsal.  

Yo, desde luego, intentare repetir. 

EXPERIENCIA PERSONAL: COMPARTIR UNA ENTRADA EN META Y UN PRIMER PUESTO CON OTRA CORREDORA ES LO QUE HACE QUE ME ENCANTE ESTE DEPORTE

En cuanto a mi participación en la Dragon Trail 2015 puedo afirmar que no hay nada más gratificante que cerrar un ciclo (mañana 4 de junio cumplo 34 años) con una experiencia tan positiva en algo que me apasiona tanto como la vida misma: el trailrunning o carrera por montaña.


Llegaba a esta prueba desanimadilla por el palo que me lleve el domingo anterior en el Cross de los Tres Refugios . 

Pero tenía muy claro que tenía que cambiar el chip:

·     Porque quería ser parte de este proyecto al que Sonia Elgueta le había puesto tantas ganas y tanta ilusión para descubrirnos la localidad de Uceda a todos los trailrunners y, ¡menudo gran descubrimiento!
·        Porque mi madre y el genio D. Francisco Esquivias venían a participar en la Dragon Way senderista consagrándose cada día un poco más como senderistas de pro.
·        Porque Ivan iba a colaborar con la organización, nada más y nada menos, como el Speaker de la prueba.
·        Porque nos íbamos a encontrar con unos cuantos grandes de este deporte: Iru, Alfonso, Mina y otros tantos corredores habituales.
·        Porque entrenar había que entrenar y además iba a ser un entrenamiento de calidad en eso que es uno de los puntos que me falta en esto de correr por el monte: la velocidad en el monte.

Así que, había que olvidarse de las tonterías que acechaban la mente y hacer un gran entrenamiento con otro puñado de locos.

Antes de la carrera (como quería cumplir lo más posible con lo planificado) calenté unos 3 km por las pistas cercanas al polideportivo.

Salida Dragon Trail y Dragon Way 2015


Ya en la línea de salida (¿pero que hago yo ahí  en primera línea?) a las 9:07 el Alcalde de Uceda dio la salida. 

Demasiado rápido iba yo con todos esos que de verdad corren y que me sacaron de punto.



Decidí bajar el ritmo o no llegaría a meta.  Vi como la primera chica se alejaba.

Cogiendo ya un ritmo en que me encontraba más cómoda, atravesamos el primer río (menudo bofetón que se llevó el que iba delante mío y ojalá me lo hubiera dado yo también, porque madre, el calor que se venía) y comenzó la primera subida (me despisto un par de veces por no fijarme bien donde estaban colocadas las balizas), con algo menos de 300 metros positivos en 2,5 km. No es mucho, pero yo siento las piernas tocadas de toda la semana de entrenamiento y de las cuestas del día anterior.

Llegamos a las Cárcavas (menudo paisaje, madre mía, tengo que volver para quedarme a mirar un rato todas esas formaciones y grietas) y comencé la bajada por una pista hasta llegar al control

Llegando al Control de Paso de las Cárcavas


Pasado el control y siguiendo a otro corredor, nos despistamos y nos encontramos con la primera chica que también se había desorientado. Desde el control, los voluntarios nos indican a voces el camino correcto (¡gracias!) y una vez en el recorrido la primera chica se vuelve a alejar.



El recorrido alterna ahora pistas con senderos con vegetación que corta las piernas (llenas de arañazos, y mira que avisaron que llevaramos medias compresivas para evitarlos, pero como me dieron un disgusto en el TP90 de 2014, yo ya nos las uso y así acabe) y en el km 19, en una de las bajadas me encuentro a Raúl haciendo fotos (que subidón que me dio al decirle que estaba muerta y contestarme “corre coño” ¡porque eso era lo que tenía que hacer!).

 


Y ahora tengo que hablar de algo que no me gusta hacer salvo que tenga el total convencimiento de que puede ayudar a otros corredores como yo.

En el avituallamiento del km 19 me tome por primera vez el Turbogel de Powergym . Powergym colabora conmigo, pero de verdad que no es por promocionarlo y no sé si es que fue el gel o la conjunción de varios factores (buena energía de saber que puedo alcanzar a la primera chica, el efecto de la cafeína junto con el frescor que provoca este gel que es como si estuvieras chupando hielo, los ánimos de los voluntarios del avituallamiento o que como ultra que soy, me recompongo con los kilómetros), pero a partir de ese momento me encontré con mucha pila.

Así con muchísima energía, como en el km 19,5 alcancé a la primera chicaCorrimos juntas los 4 últimos km y entramos de la mano en la meta en 2 horas y 25 minutos.

Entrada en meta Dragon Trail


Y de verdad que lo digo, en días como ese y en los momentos que actualmente me encuentro, no hay gloria más grande que compartir un primer puesto.

Para no tener que cortar el trofeo con una radial, tal y como proponían algunos, una moneda lanzada al aire decidió que la primera posición y el trofeo se la llevara Beatriz, lo cual es justo puesto que ella había liderado casi todos los km del recorrido.

Podio femenino Dragon TRail 2015


No quiero terminar este post sin felicitar a todos los que así lo merecen:

  • Beatriz por el carreron que hiciste.
  • Mina por ese tercer puesto. La tía está recuperando sensaciones y se sube al cajón. Qué miedo me da cuando cojas otra vez confianza. ¡Que gran cerveza y que te debo una!



  • Iru ¡Gran ganador y mejor persona! A por ese Km vertical este fin de semana! Te lo vas a pasar en grande, seguro.
  • Felicidades al resto de ganadores y a todos los que corrimos por allí. El año que viene repetimos ¿no?
  • A mi madre, Maria Jose Pallares, y a Francisco Esquivias, mi padrastron, por acompañarme a su manera en este deporte, por empezar a enamorarse de el y por mejora como están haciendo en sus marchas senderistas.


  • Sonia Elgueta y Raúl Fernández  y a todo el equipo de Arelgo Sports. Habéis hecho un trabajo increíble con este evento:
    •  Una primera edición con tan solo alguna cosilla por mejorar.
    •  Con pocos corredores pero todos con muchas ganas.
    • Sin las más grandes estrellas de trailrunning nacional (salvo Iru que ya es de los de ahí arriba).
    • Habéis conseguido que disfrutemos tanto que creo que en las próximas ediciones habrá un momento que no deis abasto con la demanda de inscripciones.


  • todo el pueblo de Uceda por un acogimiento memorable.
Así, con este buen sabor de boca, este será mi último post sobre carreras  hasta el Trail de Peñalara de 65 kilómetros, que se celebrará el último fin de semana de junio. Creo que me ha  estresado psicológicamente participar, aunque sea una matada y  solo sea a nivel de entrenamiento, en tantas competiciones.

¿Sentís vosotros que participar en tantas carreras de trairunning os puede provocar estrés?


EL MUNDO DEL TRAILRUNNING CELEBRANDO UNAS BODAS DE PLATA:  XXV CROSS 3 REFUGIOS

El pasado 24 de mayo de 2015 se caracteriza, en mi humilde opinión, no por las elecciones municipales y locales que tuvieron lugar en España, sino por la celebración en el mundo del trailrunning de las bodas de plata de una de las carreras de montaña más emblemáticas, bonitas y duras que se celebran en la Sierra de Guadarrama: El Cross de los 3 Refugios.


Esta carrera, integrante de la Copa de Hierro, está organizada por la Real Sociedad Española de Alpinismo Peñalara y, tal y como nos informa Sergio Garasa en su post sobre la historia de este gran Club,  debe su nombre a un recorrido inicial que se realizó en 1991 en el que se salía desde el Refugio de Giner, se pasaba por el de Navacerrada y se terminaba en el refugio de Rascafria.
No obstante, en subsiguientes ediciones este recorrido ha cambiado hasta llegar al actual en el que nos encontramos con un  perfil demoledor

Perfil de la Carrera


Este año además, para celebrar esta fecha tan señalada se consagra como Campeonato de Madrid individual y de clubes.

Recorridos:

  • Cadetes/Juniors:

  • Resto de categorías:





Con respecto al recorrido del año pasado, se modificó la primera subida y la última bajada, que se hicieron este año por un caminito pegado a la valla de la pista de la Bola del Mundo (por la cual se atravesaba el año pasado) y creo recordar que en la edición anterior no se llegaba hasta ese control de paso en la Maliciosa, sino que se iba directamente hacia la bajada hacia la Sierra de Porrones.

Ahí dejo el enlace del Track grabado con Suunto Ambit2.

El recorrido perfectamente señalizado, no obstante, por lo laberintico que es, si no vas prestando atención a las balizas puedes confundirte. Yo misma tuve (bien raro haciendo de sherpa cuando lo normal es que yo sea la que pierda)  que avisar a varios corredores que se habían confundido.



Espectacular esa subida a la Bola del Mundo, para después bajar hasta el Collado del Piornalcoronar La Maliciosa y unos 10 km de bajada hasta Canto Cochino. Ya con las patas tocadas tienes esa impresionante vuelta por la Pedriza, rodeando la Charca Verde hasta el Puente de los Manchegos y así llegar a la terrorífica pala del Ventisquero de la Condesa para alcanzar de nuevo el Alto de Guarramillas con sus míticas antenas (por Dios que no las quiten nunca) y descender (más lento que el año pasado) hasta llegar nuevamente al Albergue de Peñalara.


Página Web: Vamos a ver, la página de la Copa de Hierro no está mal, pero dados los tiempos que corren y de que son  cuatro pruebas que organiza el club, no vendría mal darle una vuelta y modernizarla. Como una simple sugerencia.
Por lo demás, una vez que se entra en la  pestaña de la carrera puedes encontrar toda la información necesaria.

A “La Copa de Hierro” también le aconsejaría que diera de alta una página de Facebook para emitir todas las noticias relacionadas con este tema. A todos los que les seguimos estoy segura que nos vendría fenomenal para conocer toda la info al respecto.  Por ejemplo, de milagro me he enterado de que se iba a celebrar dentro de nada el Kilometro Vertical de la Barranca.

Parking: el parking del Puerto de Navacerrada. Un paseíto hasta la salida. Se aconseja, en caso de que el tiempo no acompañe, bajarse al ropero las cosas para cambiarse, ya que regresar a este parking después de esta carrera es un poco rollo y más si hace frio y no tienes en el Albergue del Club Peñalara todo para cambiarte de ropa.

Ambiente durante la entrega de dorsales


Entrega de los dorsalesUno de los puntos por mejorar. No se la causa… tal vez sea la entrega del dorsal y chip en 45 minutos para 400 corredores  venga un pelín ajustada… y la verdad es que la cola que estaba montada fue curiosa. Tal vez, para la próxima podrían habilitar la entrega en algún lugar. Por ejemplo en la sede de Peñalara en Madrid, uno de los días previos a la carrera, y así al menos que viven o trabajen en Madrid se vengan con el ya puesto. Como se hace en el GTP.






Había algunos dorsales que venían plastificados (el mío por suerte no). Supongo que es cuestión de opiniones, pero si el material que utilizan para plastificar el dorsal es demasiado grueso o duro, se hace un poco incómodo llevarlo así en el pecho, además de no permitir transpirar bien… bueno, esa es mi opinión, que como he dicho en más de una ocasión, para gustos, colores.









Chip: el del Club, con la gomita para llevarlo en la muñeca.


Bolsa del Corredor: Además de traer una naranjita, una Coca Cola y un Aquarius, la bolsa estaba compuesta por una  camiseta conmemorativa de la 25 edición de la carrera, con el escudo de Peñalara en una de las mangas y  una cinta para la cabeza de la marca SportHG.

Me han encantado, pero señores patrocinadores y organizadores de las carreras: Que las mujeres también existimos ahora en estos eventos y que ¡¡cada vez somos mas!! 

Ni el diseño ni las tallas de hombres nos van bien, así que podían empezar a pensar un poco en nosotras… sería un buen punto a su favor. 

Además darían a conocer el magnífico diseño y material que la marca SportHG tiene para las mujeres en ropa deportiva.

Tiempo límite de la prueba: 7 horas.





Tiempos de cierre y  controles:


CONTROL
HORA LIMITE Y PUNTO DE REFERENCIA
1
Albergue  Peñalara 9:15 am (Salida-Control de paso y material)
2
Maliciosa (control de paso)
3
Canto Cochino (2H:30’ desde la salida-11:45am)
4
Charca Verde (Control de paso)
5
Puente de los Manchegos (Control de paso y cierre de control a las 4:15’ del inicio-13:30)
6
Bola del Mundo (Control de Paso)
7
Meta (Control de paso)

Material Obligatorio:

  • Mallas por debajo de las rodillas.
  •  Cortavientos
  •  Gorro o buff
  •  Guantes
  •  Medio adecuado para recibir agua en los avituallamientos (bidón, vaso plegable o mochila de hidratación). Recordar que no había vasos en los avituallamientos.
Si las condiciones son favorables, en la entrega de dorsales se podría decidir por la organización que dejaran de ser obligatorias algunas de las prendas que así se habían establecido.

Avituallamientos:


Avituallamiento
P. Kilométrico
Tipo
Lugar de Referencia
(1)
9
Líquido  y solido (fruta, frutos secos, Barritas)
Pista de las Zetas de la Pedriza
(2)
17
Líquido (agua e isotónico)
Charca Verde en la Pedriza
(3)
24
Líquido  y solido (fruta, frutos secos, Barritas)
Puente de los Manchegos
(4)
27 (son más km desde el Puente hasta la Bola) Enlace Suunto
Líquido (agua e Isotónico)
Bola del Mundo
(7)
30
Líquido y solido: barritas, fruta, frutos secos, embutidos, quesos.
Albergue de Peñalara



·        General:

Masculina:

1.      Antonio Alcalde Sanchez  (2:53:39)
2.      Francisco Javier Rodríguez Bodas (2:59:10)
3.      Angel dela Encarnación Moreno (2:59:36)

Femenina:

1.      Paula Cabrerizo Cuevas (3:08:01)
2.      Maria Luisa Garcia Rafael (3:40:54)
3.      Maria Isabel Martin de la Iglesia (3:46:48)


Entrega de Premios: No me pude quedar a la entrega de premios pero por  lo que he podido ver por las fotos, fue una gran fiesta con todos los presente y para los clubes.

VOLUNTARIOS: ¡¡Me acuerdo de ellos y me sonrio!! Especialmente por Carlos y Pedro en ese avituallamiento de la Charca Verde; “fresca” me decían que iba.. ya, ya… como penaba después.

Los escobas recogiéndolo todo. 



Lo de siempre: Mil gracias por estar, hacer, animar y consentirnos a los corredores!! De veras… mil gracias.

ANIMACIÓN: Hayyyyyyy madre que ilusión ver a esas personas que se acercaban a la subida de la Bola y que te alentaban:

·        Impresionante encontrarse a gente animando ya bien prontito en la subida desde el Piornal a la Maliciosa (allí estaba su rey).

·     A esos Locos del Cerro: no, señores, no eran 30 personas animando… Eran tal vez 5 o 6, pero como se les oía madre mía.

·         El mejor beso de todos: el de Pedro de Paz en la bajada hacia Porrones.

·        Y que decir de Pels… el “Curasana” no me sirvió para lograr mi objetivo pero sí que al menos me llevó hasta la línea de meta con tu energía y la que me enviaste de la mejor pediatra del mundo.

·        Y además cruzándome con Jorge yendo hacia el Ventisquero…

¡Gracias señores por llevarnos a todos y cada uno de nosotros hasta el arco de meta!

Fotógrafos y video a lo largo del recorrido. Además muy buenas fotos las que puedes conseguir.

Es verdad que hay que pagar por ellas, pero yo soy de la opinión de que las personas que se dedican a esto se merecen ser remunerados, como así se nos remunera al resto. Es una inversión de su tiempo y un trabajo muy bueno. Por eso, y ahora que, a dia de hoy,  puedo darme este capricho, he comprado el pack de fotos de 3 Refugios en este enlace  y cuando os cuente mi experiencia personal en esta prueba podréis comprobar la calidad de las mismas.

Además de contar con las fotos que me hicieron los amigos con los que estuve un mini rato en este recorrido. 

Mil gracias Javi y Pedro por las fotazos. Y con el Presi, ¡eso ya sí que es de lujazo!

Servicio de Duchas y Fisioterapia: Al acabar la carrera.

Mostrar mi más sincero agradecimiento  a todos los que hacéis posible (clubes, patrocinadores, Federaciones, Entidades Públicas, Bomberos, Protección Civil, Guardia Civil, Cruz Roja Española…) que una Carrera de Montaña con esta tradición y de esta importancia para el Trailrunning madrileño se celebre año tras año.


Conclusión sobre el evento:

Si eres un corredor de montaña madrileño y quieres vivir una carrera montañera dura, pero de las de verdad, no puedes dejar de correr alguna vez esta carrera. Entenderás por qué vuelan los dorsales y por qué todo el mundo habla también de ella y las ganas que tenemos todos de confluir y encontrarnos en este día, aunque acaben al día siguiente todos con las patas como estacas (yo de ese fue de lo único que me libré).

Este vídeo os puede dar una ligera idea:





Felicitar a todos y cada uno de los ganadores e integrantes del podio y al resto de corredores, pero especialmente a los dos primeros en la categoría masculina y femeninaAntonio y Paula, sois la elite del Trailrunning madrileño y seréis los futuros referentes de España en este deporte.

Gracias Real Sociedad Española de Alpinismo Peñalara y especialmente a D. Felipe “Treparriscos” por celebrar con nosotros vuestras bodas de plata en el trailrunning de la Sierra del Guadarrama y por supuesto:

¡¡Felicidades!!

EXPERIENCIA PERSONAL : MOTIVACION, DECEPCION, ACEPTACION Y  A POR LA SIGUIENTE



El resumen de mi experiencia personal en esta carrera es tan simple como:

Me la pegue y con todo el equipo: Con la mochila, los pantalones y camiseta nuevos, las zapas, los geles y las recargas de hidratos y demás y también con las puñeteras moscas… y no contra el suelo, sino contra mí y mis expectativas.

.
La verdad es que soy una persona que le encanta la montaña y disfrutar de ella y para mí, plantearme objetivos y competir es una de las formas de disfrutar de ella.

Pero en la competición unas veces ganas y otras pierdes contra ti mismo. Y yo esta vez perdí.

Mil gracias por todas esas palabras de aliento y ánimo, la verdad es que te recomponen, pero a alguien como yo (y creo que somos muchos) plantearse objetivos en carrera (y en la vida en general) lo hace para aprender y mejorar.





Si el objetivo era mejorar mi marca  (año pasado 4:32 y este año 4:44:44) y no solo no lo consigo, sino que lo empeoro, pues me frustro.


Una vez analizado y aceptado que:


  • No tuve problemas de salud (que yo sepa).
  • No tuve lesiones.
  • Comí y me hidraté adecuadamente durante la semana y las pautas de nutrición y entrenamiento pre carrera fueron las normales ante una competición.




  • Que todos y cada uno de los corredores estábamos en las mismas circunstanciadas.
  • Creo que no cometí ningún error (salvo tal vez no calentar un poco, pero no es excusa).






Mi conclusión es que tal vez tenia una expectativa demasiado ambiciosa dadas mis condiciones actuales o bien que no era el día para mejorar marca.


De todo esto lo que me llevo, además de todos los ánimos de los amigos, es que del fracaso se aprende más que del podio y así espero aplicarlo  para la siguiente, sobretodo como experiencia mental.

En todas partes puedes plantearte objetivos y en todas partes te la puedes pegar. Cuando eso pasa, lo importante no es el resultado, sino que comprendas y aceptes una derrota para salir reforzado mentalmente y con ello llegar más fuerte  a la próxima.

Sí, eso es con lo que me quedo en esta carrera y en la vida.

Todo es aprender, sumar y seguir y así, hasta el cielo. Ya sabes #siqueirespuedesllegarhastaelcielo o donde te propongas.

*Es curioso, hoy en unas jornadas de emprendimiento de empresas a las que he asistido me lo han recordado nuevamente. ¿Será casualidad? Puede, pero hay casualidades que hay que ir a buscarlas o bien hacer que sucedan.

¿Que hacéis vosotros en estas ocasiones?
¿Llegáis a plantearos objetivos y analizáis vuestros errores si no los alcanzáis o consideráis que en la montaña no se pueden tener objetivos?

MADRID TRAIL MARATHON TRAIL GUADARRAMA:CUÁNDO UN ENTRENAMIENTO PASA A SER COMPETICION


El pasado sábado 9 de mayo, a las 7:07, amanecer en la sierra madrileña que vislumbraba el presagio de un infernal día de calor se dio la salida a la Trail Marathon Guadarrama junto con la Sunrise Trail Ultra International El Escorial de Trail-Madrid.

ORGANIZACIÓN





Este evento es organizado por Madrid Deporte y Trail Madrid y consta de las siguientes pruebas:

1.      Sunrise Trail Ultra International El Escorial  de 69 km.
2.      Trail Marathon Guadarrama de 42,2 km
3.      Trail San Lorenzo de El Escorial de 21 km
4.      Caminatas San Lorenzo de El Escorial de 21 y 13,5 km

NOTAS COMUNES


Página Web: La información se encuentra recopilada en una misma web para todas pruebas. Es una web muy completa donde podemos encontrar toda la información necesaria sobre cada una de las pruebas para elegir cuál se amolda más a nuestras condiciones: el reglamento, descripción del recorrido, forma de realizar las inscripciones, tracks, dónde dormir Y COMER, actividades que realizar para los familiares y amigos que no participen en las competiciones, información de última hora en relación con el material obligatorio y demás.

Parking habilitado en una de las calles cercanas al Monasterio de El Escorial desde donde se toma la salida de todas las pruebas.




Entrega de los dorsales y bolsa del corredor: El día anterior ya se habilitó la entrega de dorsales. A la hora a la que fuimos nosotros no hubo ni medio problema de colas. 
Tan solo un problemilla con respecto a la entrega de las camisetas: No habían llegado en el momento en que fuimos a buscarlas, pero la organización tomo los datos de los que allí estábamos para darnóslas el día de la carrera. No obstante, dado que tenía a familiares alojados en El Escorial, posteriormente, ese mismo viernes por la noche pasaron a buscarlas y ya habían llegado. Así que nada más que decir que problema resuelto.

Comida fin de carrera: la había, pero yo no disfrute de ella porque no pase por la meta de El Escorial

TRAIL MARATHON GUADARRAMA

Bolsa del CorredorEscasa en cuanto regalos de patrocinadores, pero había lo justo y necesario que se necesita para correr: dorsal (sin personalizar con el nombre del corredor)  con el chip incorporado, lo cual es un acierto , camiseta (foto), tikects para el guardarropa tanto para Guadarrama (meta) como para El Escorial y un vaso plegable (se exigía como material obligatorio por lo que entregarlo como regalito  es una forma de que la organización se asegure de que los corredores no tienen excusa para no llevarlo).

Dorsal
Camiseta



Recorrido¡¡Cómo me sorprendió el recorrido!! Ya había subido al Monte Abantos en la Guadarrama Trail de 2013 pero no recordaba que fuera tan espectacular!! El inicio, todo verde, me pareció una maravilla y mirar a la derecha del camino y ver El Monasterio de El Escorial a tus pies… un privilegio. Un recorrido bien señalizado rápido,  con bastante pista y no demasiado técnico. Los buenos volaban.

Ya tengo ganas de ese Abantos Xtrem con final en Paco Pastel que me han prometido por ahí.


Hora de salida: 07:07 am (hora del amanecer ).

Tiempo límite de la prueba: 8 horas y 53 minutos.

Tiempos de cierre y  controles:

CONTROL
HORA LIMITE Y PUNTO DE REFERENCIA
Llanillos
9’30h
Cerbunal
11h
Cerbunal (paso 2)
12h
Collado de la Mina
13’30h
Guadarrama (META)
16h

Material Obligatorio:

  • Mochila, o sistema de hidratación, al menos de un litro de agua en el momento de la salida  (no se darán vasos en los avituallamientos).
  • Vaso de 33 Cl como máximo.
  • 500 kilocalorías en alimentos en el momento de la salida.
  • Obligación de marcar con el número de dorsal todos los envases que portemos (geles, barritas y demás), siendo penalizado el que no lo haga así y el que arroje envoltorios al entorno natural. Aplaudo estas medidas, hay algún guarro que otro en las carreras de montaña, aunque he de decir (y doy fe de ello) que también muchos corredores recogen la basura de otros.
Avituallamientos: Carrera en Semi-Autosuficiencia.

Avituallamiento
P. Kilométrico
Tipo
Lugar de Referencia
(1)
11
Liquido (Agua e isotónico)
Llanillos
(2)
16,500
Líquido y solido (fruta, barritas, galletas, membrillo…)
Cerbunal
(3)
22
Líquido y solido (fruta, barritas, galletas, membrillo…)
Cerbunal (paso 2)
(4)
30
Líquido y solido (fruta, barritas, galletas, membrillo…)
Collado de la Mina
(5)
27
Liquido (Agua e isotónico)
Cerro de la Viña
(7)
42,700
Líquido y solido (fruta, barritas, galletas, membrillo, jamón queso…)
Guadarrama (META)

Clasificaciones: Todas se encuentran en la misma página 

1.      Sunrise Trail Ultra International El Escorial  de 69 km.

Podio Masculino:
1    Luis Carlos Macias Perez         
2    Cecilio Pérez agudo     
3    Francisco Jose  Marcuello Perales


Podio Femenino:
1    Diana   Correcher Ballesteros               
2    Robin   Geller              
3    Anne    Philpott           
2.      Trail Marathon Guadarrama de 42,2 km:
Podio Masculino:
1         Francisco Martinez Fernandez 
2         César    Aguado Dorado                       
3         Felipe   Becker Castillo
Podio Femenino:
1         Cristina Blazquez Villacastin   
2         Luciana Moretti          
3         Maria Jose Payno Pallares

3.      Trail San Lorenzo de El Escorial de 21 km:
Podio masculino:
1          Enrique Meneses Lobo
2          David Francés López-Atalaya  
3          Juan Manuel    Agejas Domínguez      
Podio Femenino:
1         Irene     Segura Gallego            
2         Leticia   Otero Álvarez              
3         Susana  Vidal Gil

4.      Caminatas San Lorenzo de El Escorial de 21 y 13,5 km

Entrega de Premios: Los ganadores de las distintas categorías y clasificaciones de la prueba obtuvieron trofeos artesanales super originales y todos los finalistas una placa recuerdo de su gran gesta y una bandana tubular de la carrera.

 

La entrega de premios de la Maratón se hizo en el pueblo de Guadarrama en la plaza del pueblo a la hora del aperitivo, lo que facilito que hubiera animación, expectación y un gran fin de fiesta.
No sucedió así en la entrega de premios del Ultra, se realizó a las 17:00 (hora de la siesta)  en el Escorial. Aunque el entorno era privilegiado, quedo bastante desangelado para ser la prueba reina.

Tal vez, como consejo a la organización, podían centralizar la entrega de los premios en un único acto al día siguiente y con todo el mundo descansado. De esa forma podrían alargar el evento un día más y así favorecer el turismo de esos pueblos con motivo del trail running. Todos los sectores implicados acabarían ganando. Y ¿quién no querría pasar un día más en esos pueblitos tan impresionantes? 

VOLUNTARIOS: En cada punto controvertido había un voluntario de la organización, en cada avituallamiento todo perfectamente organizado, cortado y preparado para el corredor.

La organización, si bien no le prestó demasiada atención a la bolsa del corredor, sí que lo hizo en los voluntarios: una legión de ellos había y, la verdad, gracias por hacerlo así. A mí, un gel más o menos de regalo no me aporta nada, sin embargo, un voluntario más me lo aporta absolutamente todo. Lo digo porque hay mucho corredor que es capaz de quejarse por una bolsa del corredor escasa y que no le importe demasiados aspectos tan importantes como este en una carrera de montaña.

ANIMACIÓN: La verdad sea dicha, no mucha animación nos encontramos durante el espectacular recorrido.

Fotógrafos y video a lo largo del recorrido.  Gracias Juan Carlos de Kataverno.

Fotografia de JCDfotografia-Kataverno


Autobús Lanzadera desde la meta del Maratón en Guadarrama hasta EL Escorial donde se realizó la salida.

Quisiera agradecer a los Ayuntamientos de El Escorial y Guadarrama  por donde transcurren estas carreras su colaboración. Gracias a ellos nosotros los corredores podemos disfrutar de eventos bien organizados, donde Ayuntamientos, habitantes y el sector del turismo y hostelería salimos  o deberíamos quedar encantados con motivo de estas pruebas.

Conclusión sobre el evento:


Una organización excelente en la que el “pero” se podría poner en la entrega de premios y solo por la falta de animación y festejo en la prueba reina que es la que debe atraer la mayoría de la expectación.

Calificación de notable alto.

Un evento totalmente recomendable para quienes quieran correr por un trazado poco técnico, con pistas y senderos, donde la velocidad es la clave para poder competirlo. Apto para los de corredores que hayan comenzado en la montaña y quieran probar su primera distancia media de Trail Running.

EXPERIENCIA PERSONAL EN LA MARATHON TRAIL GUADARRAMA DE TRAIL MADRID

Cuando una carrera de entrenamiento pasa a ser competición

Pues una sorpresa más en relación con mi participación en este Marathon Trail de Guadarrama.

Desde este momento os digo que mis expectativas con todas las carreras en las que voy a participar o he participado desde la Genaro de 50 km son mejorar tiempos con el objetivo de seguir acumulando entrenamiento y buenos ritmos hasta la CCC Ese es mi gran objetivo de este año, acabarla el último fin de semana de agosto.

Hasta entonces, la Subbética Trail, esta Marathon Trail de Guadarrama y próximamente Tres Refugios, Dragon Trail 20 km,  Trail de Peñalara 60 km, el Ultra DesafiOSOmiedo  y otras en las que puede que me vaya apuntando… Son carreras para entrenar en intensidad y, por supuesto que competiré, pero frente a mí misma. Para mejorar. Para nada participo en ellas con objetivo de acabar en un cajón, pero si con eso además termino en lo alto de un podio, pues encima me llevo un alegrón. Porque, lo reconozco, mola estar ahí y compartir un puestazo con las grandes protagonistas. 

Lo he repetido en un montón de ocasiones, se perfectamente quién soy y cuál es mi lugar.

Ahora ya sí que comienzo el relato de mi carrera

Esta vez (como en otras muchas) tuve la suerte de coincidir con la persona que me convenció para correr mi primera carrera de asfalto hace años y, cuando me enamoré de la montaña, también mi primer trail en 2012 (el XI Cross Alpino del Telégrafo): Edu (parte ya de mi familia) con el que los ritmos en carrera de montaña los puedo compartir.

La salida desde San Lorenzo de EL Escorial a las 07:07 fue rápida, por la carretera de Robledo hasta  la pista que comienza a ascender por el Camino del Horizontal. Después, creo recordar, se subía por un sendero por unas zetas hasta el kilómetro 11 donde se inició un llaneo corto.

En esos momentos llevábamos una hora de carrera y ya me di cuenta de que la carrera de entrenamiento, lo único que tenia de “entrenamiento” es que la semana anterior no había  descansado y durante esta semana, tampoco. El resto: pura competición (al menos para mí): nos llevaba el ritmo de la carrera y cuando me entere que iba  tercera a unos cuantos minutos de la segunda pues quise mantener ese puesto o incluso, si pudiera ser, superarme.

En el Km 12 se empezaban a dar los sube-baja constantes y que te rompen las piernas hasta el km 31’5. Se entremezclan subidas por pistas y senderos anchos y no muy técnicos: algunas duras con hasta un 26 % de desnivel, otras más fáciles y “corribles” entre el 6 y el 8 %. Se coronaba el Monte Abantos  (1.753 m.s.n.m) como en el Km 22 y desde allí otros sube–baja hasta el km 31. En esa ultima subida que alcanzábamos la altitud de 1.771 m.s.n.m pude experimentar  mi único muro: de 3 km con un desnivel medio de 7,6 % ya me encontraba rotita.

Tras esta subida tocaba el descenso de 11’5 km (con un par de cuestas matadoras casi llegando a meta) hasta el pueblo de Guadarrama y hice (ya sin la compañía de Edu que se me quedo un pelín atrás) en aproximadamente una horita.

Llegue a meta disfrutando la gloria (mi gloria), con una sonrisota: había  conseguido mantener  el tercer puesto en la categoría femenina absoluta.

Entrando en meta
Entrando en meta

Tal vez fue suerte, tal vez buena estrategia, tal vez la gran planificación del entrenamiento que actualmente tengo (gracias entrenador), tal vez la buena alimentación (gracias Paloma) y suplementación (millón de gracias Powergym) o tal vez tuve un buen dia, pero completé el recorrido de 42,6 km y 1700 metros de desnivel positivo en 5:10':52'' (a menos de una hora de la primera clasificada y unos 18 minutos de la segunda). Es mi mejor resultado en esta distancia y en una carrera tan rápida y con el nivelazo que habían puesto las corredoras que iban por delante. ¡y estoy encantada y destrozada!

La llegada a Guadarrama fue super especial con las personas que allí me esperaban (gracias, mil gracias por estar), el pueblo animando y los voluntarios dando muchísima alegría a todo.

Al ratín llego Edu al que he de agradecer que mantuviéramos el ritmo juntos hasta la última bajada (siento haber tirado… fue la emoción de querer llegar tercera y hacer un buen tiempo).

Además pude saludar y conversar con muchísimos de los corredores con los que compartí kilómetros y a otros amigos como Pedro, Carlos Sanchez, Felipe, Lozano, Rafa, Javi, Jorge… para ellos que hacían el Ultra y ese pueblo de Guadarrama era un avituallamiento más.

Un honor compartir podio con Cristina Blázquez, campeona femenina y sexta de la general, y poder hablar unas palabras posteriormente con Luciana Moretti, segunda clasificada, (que por confusión se fue a El Escorial para recibir el premio y con la que pude coincidir a la tarde donde se lo pudieron entregar).

Podio Femenino Marathon Trail Guadarrama


Entrega premios segundos clasificados Luciana (42 km) y Cecilio (Ultra)


Lo mejor de lo mejor fue saber que mi madre (que orgullosa estoy de ti) y mi mejor amiga Olga (Olguita Trail Running Champion) habían completado la caminata de 14 km que salía de El Escorial y que se lo habían pasado en grande. 


OLga y mi madre (con su camiseta de Pintando Cimas) en la salida de las Caminatas 14/21 km

Que ademas nos esperaban en el Escorial para celebrar este gran fin de semana junto con Paquito Esquivias (esta vez la lesión le impidió caminar) y que nos iban a acompañar en esta celebración dos de los nuevos y grandes amigos de los últimos tiempos (y que lo sean por mucho tiempo): Beatriz (menuda campeona con su trail de 23 km) y Raúl Fernández Quintanilla (el tipo más bueno del mundo que  tanto con sus gestos como con sus palabras lo único que derrocha es bondad y buena onda).

Comida y cañas post carrera

Y una alegría poder ver a esos Bandoleros y Bandoleras que en la entrega de premios del Ultra fueron los únicos que estaban para aplaudir a su gran amigo Cecilio que quedo segundo de la general.

Felicitar desde aquí a cada uno de los campeones de las pruebas y especialmente a todos esos corredores que tomaron la salida en El Escorial y pudieron disfrutar de todas y cada una de las carreras y caminatas que componen este gran evento.

Y, en esta semana en la que puedo afirmar y afirmo que ¡estoy muerta! (ya sabéis, "carrera de entrenamiento") ya estamos pensando en la próxima:

¿El 24 de mayo nos veremos el 24 de mayo en Tres Refugios?

GENARO TRAIL 2015: UN EVENTO QUE LUCHA FRENTE A LA "MAFIA" 


DE CÓMO UNOS ORGANIZADORES SON CAPACES DE SORTEAR TODO TIPO DE PROBLEMAS CON UN RESULTADO PRACTICAMENTE PERFECTO

El pasado 28 de marzo, bajo el primer día de sol y calor del año 2015, se celebró uno de los eventos deportivos más esperados del año por los corredores de montaña madrileños: Genaro Trail 2015


 

MANIFESTACIÓN PREVIA  EN RELACIÓN CON LA ORGANIZACIÓN DE EVENTOS DEPORTIVOS

No todos conocéis de primera mano lo que significa organizar un evento de estas características. No solo consiste en encontrar un recorrido bonito, abrir inscripciones, cobrarlas y "hale" a vivir… Eso es lo que muchos se creen, pero no tiene nada que ver con eso. 

Organizar un evento significa, entre otras muchas más cosas que se me quedarán en el tintero, lo siguiente:

  1. Enamorarte de un recorrido en el que previamente no haya organizado nada semejante.
  2. Recorrerlo tantas veces como sea necesario para conocer cada parte del mismo.
  3. Crear posibles alternativas en caso de que  haya que modificarlo.
  4. Limpiarlo en caso de que los servicios públicos encargados de hacerlo no lo hayan hecho.
  5. Elegir una fecha en el calendario que se pueda complementar lo más posible con los otros eventos que se van celebrando a lo largo del año.
  6. Solicitar los correspondiente permisos de paso de las diferentes entidades locales (entiéndase ayuntamientos) por los que discurre.
  7. Crear una página web con todos los datos que esperan encontrar los participantes así como la información actualizada al respecto.
  8. Promocionarlo.
  9. Abrir inscripciones y gestionar todas las incidencias y dudas que surjan al respecto.
  10. Idear actividades para las familias y acompañantes.
  11. Gestionar y negociar con los comercios de los pueblos de alrededores lugares donde comer y donde alojarse a precios asequibles.
  12. Premios, trofeos,  regalos a los participantes (bolsa del corredor)
  13. Contratar todos los servicios que se necesitan en carrera (dorsales, chip, cronometraje…).
  14. Organización de voluntarios.
  15. Conseguir patrocinadores y colaboradores para la prueba.
  16. Y un largo etcétera.
Los organizadores de los eventos deportivos, sean quienes sean y por lo general, son los primeros interesados en que su evento salga perfecto.

Pero como en toda organización, de ella se hacen depender un millón de cosas, que hacer que el evento salga unas veces mejor y otras peor, pero en la gran mayoría de las ocasiones, no por culpa de la empresa organizadora.

A mi parecer, donde reside la verdadera profesionalidad del organizador de la prueba es en solucionar los problemas que puedan surgir en el transcurso de la misma.

Para ello, ademas de la voluntad del organizador, en caso de imprevistos es imprescindible la comprensión de todos los que participamos en estas pruebas y la confianza en su profesionalidad para dar con una solución que satisfaga los intereses de todos.

Pueden surgir un millón de imprevistos durante todo el tiempo que media desde que se idea la prueba hasta que llega el día de su celebración. Ejemplos de problemas que se pueden producir y en los que nos deberíamos mostrar comprensivos son:

  1. No obtener las licencias de las distintas administraciones implicadas. Estos trámites burocráticos no son para nada ágiles y, en muchos casos, dependen de decisiones totalmente discrecionales del Ayuntamiento o administración de turno. Esta es una de las razones por las que se modifican, en muchos casos, los recorridos de una prueba a última hora: denegación del permiso que llega a última hora. En este  caso la labor del organizador encontrar un recorrido alternativo y obtener los permisos que salven la realización de la prueba.
  2. Por razones de la climatología también puede dar lugar al cambio del recorrido. El organizador debe tenerlo en cuenta y trazar un recorrido alternativo para poder disputar la prueba sin riesgo de los participantes. 
  3. Cambio de fechas. En muchas ocasiones se pone una fecha en el calendario consensuada con las federaciones respectivas y posteriormente puede ocurrir, como por ejemplo ahora con la normativa de los Parques Nacionales, que estas  se modifiquen. Lo dicho, no es culpa del organizador.
  4. Que los transportistas retrasen la entrega de determinado material necesario para la realización de la prueba. Por ejemplo, si se retrasa el avituallamiento, habrá que encargarlo a otro proveedor o bien conseguirlo por sus propios medios. Si se retrasa la entrega de regalos de la bolsa del corredor, el organizador puede enviarlos por su cuenta a cada participante a sus domicilios. Ya se encargara despues de reclamar daños y perjuicios a quien corresponda.
  5. Que no haya los suficientes voluntarios: En ocasiones (unas justificadas y otras por irresponsabilidad del propio voluntario), fallan y no se dispone de  los medios humanos necesarios  para gestionar cada parcela en la que se  contaban con esta preciada ayuda. Reitero, la labor de voluntariado es la que permite la realización de estas pruebas, si estos fallan, la prueba se puede ir al traste (aunque no suele ocurrir). Por ello, ante estas situaciones, es por lo que debemos pedir prudencia en las quejas como participantes si tienen como destino esta labor y compromiso en aquellos que seamos alguna vez voluntarios.
Pero es que ademas de tener que salvar estos inconvenientes, se han puesto "de moda" una serie de  malas prácticas en el sector y esta carrera ha sido objeto de ellas.

Un puñado de mafiosos desalmados han tratado dinamitar la Genaro Trail 2015. 

No se sabe muy bien el motivo (¿Tal vez quitarles la prueba a ARELGO?) pero seguro que el objetivo era conseguir una opinión desfavorable de los participantes hacia la empresa organizadora.

Los recorridos se marcaron con dos días de anterioridad y, al ir a revisarlos el día previo, los organizadores se percataron de que les habían quitado las marcas y balizas e incluso las habían cambiado de lugar con la finalidad de confundir a los participantes y perderlos

Esto hubiera tenido como resultado un auténtico desastre, ademas del consiguiente peligro que puede generar en los participantes de la prueba.

Gracias a la profesionalidad de los integrantes de Arelgo Sports, que revisaron y se quedaron marcando nuevamente hasta la madrugada del mismo día que se realizaba la prueba se salvó este percance. 

Es a esto a lo que me refiero cuando manifiesto que hay que saber que no todo depende del organizador, pero lo que sí depende es estar al tanto y encontrar una solución. 

Por ello os quiero hacer unas peticiones a los que leáis este blog: 

  • Un llamamiento a todos los participantes de cualquier evento para apelar por vuestra comprensión y algo de paciencia ante determinados imprevistos que puedan suceder.
  • La repulsa ante las malas prácticas ideadas y acometidas por obra humana.

MENUDO GRAN EVENTO LA GENARO 2015: 

ORGANIZACIÓN

La Genaro Trail es organizada por una empresa de reconocido prestigio en el sector de organización de eventos deportivos de la Comunidad de Madrid, ARELGO SPORTS S.L



Esta Empresa cuenta con un equipo humano inmejorable, bajo la dirección de Sonia Elgueta y su técnico ejecutivo  Raúl Fernández Quintanilla.

La prueba consta de tres distancias y  se celebran todas ellas en el mismo día:
1.      Genaro Trail 50 km
2.      Genaro Advance 27 km
3.      Genaro Extrem 10 km



NOTAS COMUNES A LA ORGANIZACIÓN DE TODAS  PRUEBAS:

Página Web: La información se encuentra recopilada en una misma web para todas pruebas. Es una web muy completa (link) con información sobre el reglamento, descripción del recorrido, forma de realizar las inscripciones, tracks, material obligatorio, dónde comer y dormir, actividades que realizar para los familiares y amigos que no participen den las competiciones, horarios de última hora.

Esta información esta convenientemente actualizada y sincronizada con las Redes Sociales en las que tiene presencia , así como por mailing que a nivel individual se envían a cada uno de los participantes en la prueba.

Total transparencia en cada uno de las novedades que se van aconteciendo en relación con el evento.

Parking habilitado en una explanada en la entrada del pueblo de El Berrueco.

Entrega de los dorsalesUno de los puntos que mejorar tanto por los organizadores como por los participantes: se nos había informado de todo lo que había que preparar con antelación para la recogida del dorsal:
  1. Licencia o DNI
  2. Pliego de descargo de responsabilidad
  3. Una fianza de 10 € para la entrega del chip.
Muchos (y me incluyo), cometimos el error de no llevar convenientemente preparado lo que se nos pedía para la agilidad de este trámite (en mi caso no llevaba suelto para la fianza), lo que provocó la creación de largas colas en los puestos de recogida de dorsales, con el consiguiente retraso en el inicio de la carrera.

A recordar en la próxima: Señores, y yo me aplico el cuento, para la próxima ¡todo bien preparadito que a nadie nos gustan las colas!

Comida fin de carrera: Huevos con patatas que al final no tome por quedarme dándole a la birra J.

GENARO TRAIL 50 KM (solo hablo de lo que conozco)



Dorsal GT 50 con el "Hombre Lobo" La Fuerza



Bolsa del Corredor: dorsal personalizado (me encanta ver mi nombre en el dorsal, ¿a vosotros no? foto), chip de pulsera, camiseta (foto), chocolatinas y descuentos.


             Camiseta GT 50 con el "Hombre Lobo" La Fuerza





Recorrido: un recorrido precioso y la claridad del día que tuvimos hizo que   tuviéramos una visión casi perfecta (cunado lo repita sin estar con un dorsal seguro que me parece esplendido):

Ningún un corredor, que yo sepa, se perdió, lo que denota que el balizaje fue el correcto a pesar de tener que hacerlo a altas horas de la noche y con cansancio acumulado que la organización de estas pruebas crea (ríete tú de correr un ultra).

Tiempo límite de la prueba: 9 horas.

Tiempos de cierre y  controles:

CONTROL
HORA LIMITE Y PUNTO DE REFERENCIA
1
09:50h (km 0 - Salida - El Berrueco)
2
Control Sorpresa
3
14:30h (km 25 - El Atazar)
4
Control Sorpresa
5
19:00h (km 50,400 -  Meta - El Berrueco)


Material Obligatorio:

  • Llevar firmado el pliego de descarga de responsabilidad pliego descarga responsabilidad.
  • Mochila, o sistema de hidratación, al menos de 0,5L (no se darán vasos en los avituallamientos).
  • Teléfono móvil con la batería cargada.
  • Manta térmica
  • Cortavientos
  • Gorra o buff
  • 1 venda pequeña ó tiritas
  • Al menos 4 barritas o geles
  • Zapatillas de Trail (en caso contrario la organización no se hace responsable de cualquier incidente que pudiera surgir)
Avituallamientos: Carrera en Semi-autosuficiencia. Esto significa que debemos llevar nuestra propia comida y líquidos. Podemos contar con el apoyo de estos avituallamientos, pero sabiendo que tiene que haber suficiente para todos los corredores. No comer en ellos como si fuera la “Última Cena”.

Avituallamiento
P. Kilométrico
Tipo
Lugar de Referencia
(1)
9,200
Liquido (Agua e isotónico)
Patones
(2)
15,500
Líquido y frutos secos (agua e isotónico)
El Poblado
(3)
23
Líquido  y solido (fruta, frutos secos, pan, mortadela, chocolate…)
El Atazar
(4)
33,700
Líquido (agua e Isotónico)
Robledillo de la Jara
(5)
36,900
Liquido (Agua e isotónico)
Perímetro Casasola
(7)
50,400
Líquido y solido: barritas, fruta, frutos secos, bocadillos.
Meta-El Berrueco

Clasificaciones: las clasificaciones, gracias al sistema de Youevent, se podían consultar inmediatamente. Un nuevo plus que aporta esta empresa de cronometraje:

General Genaro Trail 50Clasificacion general

Podio masculino:

  1. Luis Pablo Montoya del Pozo   4:16:07 
  2. Jose Manuel Garcia Martinez  4:17:50 
  3. Luis Carlos Macias Perez 4:19:43 

Podio Femenino:

  1. Maria Mercedes Pila Viracocha  5:17:14
  2. Nerea Martinez Urruzola 5:25:46
  3. Rocio Burdalo Rodriguez  5:34:09 
 General Genaro Advance 27: Clasificación General

Podio general:

  1. Alvaro Jimenez Álvarez  2:06:52 
  2. Manuel Diez Sedano (Lolo Diez) 2:16:05 
  3. Paula Cabredizo Cuevas 2:18:43 

(*) Impresionante  Paula en todas las carreras que participa. En nada empieza a quedar la primera de la general.

Podio Masculino:
  1. Alvaro Jimenez Álvarez  2:06:52 
  2. Manuel Diez Sedano (Lolo Diez) 2:16:05
  3.  Luis Alonso Marcos 2:19:15 
Podio Femenino:
  1. Paula Cabredizo Cuevas 2:18:43
  2. Leticia Perez Vicario 2:38:14 
  3. Diana Gómez 2:42:49
    General Genaro Xtrem 10 km: Orden de llegada

Podio Masculino:

  1. Juan Montoya Tellez 0:38:54 
  2. Alain GRañas Campillos 0:39:33 
  3. Alvaro de la Iglesia 3 0:41:03 
Podio Femenino:
  1. Ligia Rodriguez Reboiro  0:49:34 
  2. Patricia Barriales Laez  0:52:02 
  3. Irene Vera Poveda 0:52:43
Entrega de Premios: Los ganadores de las distintas categorías y clasificaciones de la prueba obtuvieron trofeos (preciosos) y regalos de los distintos colaboradores de la prueba.


Felicitar a los vencedores de cada una de las pruebas, con especial cariño a Nerea Martinez (la mejor ultrarunner, entre otros deportes, que ha dado este país), Lolo Diez, Patri Barriales y Carlos Macías y Rocio Burdalo

¡Ya con ganas de volver a veros a todos ahí arriba!

Felicitar desde aquí a cada uno los que finalizasteis o tratasteis de pasar la linea de meta. 

Voluntarios: tal vez no puedo hacerlo personalmente con todos los voluntarios durante la carrera, pero siempre trato de agradecer su esfuerzo, ánimo y apoyo. En esta ocasión quisiera agradecer muy especialmente a los que atendieron la llamada de urgencia que realizamos por las redes sociales al ver que la organización a última hora necesitó a voluntarios por diferentes causas. No se cuántos fuisteis, pero gracias y mil gracias por acudir y ayudar  (con todo lo que eso significa). Solo podemos alcanzar la meta porque vosotros existís. Especialmente agradecer a Francisco Javier Canales y Jose Pep que atendieron al mensaje de mi Facebook solicitando ayuda.

Animación: En algunos pueblos se echaba de menos algo de alegría. Nos falta mucho en la Comunidad de Madrid para que entiendan que significa correr y lo que nos provoca a los corredores unos aplausos, ánimos y demás. A todos los que estuvieron animando ¡mil gracias por hacerlo!

Fotógrafos y vídeo a lo largo del recorrido y ya podéis ver el resultado en la página de Facebook de Arelgo.

Agradecimientos: La colaboración de los pueblos por donde transcurre la carrera por su colaboración: El Atazar, Patones de Arriba, Robledillo de la Jara y especialmente a El Berrueco, donde se inicia y acaba la carrera: gracias por hacer posible un día esplendido y gracias a los comercios por su colaboración, amabilidad y bien estar.


Experiencia Lamentable: En las inmediaciones de Patones hubo una familia de senderistas que nos entorpecieron a algunos corredores. En mi caso, tras pedir paso a una niña, la persona que la acompañaba le prohibió hacerlo, porque  "llevaban toda la mañana dando paso", y que ya estaba bien. Al intentar sortearle, me puso la zancadilla, con la consiguiente reacción mía de soltarle toda clase de improperios verbales. Al final no tuvo mayor trascendencia.

Puede ser comprensible que si eres senderista,  te siente a cuerno que te pidan paso 400 corredores. Pero visto que no te va a quedar más remedio (salvo que quieras luchar o entorpecer a los 400), tal y como comentábamos posteriormente:

¿Por qué no aprovecharan para descansar, animar y enseñarles otra visión de la montaña y el deporte a los pequeños? Probablemente esos valores sean mucho más aconsejables antes que la ira y hasta el agravio físico.

Conclusión sobre el evento:

Objetivamente hablando no puedo más que mostrar mi más sincero reconocimiento a ARELGO SPORTS S. L.: Sois el mejor ejemplo de cómo darle la vuelta a un problema y que os salga una de las carreras más bonitas y mejor organizadas de la Comunidad de Madrid, pase lo que pase y pese a quien pese. 

Por favor, luchad con todas vuestras fuerzas para que, en contra de lo que ya ha pasado con Patones Xtrem, esta carrera pueda ser celebrada edición tras edición, para que se consolide como un evento claro en el calendario del corredor de montaña y carrera de referencia para el resto de los organizadores.

A los mafiosos: Esperar que la vida sea justa y que les venga de vuelta todas las barbaridades que han hecho (legal o fortuitamente).

GRACIAS POR LA LECCION DE BUENAS PRÁCTICAS EN LA ORGANIZACIÓN DE EVENTOS DEPORTIVOS. HAY QUE APRENDER MUCHO DE VOSOTROS

EXPERIENCIA PERSONAL EN GENARO TRAIL 50 KM 2015:
EQUIPO MIXTO TRYSTRONG

Había una serie de factores que me hacían tenerle un gran respeto a esta forma de competir:

  1. Era la primera vez que he competido en pareja.
  2. No era una pareja deportiva (salvo por los entrenamientos en los que coincidimos algún día en la semana), sino que es mi pareja actual en la vida. 
  3. No hemos corrido (de verdad) juntos en muchas ocasiones por lo que esto tampoco lo habíamos entrenado.
  4. Olvidarte de la individualidad, ahora es un nosotros no solo está en tu mano el superar la prueba.
Las reacciones que se pueden tener generadas por estrés de la competición y el exceso de confianza pueden ser positivas o negativas. Y en este caso y para mi sorpresa, la experiencia ha sido altamente gratificante, de las mejores que he tenido desde que llevo compitiendo en este deporte.

La carrera nos la planteamos como experimento. 

Ivan no había corrido larga distancia nunca, ni siquiera maratón de asfalto, por lo que la reacción de su cuerpo podía ser cualquiera.

No teníamos mucha idea cuantas parejas mixtas que competíamos, solo sabíamos, porque nos los dijeron en la salida, que Anita Fuller y Diego iban juntos, y después en carrera vimos al “equipo rosa”.

El recorrido y el tiempo soleado invitaban a pensar que iba a ser un gran día de carrera. Sin embargo el exceso de calor hizo de las suyas y se llevó unos cuantos por delante (muchos de ellos profesionales).

En un principio no fuimos capaces de mantener un ritmo común, cuando uno iba un poco más deprisa el otro le cortaba y viceversa. Esto fue motivo para algún rife-rafe entre ambos que, sin embargo, pasados unos cuantos kilómetros, nos acomodamos el uno al otro. Esto es lo que tenemos que recordar para la próxima (que espero que la haya):


El ritmo común nos lo pone la carrera.

Aproximadamente en el Kilómetro 18-20 de la carrera, antes de llegar a El Atazar, pasamos al “Equipo Rosa” y ya en el kilómetro 25 o así nos encontramos con Anita y con Diego, que eran la única referencia de equipos que teníamos y que sabíamos que habían salido por delante de nosotros. 

Durante unos cuantos km nos hicimos “la goma”, con un pique muy divertido. Finalmente, pasado el avituallamiento de Robledillo de la Jara conseguimos distanciarnos de ellos.

No obstante y a pesar de las buenas sensaciones que llevábamos (hablábamos de acabar la carrera en menos de 6H:15’), en el km 42 o 43 el calor y la falta de costumbre de comer en carrera hicieron estragos en el organismo de Ivan. Empezó a sentirse mareado y con falta de energía. Prácticamente no podía ni hablar.

Es en ese momento dónde yo, que me encontraba bastante entera y con ganas de apretar, no sabía muy bien qué hacer porque no sabes en qué limite se encuentra la otra persona

En estos casos solo hay dos decisiones:
  1. Abandonar: Ya no es tu cuerpo, es el de otra persona que no quieres que sufra y que además no sabes qué consecuencias puede tener el continuar.
  2. Acabar sea como fuere.  
Finalmente acabamos, se nos hicieron los 8 kilómetros más largos de todo el año, porque el ritmo era menor que el de senderismo y el calor y la presión de los que vienen por detrás agobiante.

A pesar de todo, de los mareos y demás, Ivan saco sus últimas fuerzas e hizo los últimos 500 metros trotando por sus hijos otorgándonos el primer puesto en la clasificación de la categoría de parejas mixtas.

Gracias por compartir conmigo esta experiencia y hacerme aprender una cosa más en este deporte: la gestión de equipos en carreras de montaña.


Gracias Sonia por las fotos entrando en meta












Un honor además compartir el podio con esas parejas con las que lo hicimos, especialmente por ese segundo puesto de Anita y Diego: Ya nos daréis “para el pelo”....


 


Reconocer el esfuerzo del “Equipo de Rosa” que nos enteramos posteriormente que les había dado uno pajaron conjunto y a pesar de ello consiguieron acabarla.

Gracias Arelgo Sports por crear esta categoría y hacernos disfrutar de estas nueva forma de competir  tan gratificante, no solo por el puesto, sino por el aprendizaje, en todos los aspectos, porque no es nada fácil encontrar a alguien con la que crear un equipo.

COMBINADA ALTO SIL 2015




ORGANIZACIÓN DEL EVENTO CARRERA ALTO SIL V. 7. 5. 3



Este evento deportivo, organizado en las inmediaciones del Municipio Páramo del Sil bajo la dirección de Lolo Diez, consta de dos pruebas en días consecutivos cuyas inscripciones vuelan en apenas unos minutos. El día en que  salieron tuve la suerte de poder hacerlo en la Combinada, es decir, participación en ambas pruebas:
  1. Vertical al Bóveda (Salentinos).
  2.  Carrera Alto Sil  (Santa Cruz del Sil)    

NOTAS COMUNES A LA ORGANIZACIÓN DE AMBAS PRUEBAS

Página Web: muy completa la web oficial con información del reglamento, recorrido, programa de todo el fin de semana, forma de realizar las inscripciones, listado de participantes, actividades organizadas para los corredores y sus acompañantes, etc.  La información se contiene en una misma web para ambas pruebas. 

Esta información se  actualiza y sincroniza con su pagina de Facebook .

Desde mi punto de vista, como recomendación para  facilitar la lectura de la página, tal vez pusiera el fondo de la misma en un color más claro, que facilite la lectura. Aunque me pueden decir que esto es Alto Sil y diseñan  como les da la gana :) .

Servicios comunes en ambas al corredor y acompañantes durante el fin de semana:
  • Conferencias: En esta ocasión tuvimos a Karl Egloff tanto en Madrid como en Ponferrada
  • Visita guiada a la mina de Páramo del Sil durante todo el fin de semana.
  • Carrera Infantil en Páramo del Sil.
  • Guardarropa
  • Duchas
  • Alojamiento en el Salón de actos de Santa Cruz del Sil  
ORGANIZACIÓN VERTICAL AL BÓVEDA 2015

Parking habilitado en una explanada en la entrada del pueblo de Salentinos.

Entrega de los dorsales: En el Bar La Obra. Sin esperas.


David Castaño este tubular es para vos

Bolsa del Corredor: Dorsal, chip, banda tubular con el logo de la carrera y regalos de patrocinadores.

Recorrido: La salida se realiza de manera cronometrada: dos corredores cada 30 segundos. El recorrido aproximado es de 4 Km, en la Sierra de Catoute, acumulando un desnivel positivo de unos 800 metros. Todo el recorrido estaba perfectamente señalizado. Sin posibilidad de perderse.

Recorrido Vertical al Bóveda 2015 según  Suunto ambit 2



Avituallamientos: uno en carrera y otro en la meta:



Avituallamiento
P. Kilométrico
Tipo
Lugar de Referencia
(1)
2,5
Liquido (Agua e isotónico)
Meta del Km Vertical antes del descenso
(2)
Meta
Líquido y solido: agua, isotónico, barritas, fruta, frutos secos
En la llegada al pueblo de Salentinos tras el descenso

Clasificaciones: Disponibles en la pagina de Youevent 

Clasificación General Femenina:
  1. Silvia Robles Fernandez (0:46:57)
  2. Marta Lorenzo Barroso (0:47:17)
  3. Cristina Ruiz Lorca  (0:49:59 )
Clasificación General Masculina:
  1. Aritz Egea Cáceres (0:30:45)
  2. Alfredo Gil Garcia (0:32:02) 
  3. Karl Egloff (0:33:12)


Entrega de Premios: Los ganadores de las distintas categorías de la prueba obtuvieron trofeos artesanales confeccionados con madera y regalos de los distintos colaboradores de la prueba.

Espicha post-Carrera Vertical ofrecida por la Junta Vecinal de Salentinos que monto una comida para todos los que allí estábamos, así porque sí (empanada, embutidos, potajes, vino…).

ORGANIZACIÓN CARRERA ALTO SIL 2015

Parking habilitado en una explanada en la entrada del pueblo de santa Cruz del Sil.

Entrega de los dorsales: se podían recoger tanto el sábado por la tarde-noche como el domingo antes de la carrera. Sin aglomeraciones. Imprescindible la presentación de documento identificativo.

Briefing de la prueba: rápido y conciso, si quieres hacerte una idea de la cantidad de barro y agua que vas a pisar, tienes que ir. Ademas, si eres nuevo en esta carrera te darás cuenta de que lo ultimo que debes hacer es medirte con los adversarios. Lo que tienes que hacer corriendo es disfrutar cada uno de los pasos por esta maravilla de entorno. Como decía Lolo: piques si pero sobretodo a disfrutar.



Contenido de la bolsa del corredor y dorsal

Bolsa del Corredor: Dorsal, chip, camiseta con el logo de la carrera y regalos de patrocinadores. 

RecorridoDigna de copiar esta frase contenida en la página web que describe la ficha técnica de la prueba:

“Por nuestra forma de ser, alocados y divertidos, TODOS ESTOS DATOS, son aproximados, por lo que no aceptamos reclamaciones.”

Pues esto es lo que caracteriza esta carrera, a su Director y a toda la organización. 





Tal y como dice su lema “Be free, be wild, be you!!!” y así es recorrido: libre y salvaje tal Todos los años una distancia nueva, un desnivel distinto y una sorpresa.

Eso sí,  a pesar de que pudiera estar entre 31-35 km con aproximadamente +/- 2000 metros, todo el recorrido estaba perfectamente señalizado y balizado. Sin posibilidad alguna de perderse. Con voluntarios en todos los cruces controvertidos. Los puntos kilométricos señalizados (según el Garmin que se utilizó) y con los avituallamientos donde debían encontrarse.

Perfil Alto Sil por Calca Sport


Así que si pretendes un recorrido perfectamente establecido en un papel, con un perfil del que no quepa duda alguna de su certeza y con una ficha técnica sin lugar a error, olvídateesta no es tu carrera (pero probablemente no lo sea ninguna de montaña).






Para los que quieran ver lo que me salió a mí según el GPS Suunto Ambit 2 que utilice, aquí tienen el enlace:


Avituallamientos: espectaculares los avituallamientos, había para todos los gustos:

Avituallamiento
P. Kilométrico
Tipo
Lugar de Referencia
(1)
Antes del Km 5
Liquido (Agua e isotónico)
El Muro
(2)
Aproximadamente en km 8
Líquido y solido: agua, isotónico, barritas, fruta, frutos secos.
Páramo del Sil
(3)
Aproximadamente en el km 18
Liquido (Agua e isotónico)
La Campona
(4)
Aproximadamente en Km 20
Líquido y solido: agua, isotónico, barritas, fruta, frutos secos, chocolates.
Primout
(5)
Aproximadamente km 25
Liquido (Agua e isotónico)
Braña de Santa Cruz
(6)
Aproximadamente km 28
Líquido y solido: agua, isotónico, barritas, fruta, frutos secos.
La Collada
(7)
Aproximadamente km 33
Líquido y solido: barritas, fruta, frutos secos.
Meta-Santa Cruz del Sil


Clasificaciones:

General: Disponibles en Youevent:


Clasificación General Femenina:
  1.    Oihana Kortazar Aranzeta (3:24:19) 
  2.    Susana alvarez Crespo (3:57:12)
  3.    Eva FErnandez Pintor  (4:00:55 )
Clasificación General Masculina:
  1.     Alfredo Gil Garcia (2:50:35) 
  2.     Zaid Ait Malek (2:54:55)
  3.     Fernando Arca Casal (3:00:37)

CronoescaladaClasificación en Youevent Para el que más rápido alcanzara el Pico Negro desde La Braña había un premio especial. En esta edición los ganadores se correspondían con los de las categorías de la clasificación general masculina y femenina (David Gil y Ohiana Cortazar).

Combinada: Para aquellos que participamos en ambas pruebas (Vertical y carrera) confeccionándose según la suma de los tiempos. Estas clasificaciones tambien se pueden ver en la pagina web de Youevent.

Locales: Enlace Youevent.

Veteranos: Enlace Youevent



Trofeo artesanal y regalos de colaboradores



Entrega de Premios: Los ganadores de las distintas categorías y clasificaciones de la prueba obtuvieron trofeos artesanales y regalos de los distintos colaboradores de la prueba. 







Comida Post-Carrera: Ofrecida por la Junta Vecinal de Santa Cruz del Sil: paella y cerveza. Para todos, y nadie se quedó sin su ración y mira que estaba el pueblo lleno.

VOLUNTARIOS Y ANIMACIÓN

El tema de los voluntarios y la animación es siempre aparte por la labor y el compromiso que asumen, generalmente, de forma altruista. Pero es que en este caso, las personas y los habitantes del conjunto de los pueblos que forman el Municipio de Alto Sil y su recorrido en ambas pruebas se merecen un apartado  bien diferenciado del resto.

El Kilómetro Vertical al Bóveda se desarrolla en la pedanía de Salentinos, que
según Wikipedia, tiene 35 habitantes. Creo que cada uno de ellos se volcó, a su manera, en la carrera para que los que allí competíamos y los familiares disfrutáramos de una mañana para el recuerdo.

En cuanto  a la animación de este kilómetro vertical, prácticamente en cada una de las curvas que tenía el recorrido hasta la cumbre había familiares, vecinos, amigos, familiares que aplaudían y animaban. 

Y allí, en la cumbre, meta de esta prueba, aguantaron los voluntarios con un frío de narices para ofrecernos un poco de agua o isotonico antes del descenso.

Fotógrafos en muchos de los puntos del precioso recorrido.

En cuanto a la Carrera de Alto Sil, y sin desmerecer lo acontecido el día anterior en Salentinos, la colaboración ha sido totalmente impresionante.

El año pasado lo viví como acompañante, pero este año como corredora… en fin, sin suficientes palabras

Recuerdo los ánimos de los amigos en la bajada hacia “El Muro”, a muchísimas personas que se habían acercado hasta ese cortafuegos y te llevaban hasta arriba casi sin enterarte de la dureza de la pendiente, los voluntarios y vecinos en cada pueblo (hasta en bata salían para aplaudir y animar por donde pasábamos) que te ofrecían su sonrisa, su aliento y su animación.

Quisiera recordar cada uno de los pueblos por los que pase, porque todos se merecen ser mencionados:

  1. Paramo del Sil
  2. Primout
  3. La Braña
  4. Y como no la fiesta en la salida y meta en Santa Cruz del Sil. 
Lo que mejor recuerdo, es el subidón que me dio cuando, pasado el ultimo puente que había que cruzar antes de llegar a la última rampa para cruzar la meta, oí una gaita (lástima que justo parase cuando pasábamos el grupo con el que llegaba) y el gentío en la meta que me subió en volandas por esa cuesta infernal hasta cruzar la meta.
    Todos y cada uno de estos pueblos, así como los que nos ofrecían hospedaje (Sorbeda del Sil por ejemplo y su Casa "El Barreiro" donde repetiremos cada año) han recibido este pasado fin de semana con los brazos abiertos a unos 500 corredores vestidos de super héroes junto con sus familias y acompañantes. 

    Amigos y vecinos del Alto Sil, son ustedes y sus familias los verdaderos héroes de esta película de aventuras que el Sr. Diez dirige todos los años. No dejen nunca de brindarnos con una nueva edición.

    Conclusión sobre el evento

    Puedo afirmar que, hasta la fecha, de las carreras que en las que he venido participando en 2015, la Combinada Alto Sil se merece en todos los aspectos, un sobresaliente. Si hubiera un certificado a la Excelencia en Organización de Carreras de Montaña y yo pudiera otorgarlo, se la llevaría, sin lugar a dudas, La Carrera de Alto Sil.

    Animo a todos los corredores de montaña o trail runners del mundo para que intenten, al menos una vez en su vida, vivir esta carrera, participando en ella como sea: corriendo, acompañando o ayudando.

    Así que, todos los años y salvo que, tal y como dijo su organizador en el Briefing del evento, se encuentre una solución al respecto, pelearemos y competiremos:

    1. Por conseguir la inscripción
    2. Por dejar libre el fin de semana en que se celebre.
    3. Por pasar dos de los mejores dias del año.
    Gracias a Lolo y su familia, gracias a Patri, a Jorge, gracias a todos y cada uno de los habitantes del pueblo, gracias a los patrocinadores y colaboradores, gracias al equipo de Youevent, Isma de Me gusta la naranja (ojala las dieran tus arboles durante todo el año), gracias a todos los corredores  y sus familias, gracias a todos los amigos que allí me pude encontrar, saludar y abrazar.

    Gracias a todos los que hacéis de esta carrera un acontecimiento perfecto. Gracias a las carreras de montaña por hacernos sentir así.







    EN CUANTO A MI

    No quiero ser la protagonista de este post. Por eso solo quiero contar que para mí, el kilometro vertical era un auténtico reto (el pasado año quedé la antepenúltima y creo que sólo lo terminé gracias al aliento de uno de los mejores amigos que puedo tener) y lo superé (recibiendo toda la fuerza y acordándome especialmente de Sonia Elgueta) con buenísima nota (50:54'' y el año pasado 1H:09'). Sonia Elgueta por ti el Vertical, te prometí que mejoraría con respecto el año pasado.


    Fotazos del Vertical al Bóveda por Leonor Sánchez

    Gracias Leonor Sanchez por las fotografias


    En cuanto a la Carrera de Alto Sil, la idea era superar dos días de competición y estoy muy contenta con el tiempo en que llegue a meta  (4H:51':26'').



    Podio femenino  Clasificacion Combinada Alto Sil 2015

    Feliz con mi tercera posición en la Clasificación Femenina en la combinada (no éramos más que seis las mujeres que participamos en esta clasificación, pero fuimos las seis únicas con un “par” para hacerlo).  

    Un orgullo poder compartir este podio con Marta y con Silvia. 




    Oswal y  Patypor todo lo que significa un esfuerzo y vosotros me lo enseñáis cada día, esta combinada va por vosotros. 





    Con esta carrera y los tiempos que he hecho recupero la confianza en volver a poder correr y compartir entrenamientos y carreras con los catracks que tengo como amigos en este mundo: mi mundo.

    De  los mejores fines de semana con personas con las que que comparto cada día más (ya sea cariño, amor o amistad): Ivan, Pedro, Gobitu, Oswaldo, David, Manu, Silvia, Lola, Raúl y Javier y sus familia, Rubén y Marta, Julián, Borja, Jorge, Isma, Guadarrama… en fin… tantísima gente a la que nombrar que imposible acordarme de todos.

    Espe y Gabi (de GR10 Trail y Asador del Ángel respectivamente) os echamos de menos este año.



    No quiero finalizar este post sin hablar del proyecto que nos presentó Carlos Chamorro con carácter previo al Briefing de la prueba.

    Carlos Chamorro es maestro del centro educativo SAFA Baena y corredor por montaña y dirige este proyecto cuyo  objetivo principal es llevar con sus propias manos material escolar a los pueblos de montaña más pobres y humildes.

    Para ello han diseñado camisetas de Búscame en la cima y por 15€ podemos contribuir a que se sufraguen los gastos que supone este objetivo cuyos iniciales destinatarios serán los pueblos que se sitúan en la región del Atlas (Marruecos), puesto que él es conocedor de la escasez de estos en esta zona.

    Así que, esta vez no abro un debate, sino que realizo una petición: 

    Por favor, corredores y demás personas que tengo el honor que me leáis, entrar en la página que os he enlazado en el ultimo encabezado y ver lo que esta haciendo este chico y, si os conmueve como a mi, ayudad a esta gente que lo necesita mucho más que nosotros. 

    ¿Cómo? 

    Por ejemplo invirtiendo  este proyecto parte de aquella inscripción que no conseguisteis y dándole un punto de solidario a tu cima personal.


    LÁGRIMAS Y SONRISAS EN LA PATONES XTREM 2015. LA CARRERA DE LOS DETALLES: PENSADA POR Y PARA EL CORREDOR

    EXPERIENCIA PERSONAL

    Madre mia, ¡¡pero que dura es la convivencia y lo que cuesta que nos adaptemos los unos a los otros!!

    En mi pasada entrada (Afrontando la vida como un Ultratrail) os comentaba que una de mis conclusiones sobre la vida adulta es que es se puede caracterizar por ser de movimiento pendular.  Añado que, además, es cíclica.

    Exacto, cuando te pasan cosas buenas pasan todas a la vez y las malas pues también. Los momentos neutros son relativamente pocos. Así pues, unos momentos estaremos con el péndulo en un lado (lo bueno) y otros en el contrario (lo malo) y así… una y otra vez… 

    Pues así estoy últimamente yo que se junta todo lo malo y este fin de semana el remate fue con una discusión ( y de las gordas) con ese desastre que tengo al lado.

    Esta discusión (que todos tenemos y a todos nos pasa y pasará un millón de veces) minó mi estado de ánimo y motivación. Di por acabada una etapa en la que había puesto muchas ganas e ilusión y ello me robo la energía. Menudo fin de semana de amor y de amistad. Yo me hubiera cargado a San Valentín.

    Me pusieron guapa antes de salir
    Pues con ese buen rollito, llegó el domingo.
    Sin el coche aún , tenía que contar con los amigos para acudir a esta carrera y gracias a un  ángel y que ademas era el médico de la carrera, Pilar Perez Ferrer, que vino por mí y me cuido y aguantó, llegamos al pueblo de Patones en un día que amanecía lluvioso y nublado. Era como si la mañana se hubiera aliado con mi estado de animo: triste.

    Recogida de dorsales (bonito número el 9). Durante todo ese proceso, momentos en los que acostumbro estar eufórica y pizpireta, saludando a todos mis compañeros, a los amigos, compartiendo nervios e impresiones, el domingo pasado  yo solo quería desaparecer. Cero ganas de correr. Solo quería convertirme en bicho bola y rodar hasta meterme en un agujero.

    Pero, todos los que corremos tenemos algo claro: la mejor forma de canalizar una angustia y de pasar de un estado de tristeza a que se te ponga una sonrisa en la cara es con el simple movimiento. ¿acaso cuando tenemos un mal dia no nos econtramos mejor después de un entrenamiento?

    Pues con ese cántico en mi mente (al acabar de correr iba a estar mejor), con unos rayos de sol que comenzaban a asomar y gracias a los ánimos de algunos a los que les confesé (lagrimeando) qué era lo que realmente me pasaba (el corazón que se rompe de vez en cuando), pasé el control de chip y me puse en la salida, como en la mitad del pelotón. ¿Por qué en la mitad del pelotón? Pues porque ¡se perfectamente que ese era mi lugar! Sonia Elgueta, como Directora de la carrera, mandó un correo electrónico avisando a todos los corredores de la estrechez de los senderos por dónde discurría el recorrido para así alertar, a los que fueran a hacer marca, que trataran salir en las primeras posiciones. Pues bien, estaba claro que ese no era mi lugar, por las siguientes razones:
    1. No era una carrera para competir, era una carrera para entrenar en intensidad (ese puntito de exigencia que te aporta el dorsal y el ritmo rápido de una carrera corta).
    2.  El día anterior, como parte de mi entrenamiento planificado, había hecho cuestas. Solo digo esto porque yo sabía que a las piernas les iba a costar arrancar. No es una excusa es simple planificación de temporada.
    3. No se trata de una carrera en la que yo me sienta cómoda, generalmente muestro mis mejores resultados en las carreras largas. Aunque sí estoy empezando a aprender a correr este tipo de competiciones agónicas.
    4.   La falta de motivación con la que me encontraba me hacían pensar incluso en salir desde más atrás, pero me abstuve porque había venido a correr y no a pasear.
    Por eso me coloque en el lugar que, dadas mis condiciones, entendía que me correspondía sin entorpecer al resto.

    3, 2, 1: Salida: ¡¡Menudos ritmos!! Así es como uno deja de pensar en sus problemas, se le pone la mente en blanco y lo único que siente son una piernas pesadas y un corazón que se sale por la boca. No obstante, ya en el primer tramo comienzan los tapones.

    Poco a poco, con el paso de los km y de las subiditas me voy posicionando en un lugar que me permitía llevar un trote-carrera más o menos continuo.

    Así hasta llegar al cortafuegos. Tan en nublada tenía la mente que ni lo vi asomar. Simplemente me lo encontré: el muro, esa subida me iba a dejar relajadita como la seda. En la cima del muro, avituallamiento de agüita y a seguir.

    Una bajada de pizarra húmeda:  en ese momento es cuando me empiezo a fijar en el paisajeverdes, marrones y negros son los colores que predominan, ambiente húmedo, agua y barro, montes, valles y veredas un auténtico espectáculo salpicado por el sol que nos acompañó en la mayoría del recorrido. Cada vez me sentía más cómoda, cada vez más relajada, trotaba, corría y saltaba (y si, también caminaba las pendientes pronunciadas).

    Llegue al último de los avituallamientos, despues un repecho y ya tocaba volver a volar en la bajada final.

    Como comentaba con Belén (ganadora del TP 90 2014) en la llegada, el objetivo era bajar de las dos horas dadas las condiciones en las que me encontraba y así lo hice. Puesto 342 de la General, la 16 de las chicas. Los 15 km y 800 metros positivos en 1:52:49:


    En la llegada a la meta, ya me había cambiado la cara y el gesto: si, si, otra vez el cielo, ¡que le vamos a hacer! Ya se me había dado otra vez la vuelta al día (al menos durante la mañana) y a mucho mejor.

    Este es un ejemplo más de como el correr (o la actividad física en general) y el aire libre  y apoyarte en amigos son la mejor medicina para un estado de ánimo bajo (mucho más barato que el alcohol o el prozac). Aquellos que me dejasteis chuparos un poco de energía, prometo devolverla para que así nos retroalimentemos todos de ella (Gracias a Jorge, Raúl, Carlos, Belen, Rodri, Mariam, Rocio y especialmente a Pilar y David).

    Organización y el desarrollo de la prueba:

    Antes de meterme a fondo con este punto, quisiera llamar la atencion de todos los corredores, para tratar de explicarles y que entiendan un poquito, como yo lo he hecho, la insistencia por parte de la Empresa Organizadora de la Carrera (Arelgo Sports) y de su representante Sonia Elgueta sobre  participar de manera encubierta o fraudulenta en las carreras:
    1.   La organización de un evento de estas características conlleva la suscripción de un seguro de responsabilidad que se hace a cada uno de los corredores y se realiza de forma personal, de manera que si se han cedido dorsales o si no se corre con los materiales obligatorios y demás exigencias, la empresa y su representante pueden incurrir en una responsabilidad  que, a pesar de no ser de ellos, la normativa sí se la imputa y ademas puede no estar cubierta por la póliza contratada y que tengan que responder ellos con sus bienes y derechos.
    2.   En cuanto a los corredores que se acercan por allí a animar, si se meten en carrera y les ocurre algo, ese accidente no estará cubierto por el seguro contratado y la doctrina, los tribunales de justicia y  las normas, en caso de haber denuncia o atestado policial, imputan ese accidente (aunque no tenga nada que ver) al que se puede considerar culpable: la organización de la carrera o evento, por entender que no fue diligente en su labor de organizador y evitar ese comportamiento.
    3.  Si se cobra por los entrenamientos que se realizan por los organizadores de este tipo de actividades, no es para que estos se lucren sino que es para cubrir los costes de los seguros que cubrirán las responsabilidades en caso de accidente.
    4. Por último, y tal y como he podido informarme, y esto es para todos aquellos que sin ser organizadores de manera profesional ( los amiguetes que quedamos por simple amistad y pasar un rato divertido), debemos tener muy claro lo siguiente:

    •      Las normas, en caso de accidente, nos pueden hacer responsables negligentes de cualquier accidente que le suceda a una persona que acudió a ese entrenamiento. Es una responsabilidad basada en la confianza que se deposita en dicha persona que ha llevado la iniciativa. Injusto no, lo siguiente pero es lo que hay. Nos consideramos amigos, no obstante, el ser humano y la sociedad necesitan buscar y encontrar culpables y, tal y como dice D. Jose Maria Nasarre: "Es el amigo, pero no olvidemos que los herederos no comparten la relación de amistad que mantenían el responsable y el accidentado." 
    •      Con esto solo quiero alertar, para que estemos bien informados de lo que puede llegar a pasar. Y si esto es así  con simples amigos, imaginad lo que la responsabilidad en deportes de montaña puede hacer con un organizador de carrera. 
    •      Otra cosa que no tengo clara es si la declinación de responsabilidades que estoy viendo últimamente en los llamamientos a los entrenamientos de amigos realmente puedan  ser aceptados en cuenta por un tribunal como tales descargos de esta responsabilidad.
    •      En mi caso he decidido hablar con mi familia y allegados para que si algo me llega a ocurrir (posibilidad mas que probable) ni se les ocurra denunciar a mis amigos, especialmente a los de la montaña que si por algo se caracterizan es por la solidaridad y una actitud diligente siempre. 
    Por estas, entre otras razones, es por las que se apela a la responsabilidad de cada uno de los que corremos. 

    ¿No es el cumplimiento de las normas, todos por igual, la esencia de la competición? 

    Sí, es cierto, el monte es de todos, pero si hay una carrera en el recorrido por el que quieres entrenar, solidarízate, acude y animapero no metas en líos a la organización y para entrenar aléjate un poco de ese recorrido.

    Y todo esto lo estoy diciendo yo que he sido de las que se han metido en las competiciones por no encontrar dorsal y ahora soy consciente de los problemas que eso puede llegar a generar.

    Entrando ya en el fondo de mi visión personal de la organización de la Patones Xtrem 2015:

     Pagina web de la carrera:  Patones Xtrem 2015 Muy completa con los recorridos, perfiles y reglamento. Para destacar, la descripción tan precisa que realizan del recorrido. Te puedes imaginar cada una de las partes de la carrera. Además la info se completa en las redes sociales y con correos electrónicos a cada uno de los participantes actualizaciones y recomendaciones de última hora.

    Entrega de dorsales: Muy rápido. Miras la lista de dorsales, buscas tu mesa y en cinco minutos tenía mi bolsa y mi chip.

     Bolsa del Corredor: Me ha encantado el formato que sustituye a las comunes de papel que se suelen desperdigar y romper. Es como un porta documentos  serigrafiado con el logo de la empresa y te encuentras todo de forma ordenada:  
    •   Dorsal personalizo
    •  Camiseta: además del diseño, me ha encantad que sea de algodón, para utilizar en cualquier momento. Creo que la mayoría de nosotros ya no sabemos qué hacer con la cantidad de camisetas técnicas de las que disponemos.
    •       Regalitos comestibles.
    •    Revista de Running
    •          Informaciones y publicidad.
    Bolsa del corredor y contenido
    Camiseta


      Recorrido: simplemente espectacular. Va a ser uno de mis sitios favoritos para entrenar cuando las nieves no permitan correr en la Sierra de Guadarrama ¿Pilar cuándo vamos a repetirlo? ¡Pon fecha!

       Controles de paso: 3 controles: Salida, uno sorpresa a mitad del recorrido y meta.

     Señalización del recorrido: Cada pocos metros cintas rosas que te indicaban el camino. Para mi perfecto. Sin embargo, he tenido constancia de que algunos corredores se despistaron, Parece que una parte del trazado discurría simultáneamente con una prueba de MTB. Por poner algo que mejorar en este punto, pues haber previsto esa posible confusión y poner algún voluntario que lo pudiera evitar. No obstante, nosotros los corredores, muchas veces cegados por los ritmos en competición nos despistamos, cuando debemos responsabilizarnos de fijarnos en las balizas que señalan nuestro recorrido.  Y lo dice una que vive perdiéndose en carrera.

        Avituallamiento: Dos en carrera de agua y el del  final. Este último completísimo: dulce, salado, fruta, isotónico, agua… Tal vez un poco de atasco, pero ahí estaba Raúl para darnos los adelantos con una botella de Powerade para hidratarnos cuanto antes.  En cuanto a los de carrera recomendaría dar isotónico también. aunque ya sabemos la limitación de los medios.

    Fe de Erratas: Pues me confirma la Directora de la Carrera sí que había isotónico en los avituallamientos. "Mea Culpa" no haberlos visto. Estaban en un bote en forma de polvos para administrarlos nosotros mismos. ¡Ademas había magnesioPues eso la carrera de los detalles: Pensada por y para el corredor.

      Animación: ambientazo, los habitantes de Patones de Arriba, voluntarios por todo el recorrido, el jamón y la bota de vino. Las sevillanas del avituallamiento… en fin… una pequeña juerga en cada paso.

      Entrega de premios: En la entrega de premios y trofeos y sorteo de regalos de patrocinadores.

       Voluntarios: ¡¡Señores!! Gracias a todos, por los ánimos, la inmediatez, las sonrisas, las palabras de ánimo, los bailes… 

    Agradecer a Raúl:  ¡Que eres el mejor de todos! totalmente pendiente de dar todo lo que necesitábamos: tanto el que corre, como el familiar, como  los enanos. Porque había para todos. El día que haga yo de voluntaria y estés en carrera te pienso buscar para tratar de devolverte un poco de lo que nos diste a nosotros.  (Siento no haber estado transmitiendo buena onda, en Alto Sil prometo estar como siempre)

     Fotografías: Me está dejando alucinada la cantidad de personas que había realizando fotografías de la carrera. Hay un montón de enlaces donde podréis veros (aunque yo no me haya encontrado en muchas, casi que mejor, porque no es que fuera el día para aparecer en fotos).



    Diploma de carrera: ¡Mola! 










       Ganadores: Dado a que no están publicadas las clasificaciones generales no puedo informar sobre los podium. Eso si, felicitar a Alfredo, Iru, Robert, Carlos, Mariam, Rocio... ¡son los que se que obtuvieron primeros puestos en sus categorías!

    Gracias a los fotógrafos. David Castaño pedazo camiseta.

    Una increíble experiencia en esta carrera.  No puedo decir nada de la próxima edición, porque según tengo entendido, salvo que cambien algunas cosas, la de 2015 ha sido la última Patones Xtrem. 

    Lo que sí os  puedo decir es ¡Que ganitas de la Genaro 2015








    En cuanto  a mi cuentito personal con el que inicie este post, pues las aguas se han calmado y la "tarada del orden" y el "dios del CAOS" han sabido encontrarse nuevamente en el punto intermedio. Eso es lo importante y lo que hay que trabajar día a día. Y además, en mi caso, con unas flores se tiene mucho ganado:

     


    GRAN PREMIO TERNUA SNOW RUNNING 2015: WELCOME TO THE HELL (ROCK&ROLL)


    EXPERIENCIA PERSONAL

    Tal y como adelante en mi pasado post (PRÓXIMA PARADA: TERNUA SNOW RUNNING 2015el año pasado, al terminar la Ternua Snow Running de 2014 me dije: “El año que viene repito”. Y vaya que si he repetido, no solo el evento y la compañía (a la que se sumaron personas que la hicieron incluso más especial), sino también las sensaciones, las condiciones climatológicas y el recorrido.

    El Gran Premio Ternua Snow Running, en las dos ediciones que he participado pretende ser una carrera por nieve de 12,8 km con 930 metros de desnivel positivo acumulado, con ascensión hasta los casi 3000 metros de altitud, celebrada durante la tarde-noche del sábado más cercano a la última luna llena de enero en la Estación de Esquí de Sierra Nevada.

    Esta bonita e ideal imagen que todos tenemos al apuntarnos (subiendo la montaña nevada iluminados solo por la luna y nuestros frontales) ha sido utópica para mí en las dos ediciones que llevo y en vez de un “Paraíso Invernal” me he encontrado en “Mordor”: Welcome to the hell.

    Como consecuencia de las condiciones climatológicas tan adversas que se estaban produciendo durante todo el fin de semana, la empresa organizadora de la carrera (Mamut Sierra Nevada) y la que explota la estación de esquí y Montaña de Andalucía (Cetursa Sierra Nevadahicieron lo imposible por balizar el recorrido alternativo y preservar la seguridad de los participantes así que, hasta casi los mismos instantes de la salida, estuvieron con las máquinas quitando las posibles placas de hielo y  dejando la nieve mas pisada.

    El recorrido fue el alternativo del año pasado: 11 km y 1100 metros positivos acumulados, bajo una niebla intensa, menos diez grados bajo cero y vientos de 80 km/h que hacían que la sensación térmica fuera menor:


    Estos esfuerzos por hacer que el recorrido estuviera a punto provocaron un pequeño retraso en la salida. Mientras observaba como ondeaban fuertemente las banderas de los patrocinadores de la carrera en Pradollano me imaginaba un huracán en los puntos más altos del recorrido y que esa era la verdadera razón por la que no se daba la salida. Hasta en tres ocasiones dieron la cuenta atrás y no salíamos (esto hizo que me preocupara mucho, estaba aterrada y el corazón se me salía del pecho). Justo cuando estaba comentando a una corredora que yo me retiraba: “Tres, dos, uno…”  salieron todos los de delante y ya no tuve ocasión de pensar ni hacerme ningún planteamiento más: salí detrás de ellos.

    Durante los dos días previos mis pensamientos oscilaban entre:

    ¿Mejorara?
     ¿Qué me pongo en estas condiciones?
     ¿Suspenderán la carrera?
      ¿Me atreveré a salir?
    ¿La acabare?

    Pues bien, al final salí y la equipación que llevaba fue la que me hizo sentir bien, ni frio ni calor:

    Equipación elegida
    • Pantalón Térmico.
    •  Calcetines de lana merino por debajo de la rodilla.
    •  Cubre pantalón cortavientos y repente al agua.
    •  Camiseta térmica de manga larga.
    • Chaqueta térmica de tejido X-Stretch como segunda capa.
    •  Chaqueta con membrana Gore Tex con capucha.
    • Bandana polar para el cuello.
    • Guantes de esquiar.
    •  Gorro térmico.
    •  Zapatillas de trail con buen drenaje de agua.
    • Micro Crampones.
    • Frontal y pilas de repuesto.
    • Manta térmica.
    • Una barrita energética (por si acaso el avituallamiento no me gustaba).


    Pues en esas condiciones y con esa equipación empecé a trotar muerta de miedo. Como en la edición anterior, decidí que esa no era una carrera para mí, el reto era luchar contra mi mente, superar los pensamientos negativos y conseguir acabarla: se había convertido en otra aventura.

    Traté de estar en todo el trayecto rodeada de otros corredores. Me acercaba a otras chicas, charlaba con ellas, animaba a los primeros corredores que ya habían comenzado la primera bajada y así, poco a poco (y sin pasarlo excesivamente mal), llegue al primer punto de control e inicie la bajada en mitad de una fuerte ventisca.  En 1:03:47 terminé la primera vuelta de 6,300 km y 530 metros positivos. Paré en el avituallamiento, comí un par de golosinas y una barrita y bebí dos vasos de agua.

    La segunda subida de unos 2,5 km y 375 metros positivos, a pesar de ser más corta y con menos desnivel que la anterior, se me hizo eterna. Pero una vez en el punto de control, en la última bajada de 1,5 km aproximadamente, sentía que volaba ¡qué buenas sensaciones! Se habían pasado los miedos y solo quería llegar y haber bajado el tiempo del año pasado.

    Al final, al cruzar el arco de meta, ese infierno se convirtió en otra vez en el cielo. ¡Qué felicidad!

    Objetivo conseguido: si el año pasado completé el recorrido en 2:08:33 (aunque hemos de reconocer que las condiciones de la nieve eran peores en 2014) esta edición lo realicé en 1:52:33.

    Los ganadores de la prueba fueron:

    Absoluta femenina: 
    1. Elena Cambil Medina 
    2. Maria Yolanda Fernandez 
    3. Mariola Verdejo Muñoz 

    Absoluta masculino: 
    1. Daniel Garcia Gómez 
    2. Ignacio Morón Gonzalez
    3. Manuel Jabalera

    Como siempre, la cena posterior a la carrera en el Restaurante El Vertical, contando y compartiendo como nos había ido a cada uno de los que nos juntamos allí fue lo mejor de todo. 


    Al día siguiente, tuvimos la suerte de que el temporal desapareciera e ir a visitar con un trote de 10 km a la Virgen de las Nieves. Nuevamente un gran fin de semana de aventura en la montaña.





    Visión personal de la organización y el desarrollo de la prueba


    Página web (http://snowrunning.es/): Muy completa con los recorridos, perfiles, reglamento, material obligatorio y demás... La info se completa en las redes sociales en las que la organización tiene presencia estando permanentemente actualizada y manteniendo conversación fluida con los seguidores, aclarando dudas, recordando indicaciones…

    Parking gratuito para la carrera y hasta las 00:30 de la noche.

    Bolsa del CorredorCompletísima. La verdad es que sorprende con los pocos recursos con los que suelen contar en las competiciones de carrera por montaña. Se nota la apuesta que han hecho por esta competición los patrocinadores.

    Entrega de dorsales y Briefing: A pesar de no haber estado justo en el momento de la entrega y el briefing, estuvimos en la sala y en esta ocasión, creo que la escogida fue mucho mejor que en la pasada edición. Más luz, más amplia
    Recorrido: A pesar de no haber podido correr aún el trazado original, que ojala en próximas ediciones sea posible, el recorrido fue bueno. La única pega es que al ser a dos vueltas, la segunda se hace un poco pesada. No obstante, las bajadas hacen que te olvides en seguida de a pesadez de las subidas.

    Controles de paso: 3 controles en el recorrido más el de la meta.

    Señalización del recorrido: Cada pocos metros había banderitas pinchadas y esta vez no fueron tapadas por la ventisca. Además se contaban con banderas luminosas que se veían a pesar de la niebla. En todos los puntos controvertidos había una persona encargada de decir por dónde era.

    Avituallamiento completísimo: agua, caldo, isotónico, golosinas, barritas energéticas y plátanos. No nos encontráramos con mucha aglomeración a pesar de ser más de quinientos corredores.

    Animación: Un ambientazo en toda la carrera: familiares, amigos, personal de la organización, esquiadores, motos de nieve… En todo momento se veía a personal de la carrera animando y ayudando.

    Entrega de premios: No estuvimos por lo que no puedo opinar, aunque supongo que sería una gran fiesta. Solo destacar que sortear los regalos de los patrocinadores en un  momento previo a la carrera fue un gran acierto ya que de esta manera no se alargaría tanto como sucedió el año pasado.

    Voluntarios: ¡Qué decir de ellos! Sois los verdaderos protagonistas. No me cansaré de repetirlo en todas y cada una de las crónicas que haga de las carreras en las que participe. Solo gracias a vosotros son posibles estos eventos. Siempre tratando de ayudar y en estas condiciones… Sólo puedo decir que me siento orgullosa de este deporte en el que participo en el que  se puede contar con grandes personas que desinteresadamente hacen que esto sea posible. A pesar de las condiciones meteorológicas ellos se mantienen allí con una sonrisa y te animan. 

    Voluntarias. Fotografía de Granada por el Running


    De todas las imágenes que recuerdo de ellos me quedo con la de estas chicas, tiradas en la nieve, sin guantes y con una sonrisa de oreja a oreja quitando los chips de las zapatillas de los corredores. De veras: ¡Gracias, gracias, gracias!




    Como resumen y conclusiónsolo puedo decir que esta carrera y su organización se merece al menos una puntuación de notable  alto y agradecer a todos los que intervienen en su organización sus esfuerzos para que salga adelante y hacerla posible a pesar de las adversidades.

    ¿Cuántos de vosotros piensan ahora incluirla como la primera competición del año?

    En mi caso, el año que viene,  tal y como prometí y salvo causas de fuerza mayor, pienso volver y esta vez ya sí que a competir y tratar de no caminar nada.

    Y ahora, a por el próximo objetivo: Patones Xtrem el 15 de febrero de 2015 en Madrid

    PRÓXIMA PARADA: TERNUA SNOW RUNNING 2015


    ¡Al fin, al fin, al fin! Llega, al fin, una de las carreras que se ha convertido en cita obligada del año: Gran Premio Ternua Snow Running 2015 que se celebrara el próximo sábado 31 de enero a las 18:30 en Sierra Nevada (Granada). 


    Recorrido  Ternua Snow Running 2015



    Perfil Ternua Snow Running 2015

    Se trata, como se puede comprobar en la imágenes anteriores, de una carrera de  snow running 12,7 km y 920 metros de desnivel positivo acumulado.

    El snow running, como tal y como indica su traducción literal, es una de las modalidades de trail running en el que su recorrido discurre, en su mayoría, por terreno nevado (eventualmente puedes pisar algo de hielo).


    Cuando practicamos este tipo de carrera yo soy especialmente prudente y recomiendo tener muy en cuenta el material que vamos a llevar a la montaña y  yo prefiero pecar de exceso a que llegue un día que necesite algo que no haya llevado por ir más ligera (comida, líquidos o algo de material). 

    Además recomiendo la utilización de algún tipo de material que te permita asegurar la pisada y traccionar. Yo utilizo "micro crampones" que tienen una pequeñas puntas en las cadenas. Son tan cómodos de poner como un calcetín ya que se ajustan perfectamente en las zapatillas  por medio de una silicona flexible quedando las cadenas y los pinchos bien sujetas a lo largo de la zapatilla. Son los que aparecen en la foto y, ademas de la sencillez con la que se ponen, son bastante ligeros.


    Micro crampones de silicona para snow runin

    No obstante debemos ser muy conscientes de que según las condiciones y el estado de la nieve y el hielo, estos micro crampones pueden no ser suficientes puesto que distan mucho de lo que te puede asegurar un crampón tradicional de alpinismo, por lo que ante todo. Por ello cada uno debe actuar bajo su propia responsabilidad con el material que decidamos llevar y utilizar en cada momento en la montaña, ya que lo importante es disfrutar del trail running y, en esta época del año, del trail running en condiciones invernales.

    En estas condiciones la carrera por montaña difiere muchísimo de cuando la practicamos en otras épocas, no solo en la técnica, sino tambien en el material y la nutrición.

    Yo no soy una corredora con mucha experiencia en nieve y hielo, es más, me he dado cuenta que incluso e llegado a ser un poco inconsciente en ciertas ocasiones, como por ejemplo en el ultimo entrenamiento por nieve antes de la Ternua el pasado domingo, aprendí unas cuantas cosas más en cuanto a correr por canchales nevados, de ellas me quedo con esta:

    Asegúrate de que donde vas a poner el pie es seguro: con un bastón o algo por el estilo pincha para ver si debajo hay algo firme que vaya a poder aguantar tu peso. Así evitaras colarte por algún que otro agujero.

    Pues por ello, porque no me considero ni mucho menos experta en estas cuestiones, os propongo que leáis a mi gran amigo Oswaldo Rivera, el cual es uno de los mejores runners alpinistas que conozco y que ha escrito estos ensayos sobre el tema:



    Pues bien, por culpa (o... ¿gracias a el?) de este gran amigo y de otros dos locos más, el año pasado por estas fechas participe en la Ternua Snow Running 2014, la cual puedo considerar una de las mejores experiencias del año.


    Y así lo relaté en el mismo blog de Oswaldo:

    "Cuando inocentemente yo, que me apunto a todo, me inscribo con Oswaldo, Lolo y Manu al GRan Premio Ternua Snow Running de Sierra Nevada, no sabía lo que iba a significar para mí esta experiencia.
    Imaginaba una “carrerita” nocturna de 12 km y 800 metros positivos, por nieve y constantemente por encima de 2000 metros de altitud. Era el entrenamiento perfecto y lo pasaría fenomenal con unos buenos amigos.  Nunca había sido consciente de la dificultad de respirar en altura, del esfuerzo físico que supone tan solo mover  las piernas que pesan como maderos. Solo ese esfuerzo me dejaba sin aliento.
    El  día de la carrera había ventisca, niebla y hacía mucho frío, con sensación térmica por debajo de los cero grados. Pero tenía que intentarlo. Mi mantra era: “Dos horas de sufrir y no pensar. Si abandonas no pasaba nada.” Además era mi primera experiencia en estas condiciones y el premio era acabarla.  Durante el briefing informaron la modificación del recorrido por la climatología: un circuito con una vuelta de 6 km la segunda de 4 km se haría si no peligraba la seguridad de los participantes.  En la salida me situé en la parte media del pelotón así estaría siempre con gente. Sin darme cuenta en ese mi momento, mi mantra se convirtió en “si abandonas no pasa nada”. Y así hice la largada.
    Mi peor momento psicológico, en el que sentí  pánico, fue en la primera bajada: no veía a nada ni  nadie. La sensación de soledad hizo que mi cabeza me envolviera en una nube de negatividad. Pero controlé porque no quería defraudar. Ahora el mantra era “corre, abajo acaba todo”, estaba segura de que no habría segunda vuelta. Pero si la había. Durante 30 segundos vacile. Al final agarre unas golosinas y continué sin pensar más (tuve que chupar los guantes porque cometí el error de no beber nada y mi agua estaba congelada). Esta subida se hizo eterna. Para evitar las sensaciones de la primera bajada, enganche con un grupo de chicos y llegue a meta con ellos.
    Hoy afirmo, sin dudarlo, que la volvería a correr. La FELICIDAD que sentí al cruzar el arco de META fue como un PODIO. Esta experiencia me confirmado que soy capaz de gestionar una situación complicada, capaz de controlar mi cabeza y de no abandonar a la primera que se complica un poco la situación. Además muy contenta con mi  noveno puesto en la clasificación absoluta femenina." (mi experiencia en la Ternua 2014 contada para OS2O)

    Esta fue la imagen con la que aparecí tras cruzar la meta tras una carrera nocturna con ventisca. Creo que la sonrisa dibujada en mi cara junto con el pelo y las pestañas congeladas, lo dicen todo: Felicidad.

    Pues nada, despues de esta maravillosa e increíble experiencia, cuando salieron las inscripciones para la Edición de 2015 no dude en repetirla. Volveremos a compartirla los mismos que estuvimos en 2014 (y alguno que otro mas al que hemos convencido) y el próximo 31 de enero a las 18:30 estaremos preparados (probablemente en las mismas condiciones de ventisca y frío del año pasado) en el arco de salida.

    En esta ocasión he querido prepararla un poco mejor, estoy siguiendo una planificacion nutricional  gracias a la nutricionista deportiva Paloma Quintana Ocaña    y he realizado entrenamientos específicos en nieve, he comprando el material que sentía que me faltaba (GR10 Trail) para sentirme más segura y salimos hacia  Sierra Nevada mañana (jueves) para comprobar si con un par de días previos a la carrera  soy capaz de sentir menos los efectos de la altura

    El objetivo: simplemente esforzarme en mejorar la experiencia del año pasado.

    ¿Que tiempo hará el sábado? ¿Qué ropa he de ponerme? ¿Seré capaz de superarme? ¿Cómo se ha portado en esta ocasión la organización de la carrera y demás organismos que participan en la misma?

    Todas esas cuestiones se me plantean todos los días y  todo lo resolveré el día de la carrera, y lo contare en el próximo post pero ¿Tenéis algún consejo o recomendación que darme?


    Por favor, ¡desearme suerte!


    CARRERA DE NAVIDAD DE CERCEDILLA: TRAIL RANNING EN ESTADO PURO Y MUCHO ROCK& ROLL


    Aprovecho esta primera entrada para mostrar una visión renovada del blog que ya hace casi dos años que empecé. En aquel momento la idea de escribirlo estaba enfocada a hacerlo a modo de diario, para ver cómo evolucionaba como iniciada en la carrera de montaña.

    No obstante, mi situación actual nada tiene que ver con la de entonces, ni personalmente ni deportivamente. Por eso este blog tiene un objetivo totalmente distinto: compartir como corredora popular de carreras por montaña mis experiencias, gustos, emociones, necesidades y demás sentimientos relacionados con el Trail Running y consecuentemente con mi vida (y que coincidirán con las tengáis muchos de vosotros), así como realizar una crítica constructiva de cada una de las carreras en las que participe y que termine cruzando el arco de meta, ese momento en el que la mayoría sentimos que alcanzas el cielo.

    En primer lugar, para aquellos que lean este blog y no tengan muchas nociones sobre lo que significa correr por montaña o el trail running, se puede definir:

    A.     Técnicamente como una especialidad deportiva que se manifiesta a través de carreras que discurren por baja, media y alta montaña, ya sea estival o invernal, realizándose el itinerario a pie, y en el menor tiempo posible y con el máximo de respeto al medio natural.

    B.     Desde un punto de vista más personal y emocional puedo resumir lo que significa para mí: se trata de correr una distancia determinada (en mi caso me siento más cómoda en la Ultra: distancia mínima de 80 kilómetros en una sola etapa) junto a otras personas, a través de un paraje espectacular (alta, Media y baja Montaña), momento ese en que pongo a prueba la fortaleza de mi mente y mi cuerpo para tratar de saborear un momento de gloria, un pedazo de cielola meta. Simplemente alcanzar esa meta es un premio.

    En segundo lugar, mi vida en relación con el trail running puedo resumirla en unas pocas líneas:

    • Un flechazo con este deporte y especialmente con la montaña hace dos años y medio. Un día me llevaron a ver amanecer en la cumbre de La Maliciosa (2.227 metros sobre el nivel del mar en la Sierra de Guadarrama). A partir de entonces comencé a correr como si de Heidi me tratara (sin pensar en participar en carreras ni nada), hasta que un día me picó la curiosidad por competir y en unas cuantas ocasiones terminé con  buenos resultados (tal vez fue suerte o tal vez se me da bien) y así es como descubrí que me gusta exigirme y dar todo el día de carrera así, sea cual sea el resultado, la satisfacción personal siempre está presente y el éxito asegurado.
    • No obstante, como en todo “mundillo”, además de haber un cielo, también existe el infierno y el nuestro, son las lesiones. En el primer año me libré (unos cuantos esguinces) pero como consecuencia de las palizas que nos metemos entrenando y en las propias competiciones, las lesiones llegan y en mi caso además se me debilita la salud con unas cuantas anemias. Pero esto es normal para cualquier corredor, y después de pasar cada pequeño infierno (lesión) siempre vuelves a entrenar con muchas ganas y te mueres por volver a participar, compartir y competir en una carrera.
    • Pues bien, actualmente, a nivel físico me encuentro a inicio de una nueva temporada, saliendo de una lesión y con un millón de revisiones médicas para determinar si soy o no intolerante a algún tipo de alimento. En cuanto a      nivel anímico, me encuentro con muchas ganas de entrenar y de participar en lo que sea, siempre que comparta la experiencia y alcance el cielocruzar la meta.
    Una vez aclarado de qué voy a escribir en este blog, ahora voy a toca centrarse en ello.

    XI CARRERA DE NAVIDAD DE CERCEDILLA 2014


    La Carrera de Navidad de Cercedilla lleva organizándose y superándose en este pueblo de la sierra madrileña once ediciones. En esta ocasión, el día 21 de diciembre de 2014, se trataban de casi 14 kilómetros con unos 500 metros de desnivel positivo,  que discurrían por pistas y senderos poco técnicos.


    Desde la primera vez que corrimos esta carrera (Jose, Edu, Juan y yo)hace ya tres años, nos la planteamos como un día especial, un día para compartir un trote por la montaña y después celebrar las fiestas navideñas con amigos. Desde entonces no la seguimos corriendo los mismos que empezamos, pero para Jose y para mi es nuestro clásico, el día que corremos juntos, el día que reímos, el día que nos superamos juntos y que también cruzamos juntos la meta.
    En esta ocasión los artistas invitados (que esperemos que se conviertan en actores principales cada año que pase) fueron Olguita y Alex.




    El día comienza con la recogida de dorsales. Es de agradecer a la organización de la carrera y a sus voluntarios  lo bien habilitada que estaba la carpa en la plaza para recogerlos y la bolsa de corredor. En tan solo 5 minutos ya disponíamos de ellos.

    A continuación tocaba disponerse en la larga cola humana que se iba a poner a trotar. Nosotros, que no pensábamos más que en pasar un gran rato junto, nos colocamos de los últimos y  en un día increíble de sol (parecía primavera) empezamos a trotar a las 10:30 por el pueblo para continuar nuestra carrera por los senderos, pistas, trialeras y alguna que otra subida.



    Durante este tiempo nos fuimos cruzando con distintos corredores y personas que participan en esta carrera dando lo mejor de sí mismos para dar ambiente a esta fiesta:

    ·  Esos Bandoleros de la Sierra de Guadarrama (Manu, Pedro de Paz, David, Jorge, Luis…) que siempre te animan en estos eventos y que te sacan la sonrisa cueste lo que cueste. Felicidades a David González, alma de esos Bandoleros, que ayer fue su cumpleaños.

    ·        La orquesta que te hace arrancar un baile en mitad del monte.

    ·        Los voluntarios en cada uno de sus puestos.

    ·        Cada uno de los vecinos del pueblo de Cercedilla y los comercios que se vuelcan con la organización de la carrera para que todo salga perfecto.

    Y así, así y así… casi sin darnos cuenta, ya estábamos de nuevo trotando por el pueblo para pasar los cuatro de la mano por debajo del arco de meta, darnos abrazos y encontrarnos con Ivan y Cristina que nos estaban esperando para comenzar la segunda parte de la fiesta.

    Con la meta nos habíamos ganado el derecho a:

    • Brindar con todos los amigos que nos vamos encontrando en el Asador del Angel de Cercedilla (Pedro, David Castaño, Javier Canales, Adrián, Andrés, David de Paz, Javier Herreros, Cecilio, Julián, Borja…) y ver detrás de la barra a Gaby y a Dani (sin parar).

    • Ver los podios de la carrera:

    1. General y General Masculino1º Jose Irurozqui. 2º Ramon Garcia 3º Rodrigo Ares. 
    2. Absoluto femenino: 1ªPaula Cabrerizo. 2ª Cristina Blazquez. 3ª Ana Ibañez.
    Grandes Iru (ganador absoluto de la prueba) y nuestra Lola Chico (con su tercer puesto veterana y primer puesto de las locales).


    • Continuar con la celebración en el El Porrón de Navacerrada y comer una parrillada de carne exquisita y unos cuantos vinos (que nos lo hemos ganado).

    • Y ya como fin de fiesta, el café, postre y copilla lo tomamos en casa, que hay que enseñar a los amigos para que sepan donde tienen una casa esperándoles siempre que quieran aparecer por la Sierra.




    Así es como acaba un gran día en la Sierra en el que las conclusiones que podemos tener de la Carrera de Navidad de Cercedilla  son las siguientes:

    1. Es una carrera única en la que puedes competir o bien simplemente compartir (si vas a competir ya te puedes meter pronto en el cajón de salida porque si no… lo llevas clarinete…). Yo la verdad es que me decanto por compartir y disfrutar de un recorrido espectacular con mis mejores amigos.
    2. La organización es perfecta, especialmente para la cantidad de corredores que participan, si bien, deberían tener en cuenta que los últimos corredores que llegan a la meta también les gusta tener de algo de avituallamiento final (cuando llegamos nosotros solo había alguna botella de agua…).
    3. El pueblo de Cercedilla entero se vuelca con este evento, lo que lo hace, aun si cabe, más particular y especial.
    4. El evento está pensado para que participen en personas de todos los públicos (hasta cuentan con carrera infantil).
    5. Los voluntarios están en sus puesto ayudando en todo lo que el corredor necesite, así como los equipos de salvamento y bomberos, que auxilian a todo corredor que sufra cualquier improvisto.
    Por ultimo me gustaría agradecer a cada una de las personas con las que compartí este 21 de diciembre de 2014 el haberme dejado disfrutar del día con ellos (Jose, Olga, Ivan, Pedro, Lola, Alex, Cristina, David, Javier, Gabi, Dani, Julian, Borja, todos los Bandoleros que allí estaban… todos con los que me encontré).

    Ha sido un día de amistad, un día de celebración, un día de trail running y de puro Rock&Roll.